{"id":3094,"date":"2017-10-12T11:17:22","date_gmt":"2017-10-12T08:17:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3094"},"modified":"2018-04-11T21:08:06","modified_gmt":"2018-04-11T18:08:06","slug":"71-syyta-tehda-treenit-ulkona-mukana-kaksi-ulkotreenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/71-syyta-tehda-treenit-ulkona-mukana-kaksi-ulkotreenia\/","title":{"rendered":"7+1 syyt\u00e4 tehd\u00e4 treenit ulkona – Mukana kaksi ulkotreeni\u00e4!"},"content":{"rendered":"

Olen nyt sairastellut viikon verran, eik\u00e4 mieleeni ole edes tullut l\u00e4hte\u00e4 treenaamaan. Onneksi olen toipumaan p\u00e4in ja hiki-ik\u00e4v\u00e4 alkaa pikkuhiljaa nostaa p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n. Mutta viel\u00e4 voimakkaampana tunnistan vahvan tarpeeni liikkua ulkona<\/strong>. Raitista ilmaa, happea ja luontoa on ihan j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4 ik\u00e4v\u00e4. Mit\u00e4 sitten vaikka sataa tai on kylm\u00e4?<\/p>\n

Siksi p\u00e4\u00e4tinkin listata 7+1 hyv\u00e4\u00e4 syyt\u00e4 tehd\u00e4 treenit ulkona<\/strong>:<\/p>\n

1.Parannat mielenterveytt\u00e4si.<\/h2>\n

Treeni kehitt\u00e4\u00e4 toki fyysisi\u00e4 ominaisuuksia, mutta tutkimuksessa<\/a> on huomattu, ett\u00e4 ulkona liikkuminen ja treenaaminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistuksen ja masennuksen tunteita ja parantaa my\u00f6s muistin toimintaa. Hakeudu vihre\u00e4\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n ja luontoon, niin ulkotreenin mielenterveytt\u00e4 ja henkist\u00e4 hyvinvointia parantavat vaikutukset ovat todenn\u00e4k\u00f6isimm\u00e4t. Itselleni treeniymp\u00e4rist\u00f6ll\u00e4 on valtava vaikutus, erityisesti mielialaan. Mets\u00e4ss\u00e4 ei ole peilej\u00e4. Onneksi.<\/p>\n

\"ulkotreeni\"<\/p>\n

2. Treenaat monipuolisesti.<\/h2>\n

Kaikki me tied\u00e4mme, ett\u00e4 ulkona voi juosta, k\u00e4vell\u00e4, py\u00f6r\u00e4ill\u00e4, tai tehd\u00e4 kyykkyj\u00e4 ja punnerruksia, mutta ulkotreeni on niin paljon enemm\u00e4n: heittele ja nostele kivi\u00e4, ved\u00e4 leukoja puunoksassa, ota haltuun\u00a0kyl\u00e4n korkeimmat portaat tai roiku leikkipuiston telineiss\u00e4. Vain mielikuvitus on rajana. Lasten kiipeilytelineet ovat ihan parhaita, mutta puistonpenkkikin riitt\u00e4\u00e4 mainiosti.<\/p>\n

\"ulkotreeni\"<\/p>\n

\"ulkotreeni\"<\/p>\n

3.\u00a0Treenipaikka on aina l\u00e4hell\u00e4.<\/h2>\n

Avaa ovi ja olet perill\u00e4. Aikaa s\u00e4\u00e4styy rutkasti, kun salille ja takaisin ei tarvitse siirtyill\u00e4 (pahimmassa tapauksessa autolla).<\/p>\n

\"ulkotreeni\"<\/p>\n

4. Parannat terveytt\u00e4si.<\/h2>\n

Tutkimuksessa<\/a> on havaittu, ett\u00e4 ulkona liikkuminen voi toimia er\u00e4\u00e4nlaisena l\u00e4\u00e4kkeen\u00e4, joka auttaa meit\u00e4 kampittamaan monia terveysongelmia. Voiko parempaa resepti\u00e4 ollakaan?<\/p>\n

\"ulkotreeni\"
Kuva Jenni Virta. Kirjassa: Treenaa kotona 10\/20 tai 30 minuuttia \/ Tammi. Ilmestyy 01\/2018<\/figcaption><\/figure>\n

5. Haastat itsesi.<\/h2>\n

Kukapa ei kaipaisi haasteita? Ep\u00e4tasaiset alustat, polut, kannot, kivet ja portaat. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4t olosuhteet ja yl\u00e4m\u00e4et. Niit\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 salilta l\u00f6ydy.<\/p>\n

