{"id":3067,"date":"2017-10-05T12:24:47","date_gmt":"2017-10-05T09:24:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3067"},"modified":"2018-04-11T21:08:08","modified_gmt":"2018-04-11T18:08:08","slug":"pikatreeni-just-sulle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/pikatreeni-just-sulle\/","title":{"rendered":"Pikatreeni kotona – Just sulle"},"content":{"rendered":"

P\u00e4ivin\u00e4, jolloin on kiire, ei huvita l\u00e4hte\u00e4 salille tai lenkille, on vain hetki aikaa,\u00a0tai on vaikea p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, miten liikkuisi, tartun usein t\u00e4h\u00e4n pikatreeniin, joka toimii aina. Treeni on sen verran simppeli, ett\u00e4 se on helppo aloittaa koska vain ja se j\u00e4\u00e4 hyvin mieleen, joten sen voi tehd\u00e4 hetkenkin mielijohteesta vaikka ulkoillessaan.<\/p>\n

Pikatreeni 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1<\/h2>\n

Kaikkia liikkeit\u00e4 (6kpl) tehd\u00e4\u00e4n ensin 10 toistoa<\/strong>. Vuorikiipeilij\u00e4t ja askelkyykyt\/askelkyykkyk\u00e4velyt per puoli. Toisella kierroksella toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n yhdeks\u00e4\u00e4n, kolmannella kahdeksaan jne. aina yhteen toistoon asti. Jokaisella kierroksella toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee, mutta koska lihakset v\u00e4syv\u00e4t, tuntuvat pientenkin toistojen kierrokset.<\/p>\n

Liikkeet ovat: kyykky, punnerrus, istumaan nousu, vuorikiipeilij\u00e4, askelkyykky ja lankkunousut<\/strong><\/p>\n

Liikkeet:<\/h3>\n

1. Kyykky<\/strong><\/p>\n

\"kyykky\"
Seiso hartioiden levyisess\u00e4 haara-asennossa polvet ja varpaat samaan suuntaan. Vie takapuolta taaksep\u00e4in ja kyykk\u00e4\u00e4 kunnolla alas. Pid\u00e4 hyv\u00e4 tuki keskivartalosta ja selk\u00e4 suorana.<\/figcaption><\/figure>\n

2. Punnerrus<\/strong><\/p>\n

\"punnerrus\"
Pid\u00e4 vartalo tiukkana punnerrusliikkeen ajan. Tarvittaessa tuo polvet lattiaan.<\/figcaption><\/figure>\n

3. Istumaan nousut<\/strong><\/p>\n

\"istumaan
Asetu selinmakuulle ja nosta itsesi vatsalihaksilla istuma-asentoon. Palaa hallitusti alas.<\/figcaption><\/figure>\n

4. Vuorikiipeilij\u00e4<\/strong><\/p>\n

\"vuorikiipeilij\u00e4\"
Tule suorink\u00e4sin lankkuun ja tuo vuoropolvea kohti rintaa niin nopeasti, kuin pystyt. Tee vaadittu toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 kummallekin puolelle (esim 10+10 vetoa)<\/figcaption><\/figure>\n

5. Askelkyykky(k\u00e4vely)<\/strong><\/p>\n

\"askelkyykky\"
Voit tehd\u00e4 askelkyykyt dynaamisemmin, ottamalla askeleita eteenp\u00e4in tai tekem\u00e4ll\u00e4 joustot paikallaan. Huomaa, ett\u00e4 asento on sen verran iso, ett\u00e4 etujalan kulma on tarpeeksi suuri (polvi ei rasitu turhaan). Askelkyykkyjen toistot kummallekin puolelle.<\/figcaption><\/figure>\n

6. Lankkunousut<\/strong><\/p>\n

Tule kyynerlankkuun ja nouse siit\u00e4 suorink\u00e4sin lankkuun. Laskeudu takaisin kyyn\u00e4rlankkuun. Pid\u00e4 vartalo tiukkana, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 alaselk\u00e4\u00e4 notkolle.<\/p>\n

\"lankkunousu\"<\/p>\n

\"lankkunousu\"<\/p>\n

Treenin j\u00e4lkeen olet tehnyt 55 kyykky\u00e4, punnerrusta, istumaan nousua, vuorikiipeilij\u00e4\u00e4, askelkyykky\u00e4 ja lankkunousua. Siis yhteens\u00e4 330 tehokasta toistoa.<\/strong><\/p>\n

Kivoja treenej\u00e4! K\u00e4yh\u00e4n kertomassa, jos teit ja mit\u00e4 tykk\u00e4sit.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Eriparisukat n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n jalassa \ud83d\ude42<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Jokasyksyisen uuden aloittajan uudet treenikuviot<\/a><\/p>\n

\"Kuva:
Kuva: Jenni Virta. Kirjassa: Treenaa kotona 10\/20 tai 30 minuuttiia<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

P\u00e4ivin\u00e4, jolloin on kiire, ei huvita l\u00e4hte\u00e4 salille tai lenkille, on vain…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[209,52,53,44,317,90,400,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-415.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/10\/fullsizerender-415.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3067"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3067"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3084,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3067\/revisions\/3084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}