{"id":3147,"date":"2017-10-18T12:21:47","date_gmt":"2017-10-18T09:21:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3147"},"modified":"2018-04-11T21:08:03","modified_gmt":"2018-04-11T18:08:03","slug":"suomi-100-kotitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/suomi-100-kotitreeni\/","title":{"rendered":"Suomi 100 – Kotitreeni"},"content":{"rendered":"

Teimme viikonloppuna valmennettavieni kanssa ulkotreenin, joka ker\u00e4si runsaasti palautetta ryhm\u00e4lt\u00e4ni. Jengi oli melko kipe\u00e4n\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 \ud83d\ude42 Siis hyv\u00e4ss\u00e4 mieless\u00e4. Miksi treenin nimi on Suomi 100<\/strong>? Se selvi\u00e4\u00e4 postauksen lopussa.<\/p>\n

\"suomi
Soutu kahvakuulilla. Soudun voi tehd\u00e4 my\u00f6s esim TRX:ll\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n
\"FullSizeRender
Selk\u00e4liike<\/figcaption><\/figure>\n

J\u00e4rkk\u00e4sin insta-storyssani \u00e4\u00e4nestyksen ja ehdoton enemmist\u00f6 oli sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 treeni pit\u00e4\u00e4 saada my\u00f6s t\u00e4nne blogiin, jotta useammat p\u00e4\u00e4sev\u00e4t tekem\u00e4\u00e4n sen. Tein itse eilen kyseisen treenin kotona ja se toimi mainiosti my\u00f6s sis\u00e4tiloissa. T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 treeniohje siis tulee.<\/p>\n

Suomi 100 -treeni<\/h2>\n

Treeni koostuu viidest\u00e4 liikeparista:<\/p>\n

    \n
  1. Kyykky(hyppy) ja Soudut<\/strong> (esim TRX:ll\u00e4 tai kahvakuulilla\/k\u00e4sipainoilla)<\/li>\n
  2. Kahvakuulaheilautus ja Russian Twist<\/strong> (vatsakierrot kuulalla)<\/li>\n
  3. Vuorikiipeilij\u00e4 <\/strong>(toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 per puoli!) ja istumaan nousut <\/strong>(vatsaliike)<\/li>\n
  4. Askelkyykkyk\u00e4vely (k\u00e4det ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4) ja selk\u00e4liike<\/strong><\/li>\n
  5. Hyppynaruhyppy <\/strong>(voi tehd\u00e4 ilman hyppynarua) ja Lankkuvedot<\/strong> (esim TRX:ll\u00e4, jumppapallolla tai suorink\u00e4sin lankussa hitaasti<\/strong> jalkoja kohti rintaa tuoden)<\/li>\n<\/ol>\n

    Jokaista liikeparia tehd\u00e4\u00e4n\u00a0putkeen seuraavat toistom\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>t:<\/p>\n

    40 – 14<\/strong><\/span> (esim ensin 40 kyykkyhyppy\u00e4 ja sitten 14 soutua)<\/p>\n

    30 – 12 <\/strong><\/span>(seuraavalla kierroksella 30 kyykkyhyppy\u00e4 ja 12 soutua)<\/p>\n

    20 – 10 <\/strong><\/span>(jne..)<\/p>\n

    10 – 8<\/strong><\/span><\/p>\n

    Ensimm\u00e4inen luvuista on ensimm\u00e4isen liikkeen (esim kyykkyhyppy 40 toistoa) toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 ja toinen luvuista on saman liikeparin toisen liikkeen toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 (esim soutu 14 toistoa ekalla kierroksella).<\/p>\n

    Liikeparia tehd\u00e4\u00e4n siis laskevana sarjana: ensin 40 toistoa ekaa liikett\u00e4, 14 tokaa, sitten 30 toistoa ekaa liikett\u00e4, 12 toista jne. Kun kaikki nelj\u00e4 sarjaa on tehty siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaan liikepariin.<\/p>\n

    \"suomi
    Vuorikiipeilij\u00e4. Lankkuvedot voi tehd\u00e4 samassa asennossa, mutta hitaammin.<\/figcaption><\/figure>\n
    \"FullSizeRender
    Russian Twist<\/figcaption><\/figure>\n
    \"suomi100
    Kahvakuulaheilautus k\u00e4den vaihdolla<\/figcaption><\/figure>\n

    Ja miksi treeni on nimelt\u00e4\u00e4n Suomi 100<\/strong>? T\u00e4m\u00e4 oli er\u00e4\u00e4n treeniryhm\u00e4l\u00e4iseni humoristinen heitto, kun tokaisin, ett\u00e4 jokaisen liikeparin ensimm\u00e4ist\u00e4 liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n yhteens\u00e4 sata toistoa.<\/strong> Aika paljon siis kyykkyhyppyj\u00e4, kahvakuulaheilautuksia, vuorikiipeilij\u00f6it\u00e4, hyppynaruhyppyj\u00e4 ja askelkyykkyj\u00e4!<\/p>\n

    Tsekkaa liikkeet viel\u00e4 videolta:<\/p>\n

    [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CDDlAghnuwY]<\/p>\n

    Tein itse kyseisen treenin siis eilen ja pakko my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jaloissa, erityisesti reisiss\u00e4 ja pakaroissa tuntuu, mutta my\u00f6s selk\u00e4 ja keskivartalo on hell\u00e4n\u00e4. T\u00e4m\u00e4 siis todellakin toimii! Aikaa mulla meni noin 25 minuuttia ja sykemittarin mukaan paloi reilu 300 kilokaloria. Tehokasta.<\/p>\n

    Hauskoja treenej\u00e4!<\/p>\n

    Ja k\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n taas kertomassa jos teitte, tai kommentoikaa, jos tulee kysytt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

    Sinua saattaa kiinnostaa my\u00f6s: Pikatreeni just sulle <\/a>ja 7+1 syyt\u00e4 treenata ulkona, plus treeniohjeet<\/a><\/p>\n

    Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Haluan tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 sinulle kuuluu!<\/a><\/p>\n

    \"FullSizeRender<\/p>\n

    \"suomi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Teimme viikonloppuna valmennettavieni kanssa ulkotreenin, joka ker\u00e4si runsaasti palautetta ryhm\u00e4lt\u00e4ni. Jengi oli…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,53,44,317,407,400,375,362,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-448.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-448.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3147"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3147"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3163,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions\/3163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}