\"ulkotreeni\"<\/p>\n

6. Skippaat kiireen.<\/h2>\n

Ei tuntien varaamista, laitteille jonottamista tai pukkariruuhkia.<\/p>\n

\"ulkotreeni\"
Aamutreenin maaginen fiilis<\/figcaption><\/figure>\n

7. S\u00e4\u00e4st\u00e4t pitk\u00e4n pennin.<\/h2>\n

Ei salikorttia, j\u00e4senmaksua, kuukausiveloitusta eik\u00e4 sis\u00e4lis\u00e4\u00e4. Ei maksa mit\u00e4\u00e4n. As simple as that.<\/p>\n

\"ulkotreeni\"
Kuva Jenni Virta. Kirjassa: Treenaa kotona 10\/20 tai 30 minuuttia \/ Tammi. Ilmestyy 01\/2018<\/figcaption><\/figure>\n

+1 Yhdess\u00e4 se on viel\u00e4 hauskempaa<\/h2>\n

Parasta on ker\u00e4t\u00e4 porukka ja l\u00e4hte\u00e4 yhdess\u00e4 ulos. Menn\u00e4 portaisiin, tehd\u00e4 kiertoharjoittelu kimpassa puistossa, vallata ulkogymi, tai tsempata kaveria m\u00e4kijuoksutreeneiss\u00e4.<\/p>\n

\"ulkotreeni\"
Porukalla se on parasta!<\/figcaption><\/figure>\n

\"ulkotreeni\"<\/p>\n

Kaksi tehokasta ulkotreeni\u00e4<\/h1>\n

N\u00e4m\u00e4 treenit voi tehd\u00e4 toki sis\u00e4ll\u00e4kin, mutta ulkotreeneiksi ne luonnistuvat erinomaisesti. Kysy kaveri mukaan\u00a0ja vet\u00e4k\u00e4\u00e4 kiertoharjoittelu tai raijatkaa kahvakuulat mukaan ja suunnatkaa puistoon.<\/p>\n

Kiertoharjoittelu.<\/h2>\n

Toimii aina ja my\u00f6s kimpassa. Viisi liikett\u00e4, joita tehd\u00e4\u00e4n vaadittu toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 per\u00e4j\u00e4lkeen niin nopeasti, kuin pystyy. Kierroksen j\u00e4lkeen pidet\u00e4\u00e4n minuutin tauko. Kierroksia tehd\u00e4\u00e4n yhteens\u00e4 viisi.<\/span> V\u00e4lineit\u00e4 ei tarvita. Treeni kehitt\u00e4\u00e4 kunnon lis\u00e4ksi voimaominaisuuksia.<\/p>\n

Liikkeet:<\/strong><\/p>\n

10 Burpeeta<\/p>\n

10 punnerrusta<\/p>\n

20 kyykkyhyppy\u00e4<\/p>\n

30 sekunnin lankkupito<\/p>\n

30 haara-perushyppy\u00e4 (tai hyppynaruhyppy\u00e4)<\/p>\n

 <\/p>\n

Kahvakuulatreeni ulkona<\/h2>\n

Kahvakuulalla saat ulkotreeniin tehoja. Kuulan voi roudata pihalle tai puistoon.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 simppeliss\u00e4 treeniss\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n vain kahta liikett\u00e4: kahvakuulaheilautuksia ja istumaan nousuja (vatsaliike) laskevana sarjana. Heilautus on koko kehoa haastava r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 liike. Tee treeni l\u00e4pi niin nopeasti, kuin mahdollista, mutta pid\u00e4 tekniikka hyv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Liikkeet ja toistot:<\/strong><\/p>\n

50 kahvakuulaheilautusta<\/p>\n

10 istumaan nousua (kahvakuula lis\u00e4painona, jos mahdollista)<\/p>\n

40 heilautusta<\/p>\n

8 istumaan nousua<\/p>\n

30 heilautusta<\/p>\n

6 istumaan nousua<\/p>\n

20 heilautusta<\/p>\n

4 istumaan nousua<\/p>\n

10 heilautusta<\/p>\n

2 istumaan nousua<\/p>\n

Voisitko ajatella kokeilevasi?<\/strong><\/p>\n

Hauskoja ulkotreenej\u00e4!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Ain laulain ty\u00f6t\u00e4in teen! – Miksi arvostan ty\u00f6t\u00e4 yli kaiken<\/a><\/p>\n

\"Ulkotreeni\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olen nyt sairastellut viikon verran, eik\u00e4 mieleeni ole edes tullut l\u00e4hte\u00e4 treenaamaan.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[53,44,317,400,42,375,146],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-428.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-428.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3094"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3094"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3118,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3094\/revisions\/3118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}