{"id":3181,"date":"2017-10-23T21:14:51","date_gmt":"2017-10-23T18:14:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3181"},"modified":"2018-04-11T21:08:01","modified_gmt":"2018-04-11T18:08:01","slug":"syo-nain-niin-laihdut-just","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/syo-nain-niin-laihdut-just\/","title":{"rendered":"Sy\u00f6 n\u00e4in, niin laihdut! – Just."},"content":{"rendered":"

V\u00e4h\u00e4n \u00e4rsytt\u00e4\u00e4.<\/strong> Olen antanut ravintovalmennusta ja -ohjausta omille pt-asiakkilleni vuosien varrella runsaasti. Aika moni kaipaa treeniohjeiden lis\u00e4ksi apuani my\u00f6s sy\u00f6misen suunnitteluun, varsinkin jos asiakkaalla on painonpudotustavoitteita.<\/p>\n

Asiakas h\u00e4mm\u00e4styy usein, kun h\u00e4n ei saakaan minulta ensitapaamisen j\u00e4lkeen k\u00e4teens\u00e4 valmista ruokavaliota, jossa kerrotaan gramman tarkkuudella, miten sy\u00f6d\u00e4. Jotkut ovat jopa n\u00e4rk\u00e4styneet, kun eiv\u00e4t ole heti saaneet monistenippua kotiinviemisiksi.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Ty\u00f6l\u00e4s ruokap\u00e4iv\u00e4kirja<\/h2>\n

Sen sijaan, olen pyyt\u00e4nyt asiakkaani pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/strong>, kirjaamaan sy\u00f6misi\u00e4\u00e4n yl\u00f6s, parin viikon ajan, mit\u00e4\u00e4n muuttamatta. Ja seh\u00e4n on ty\u00f6l\u00e4st\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen olen pyyt\u00e4nyt\u00a0ruokap\u00e4iv\u00e4kirjat itselleni analyysi\u00e4 ja varsinaisen valmennuksen suunnittelua varten. Ja vasta seuraavassa tapaamisessa olemme p\u00e4\u00e4sseet selkeiden ohjeiden antamiseen (jos silloinkaan) ja oivalluksien syntymiseen.<\/p>\n

Mutta. Viel\u00e4 toisessakaan tapaamisessa, en ole ly\u00f6nyt kouraan viikko-ohjelmaa<\/strong> ja toivottanut hyv\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4njatkoa, vaan olemme vatvoneet\u00a0yhdess\u00e4 asiakkaan kanssa h\u00e4nen ruokap\u00e4iv\u00e4kirjojaan: mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4<\/strong> jo olemassaolevasta ruokavaliosta l\u00f6ytyy (esim loistava aamupala: puuro, marjoja ja kananmuna) ja toisaalta, mit\u00e4 parannettavaa<\/strong> viel\u00e4 olisi, niin ateriarytmin ja sy\u00f6misen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyden, ruuan laadun, m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja monipuolisuudenkin osalta.<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 tapaamiset ovat usein heng\u00e4stytt\u00e4vi\u00e4 (voivat helposti kest\u00e4\u00e4 parikin tuntia) mutta silmi\u00e4 avaavia ja oivalluksiin johtavia keskusteluja.<\/p>\n

Samalla k\u00e4ymme my\u00f6s l\u00e4pi asiakkaan varsinaista ravintovalmennusta. Valmennuksen\u00a0kesto on v\u00e4himmill\u00e4\u00e4n 2,5 kuukautta. T\u00e4ss\u00e4 ajassa totutellaan pieniin muutoksiin, viikko kerrallaan. Kaiken pohjana on asiakkaan OMA jo olemassaoleva ruokavalio, voisiko sanoa p\u00e4ivitettyn\u00e4 versiona.<\/p>\n

Miksi heitt\u00e4\u00e4 tuttua ja turvallista, sek\u00e4 usein mieluista tapaa sy\u00f6d\u00e4 roskiin, kun voi rakentaa terveellisen, monipuolisen ja laadukkaan ruokavalion asiakkaan omien toiveiden ja tapojen ymp\u00e4rille?<\/strong> Miksi pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 kanaa ja parsakaalia laihtuakseen, jos ei kertakaikkiaan pid\u00e4 niist\u00e4? Ja jaksaako sit\u00e4 kanaa ja parsakaalia sy\u00f6d\u00e4 loppuel\u00e4m\u00e4ns\u00e4?<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Annettu ruokavalio<\/h2>\n

