{"id":3451,"date":"2017-12-11T20:36:39","date_gmt":"2017-12-11T18:36:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3451"},"modified":"2018-04-11T21:07:47","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:47","slug":"kuinka-usein-sa-kayt-salilla-kuinka-usein-siella-pitaisi-kayda-vai-pitaako-ollenkaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kuinka-usein-sa-kayt-salilla-kuinka-usein-siella-pitaisi-kayda-vai-pitaako-ollenkaan\/","title":{"rendered":"“Kuinka usein s\u00e4 k\u00e4yt salilla?” – Kuinka usein siell\u00e4 pit\u00e4isi k\u00e4yd\u00e4, vai pit\u00e4\u00e4k\u00f6 ollenkaan?"},"content":{"rendered":"

Minulta kysell\u00e4\u00e4n usein, k\u00e4ynk\u00f6 salilla, ja kuinka usein.<\/p>\n

Jaan instassa paljon kotitreenivideoita ja vinkkej\u00e4 kotona treenaamiseen. Silti salitreeni ei ole minulle mitenk\u00e4\u00e4n vierasta. K\u00e4vin joitakin vuosia sitten salilla paljonkin. Aluksi t\u00e4m\u00e4 oli pakon sanelemaa. En pystynyt jalkavammastani<\/a> johtuen juoksemaan. Salitreeni oli minusta aluksi tyls\u00e4\u00e4, mutta innostuin siit\u00e4, kun p\u00e4\u00e4sin jyv\u00e4lle, mit\u00e4 kaikkea siell\u00e4 voi tehd\u00e4.<\/p>\n

En ole koskaan ollut “laitteissa istuvaa” tyyppi\u00e4. Aika usein salitreenini olivat toiminnallisia harjoituksia, joissa yhdistyi kahvakuulaliikkeet, vapailla painoilla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet ja esimerkiksi kelkan ty\u00f6nt\u00f6 ja TRX-harjoittelu. Siis lihaskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja sykett\u00e4 nostavaa monipuolista treeni\u00e4.\u00a0Treenit olivat hyvin samankaltaisia, kuin ne treenit, joita nyt teen kotona(ja, joita ved\u00e4n treeniryhmieni naisille).<\/p>\n

\"FullSizeRender\"
Omien treeniryhmieni kanssa harjoittelemme p\u00e4\u00e4asiassa ulkona. Nyt talvikaudella olemme kuitenkin paenneet sis\u00e4tiloihin.<\/figcaption><\/figure>\n
\"FullSizeRender\"
Teemme p\u00e4\u00e4osin samoja liikkeit\u00e4, mit\u00e4 teen omissa kotitreeneiss\u00e4nikin.<\/figcaption><\/figure>\n

En ole k\u00e4ynyt varsinaisesti perinteisell\u00e4\u00a0salilla muutamaan vuoteen.<\/strong> Toki olen k\u00e4ynyt treenaamassa mm.\u00a0TFW -Turun<\/a>\u00a0treenisalilla, mutta siell\u00e4 teht\u00e4v\u00e4t treenit ovat useimmiten toiminnallista harjoittelua mukailevia treenej\u00e4, kuin perinteist\u00e4 saliharjoittelua.<\/p>\n

K\u00e4yn kerran-kaksi viikossa tekem\u00e4ss\u00e4 TFW:ll\u00e4 ns. Hurrikaanin, joka on vauhdikas ja monipuolinen sykett\u00e4 ja voimaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ryhm\u00e4liikuntatunti. Sali\u00a0tarjoaa my\u00f6s aamutreenej\u00e4, ja siit\u00e4 min\u00e4 tykk\u00e4\u00e4n!<\/p>\n

Tarjolla\u00a0on my\u00f6s yl\u00e4- ja alavartalon lihasrymien treenaamista varten omat ryhm\u00e4tuntinsa ja k\u00e4yn niiss\u00e4 silloin, kun ehdin. Eli harvemmin \ud83d\ude42 TFW:ll\u00e4 on hyv\u00e4 henki j\u00e4senten kesken. Aina moikataan ja monet treenit tehd\u00e4\u00e4n pareittain.<\/p>\n

