{"id":3510,"date":"2018-01-06T12:37:18","date_gmt":"2018-01-06T10:37:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3510"},"modified":"2018-04-11T21:07:41","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:41","slug":"mahtava-juttu-etta-aloitat-mutta-miksi-maltti-on-se-tarkein-asia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mahtava-juttu-etta-aloitat-mutta-miksi-maltti-on-se-tarkein-asia\/","title":{"rendered":"Mahtava juttu, ett\u00e4 aloitat! – Mutta miksi MALTTI on se t\u00e4rkein asia?"},"content":{"rendered":"

Keski-ik\u00e4inen\u00a0p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 aloittaa, usein pitk\u00e4n\u00a0tauon j\u00e4lkeen, liikuntaharrastuksen. Mahdollisimman paljon, mahdollisimman kovaa ja loput voi jo arvatakin<\/strong>.<\/p>\n

V\u00e4lilevyt\u00a0pullistelevat lihasten sijaan, tai liikunta lopahtaa pian alkavaan flunssaan tai kokovartalojumiin.<\/p>\n

Tuttavapiiriss\u00e4nikin on valitettavan monta esimerkki\u00e4 siit\u00e4, miten\u00a0paikat ovat rikki tai keho ylikuormitettu liiallisen rehkimisen tuloksena. Innostus voi helposti my\u00f6s totaalisesti lopahtaa liian kovaan alkuun. Onko se todella sen v\u00e4\u00e4rti?\u00a0Aina hehkutetaan liikunnan positiivisia vaikutuksia, mutta treeniss\u00e4 on my\u00f6s varjopuolensa.<\/p>\n

Eik\u00f6 tavoitteena olisi kuitenkin se, ett\u00e4 liikuntaharrastus jatkuisi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4 ja innostavana hamaan tappiin? Ja, ett\u00e4 tulisi terveemm\u00e4ksi treenin my\u00f6t\u00e4, ei p\u00e4invastoin?<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Tauon j\u00e4lkeen kyykkyenkat?<\/h2>\n

Pahin tilanne on varmasti silloin, jos l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n yksin, pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen<\/strong>, p\u00e4ihitt\u00e4m\u00e4\u00e4n omaa kyykk\u00e4ys- tai maastavetoenkkaa. Edellisen kerran painot niskassa on huhkittu aikoja sitten, eik\u00e4 kehon luonnollista rapistumista (lue: ik\u00e4\u00e4ntyminen) oteta huomioon. K\u00e4sitys omasta kunnosta saattaa olla hakusessa, ja tekniikkakin v\u00e4h\u00e4n sinne p\u00e4in.<\/p>\n

Eip\u00e4 silti. Olen kuullut my\u00f6s tilanteista, jolloin personal trainerin ohjauksessa on saatu ik\u00e4vi\u00e4 selk\u00e4vammoja. Ymm\u00e4rr\u00e4n ihmisi\u00e4, jotka hampaat irvess\u00e4 puskevat ne viimeisetkin toistot, koska asiantunteva pt niin k\u00e4skee. Seuraukset saattavat olla kammottavat. Jopa vuosien kuntoutuminen, kivut ja liikunnan lopettaminen tyystin.<\/p>\n

Liikuntavammat ja – tapaturmat<\/strong> ovat todella yleisi\u00e4. Varsinkin uuden lajin aloittaminen tulisi tapahtua rauhallisesti. Cross Fit -salin tsemppi ja yhteis\u00f6 voivat olla todella kannustavia, mutta itse\u00e4\u00e4n ei pid\u00e4 verrata puolta nuorempiin tai useamman vuoden lajia harrastaneisiin. Kenenk\u00e4\u00e4n omanarvontuntoa tai ihmisarvoa ei mitata levypainojen m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Kenen kanssa kisaat?<\/h2>\n

Joihinkin treenimuotoihin ja joillekin liikkujille ominainen\u00a0uho<\/strong> voi olla my\u00f6s turmioksi. Olen itse melko kilpailuhenkinen (jos sille p\u00e4\u00e4lle satun) ja minun on todella hankala vet\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 rauhallisesti, vaikka niin olisin etuk\u00e4teen\u00a0p\u00e4\u00e4tt\u00e4nytkin.<\/p>\n

En halua antaa (itselleni) piiruakaan periksi ja loppuun asti vedet\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4. Kaikki vaaditut toistot on teht\u00e4v\u00e4! Oman kehon kuuntelu unohtuu t\u00e4ll\u00f6in helposti ja se voi kostautua.<\/p>\n

Minun olisi hyv\u00e4 opetella armollisempaa suhtautumista ja uhota itselleni v\u00e4hemm\u00e4n. Jos t\u00e4n\u00e4\u00e4n ei kulje, niin sitten ei kulje. 20 vatsan sijaan voi tehd\u00e4 vaikka kymmenen.<\/p>\n

\"fullsizerender-49\"<\/p>\n

Aloittaisinko triathlonin?<\/h2>\n

Eniten per\u00e4\u00e4nkuuluttaisin kuitenkin malttia<\/strong> varsinkin silloin, kun liikuntaa aloitetaan taas tauon j\u00e4lkeen. Vaikka moni tuttavapiiriss\u00e4ni t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4n\u00e4 vuonna 40, ei se tarkoita, ett\u00e4 pit\u00e4isi j\u00e4lleen omata py\u00f6reiden vuosien kunniaksi kaksikymmpisen voimat ja ulkon\u00e4k\u00f6.<\/p>\n

Kuulostaa todella houkuttelevalta haastaa itsens\u00e4 “viel\u00e4 kerran”, aloittaa triathlon ja juosta marathton. Vet\u00e4\u00e4 leukaenkat tai nostaa penkist\u00e4 enemm\u00e4n, kuin koskaan, mutta kannattaa mietti\u00e4, onko se sen v\u00e4\u00e4rti, ett\u00e4 tulee rikkoneeksi kehonsa tai vedetty\u00e4 se ihan piippuun.<\/p>\n

Voitaisiinko unohtaa minulle-kaikki-heti -asenne my\u00f6s liikunnassa, ei vain laihduttamisessa? Voisiko treeniinkin suhtautua i\u00e4n mukanaan tuomalla arvokkuudella?<\/p>\n

\"fullsizerender-37\"<\/p>\n

Jotta voisit treenata viel\u00e4 80-vuotiaanakin ja pysyisit terveen\u00e4:<\/h2>\n