En usko ulkoap\u00e4in annettuihin valmiisiin ruokavalioihin, varsinkaan sellaisiin, ett\u00e4 kaikille tarjotaan samat ruoka-aineet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ohjelma. Ei sill\u00e4, etteiv\u00e4tk\u00f6 ne voisi toimia, usein ne toimivatkin: paino putoaa nopeasti, kun valmista ruokavaliota noudatetaan pilkun tarkasti. Mutta miten k\u00e4y nelj\u00e4n tai kuuden viikon j\u00e4lkeen? Niin. Ainakin oman kokemukseni mukaan, on l\u00e4hes aina palattu vanhoihin ruokailutottumuksiin. Ja paino nousee taas.<\/p>\n

Sen sijaan yhden muutoksen tai teeman viikkovauhtia vanhat tavat korvautuvat uusilla terveellisemmill\u00e4 tavoilla: hitaasti, mutta varmasti. Ja my\u00f6s paino putoaa pysyv\u00e4sti. Eiv\u00e4th\u00e4n painoaan hallitsevat, vuosikausia painonsa samana pit\u00e4v\u00e4t noudata jonkun toisen tekem\u00e4\u00e4 ruokavaliota, vaan he ovat l\u00f6yt\u00e4neet itselleen parhaiten sopivan tavan sy\u00f6d\u00e4, joka pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s painon samoissa lukemissa.<\/p>\n

Niin halutessaan, teen toki asiakkaalle viitteellisen “valmiin ruokavalion”, mutta vain, jotta oman p\u00e4ivitt\u00e4isen energiam\u00e4\u00e4r\u00e4n arvioiminen ja aterioiden koostaminen omatoimisesti olisi helpompaa. Mutta ensisijaisesti en sit\u00e4 koskaan tarjoa.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Kyll\u00e4h\u00e4n meill\u00e4 on tietoa!<\/h2>\n

Valmiit, vaikkapa netist\u00e4 poimitut, jonkun muun laatimat ruokavaliot ovat houkuttelevia, tied\u00e4n, mutta pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle haluamme sy\u00f6d\u00e4 omien mieltymystemme mukaisesti.<\/p>\n

Kyse ei ole siit\u00e4, ettemmek\u00f6 tiet\u00e4isi, miten meid\u00e4n kuuluisi sy\u00f6d\u00e4.<\/strong> Kyll\u00e4h\u00e4n meill\u00e4 tietoa on. Tied\u00e4mme kaiken terveellisest\u00e4 ruuasta, mutta se ei olekaan se pointti. Pointti on se, miten saada n\u00e4m\u00e4 terveelliset ruokailutottumukset osaksi omaa arkea. Ja\u00a0t\u00e4m\u00e4 on hankalaa jonkun toisen antamia grammam\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 ohjeita pilkuntarkasti noudattamalla.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Oma tapani antaa ravintovalmennusta on ty\u00f6l\u00e4s ja aikaaviev\u00e4. En p\u00e4\u00e4st\u00e4 asiakasta, enk\u00e4 itse\u00e4ni helpolla. Siksi en ole voinut ottaa uusia ravintovalmennettavia en\u00e4\u00e4 aikoihin, koska aika ei vain riit\u00e4.<\/p>\n

En halua rahastaa ihmisten “h\u00e4d\u00e4ll\u00e4” ja antaa valmiita ruokavalioita, vaikka niille olisi varmasti menekki\u00e4 ja kauppa k\u00e4visi. Se sotii vastaa omaa k\u00e4sityst\u00e4ni siit\u00e4, miten laihtua terveellisesti ja turvallisesti. Ja ennenkaikkea kest\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n

Kevent\u00e4j\u00e4t<\/a> muuten tarjoaa p\u00e4ivitt\u00e4isen ja viikottaisen ateria\/menuu-ehdotuksen, ja toki reseptitkin n\u00e4iden aterioiden valmistamiseen. Silti pid\u00e4n merkitt\u00e4vimp\u00e4n\u00e4 ominaisuutena ja ty\u00f6kaluna juuri Kevent\u00e4jien tarjoamaa mahdollisuutta pit\u00e4\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa ja siten seurata omia sy\u00f6misi\u00e4\u00e4n ja toki saada my\u00f6s palautetta omasta ruokavaliostaan ja sit\u00e4 kautta tehd\u00e4 parempia ravitsemuksellisia valintoja.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Selluliitti pois ja appelsiini-iholle kyyti\u00e4<\/a><\/p>\n

Sinua saattaa kiinnostaa my\u00f6s: N\u00e4it\u00e4 kahdeksaa ruokaa sy\u00f6n jokaikinen p\u00e4iv\u00e4.<\/a><\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e4h\u00e4n \u00e4rsytt\u00e4\u00e4. Olen antanut ravintovalmennusta ja -ohjausta omille pt-asiakkilleni vuosien varrella runsaasti.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[410,176,41,175,36,40,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-462.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-462.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3181"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3195,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3181\/revisions\/3195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}