\"FullSizeRender\"
Hikinen j\u00e4 hymyilev\u00e4 Hurrikaanin j\u00e4lkeen. Hurrikaanin j\u00e4lkeen tiet\u00e4\u00e4 AINA tehneens\u00e4. Lihaksissa tuntuu!<\/figcaption><\/figure>\n
\"FullSizeRender\"
T\u00e4m\u00e4 hurrikaani koostui kahdesta 10 minuutin p\u00e4tk\u00e4st\u00e4 erilaisia lihaskuntoliikkeit\u00e4. P\u00e4\u00e4osin kehonpainolla.<\/figcaption><\/figure>\n
\"FullSizeRender\"
Kuntosali voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Jossakin vaiheessa yritin treenata kuntosalilla kaksi- tai kolmijakoisella ohjelmalla erikseen ala- ja yl\u00e4vartaloa, mutta kyll\u00e4styin nopeasti. Sen sijaan saatoin tehd\u00e4 yhden ns. voimaliikkeen, esim sarjan maastavetoja ja loppuajan treenasin omaan tuttuun tyyliini: kahvakuulaa, TRX:\u00e4\u00e4, leukoja ja vaikkapa boxinousuja tai -hyppyj\u00e4. Eli samoja liikkeit\u00e4, joita nyt teen kotona.<\/strong><\/p>\n

Kotisali<\/h2>\n

On k\u00e4ynyt\u00a0niin, ett\u00e4 oma saliharjoitteluni on vaihtanut hieman paikkaa. Minulta l\u00f6ytyy \u00a0kotoa kellarista olympiatason levypainot ja tangot, kyykkyr\u00e4kki ja painonnostopenkki. Silti useimmiten l\u00f6yd\u00e4n itseni treenaamasta keskikerroksestamme: olkkarista \ud83d\ude42<\/p>\n

Suurimman osan treeneist\u00e4 teen kehonpainolla, mutta hy\u00f6dynn\u00e4n my\u00f6s kahvakuulia, kuminauhoja, k\u00e4sipainoja tai jumppapalloa. Haluan pit\u00e4\u00e4 lihaskunnostani huolta, enk\u00e4 halua, enk\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi, jalkavamman uusimisen pelossa juosta m\u00e4\u00e4r\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti.<\/p>\n

En siis varsinaisesti k\u00e4y salilla, mutta harjoitan lihaskuntoani monipuolisesti.<\/strong> Mit\u00e4\u00e4n selke\u00e4\u00e4 ohjelmaa en t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 noudata. Luontaisesti huomaan kuitenkin vaihtelevani treenej\u00e4 sen mukaan, milt\u00e4 kehossa tuntuu. Treenaan enemm\u00e4n yl\u00e4kroppaa, jos jalat ovat kipe\u00e4t tai tuntuvat raskailta.<\/p>\n

Uskon, ett\u00e4 kotona pystyy huolehtimaan oikeilla liikkeill\u00e4, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 treenill\u00e4 ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4: oikealla asenteella, my\u00f6s lihastensa kunnosta: vahvistaa niit\u00e4, kiinteytt\u00e4\u00e4 ja hankkia lihaksiin my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 muotoa ja kokoa.<\/p>\n

Riippuu paljon tavoitteista<\/strong>, mik\u00e4 treeni kenenkin kohdalla parhaiten toimii. Min\u00e4 haen t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 liikunnasta l\u00e4hinn\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 oloa ja jaksamista arkeen, ja t\u00e4m\u00e4nhetkinen tapani treenata on siihen loistava ratkaisu.<\/p>\n

Kysy!<\/h2>\n

Onko Sinulla jokin treeniin, sy\u00f6miseen, valmentamiseen, arkeen, bloggaamiseen tai vain minuun liittyv\u00e4 kysymys, jonka haluaisit kysy\u00e4? Ehk\u00e4 sinulla on mieless\u00e4si jokin toivepostaus?<\/p>\n

Kommentoi kysymyksesi t\u00e4m\u00e4n postauksen alle tai l\u00e4het\u00e4 kysymyksesi s-postilla: anna@keventajat.fi<\/strong><\/p>\n

Vastaan mielell\u00e4ni, ja kokoan vaikka ihan oman postauksen teid\u00e4n l\u00e4hett\u00e4mist\u00e4nne kysymyksist\u00e4.<\/p>\n

Ihanaa viikkoa!<\/p>\n

Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: #memy\u00f6s Mies, jolla on kolmevarttinen sininen takki<\/a><\/p>\n

\"IMG_4323\"<\/p>\n

\"FullSizeRender\"
Treeniselfie “salitreenin” j\u00e4lkeen<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Minulta kysell\u00e4\u00e4n usein, k\u00e4ynk\u00f6 salilla, ja kuinka usein. Jaan instassa paljon kotitreenivideoita…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[316,92,199,317,119,445,42,236],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/12\/fullsizerender6.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/12\/fullsizerender6.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3451"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3451"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3466,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3451\/revisions\/3466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}