{"id":294,"date":"2016-06-08T19:40:22","date_gmt":"2016-06-08T16:40:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=294"},"modified":"2018-04-11T21:16:49","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:49","slug":"kesan-tehokkain-ja-nopein-treeni-kehonpainolla-nappaa-hiit-ohjeet-talteen-ja-kokeile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kesan-tehokkain-ja-nopein-treeni-kehonpainolla-nappaa-hiit-ohjeet-talteen-ja-kokeile\/","title":{"rendered":"Kes\u00e4n tehokkain ja nopein treeni kehonpainolla. Nappaa HIIT-ohjeet talteen ja kokeile!"},"content":{"rendered":"

Tee p\u00e4\u00e4t\u00f6s, ett\u00e4 nyt l\u00e4htee!<\/strong> Nimitt\u00e4in kes\u00e4n tehokkain HIIT -treeni. Nappaa ohjeet talteen ja kokeile. Hiki tulee virtaamaan ja syd\u00e4n hakkaamaan, mutta koko lysti vie sinulta vain noin 20 minuuttia. \u00a0V\u00e4lineit\u00e4 tai kuntosalia et tarvitse, vain tarmokkuutta p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 treenit alkaa NYT.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_3205\"<\/p>\n

\"IMG_3407\"<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 tulevat siis ohjeet kes\u00e4n tehokkaimpaan HIIT treeniin<\/strong>, jonka voit tehd\u00e4 miss\u00e4 vain:<\/strong> m\u00f6kill\u00e4 matkoilla, kotona, tai kuten min\u00e4, pihamaalla, ja se vie sinulta noin 20min.<\/strong> Ohjetta t\u00e4h\u00e4n kehonpainolla teht\u00e4v\u00e4\u00e4n HIIT \u2013treeniin toivottiin kovasti. Olen testannut treenin itse muutaman kerran ja ryhm\u00e4valmennusasiakkaani (Kello Kuuden treeneiss\u00e4) joutuivat (vai p\u00e4\u00e4siv\u00e4t?) my\u00f6s treenin koekaniineiksi. Treeniss\u00e4 on kolme kierrosta. Yksi kierros kest\u00e4\u00e4 aina 5 minuuttia ja se tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4!<\/p>\n

Treeniss\u00e4 on paljon hyppyj\u00e4, mutta ne voi toki j\u00e4tt\u00e4\u00e4 poiskin(HIIT -treenin tarkoitus on kuitenkin olla kovatempoinen). Itse otan tavoitteeksi tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n HIIT -treenin kerran viikossa, koko kes\u00e4n ajan.<\/strong> Useammin treeni\u00e4 ei edes kannata tehd\u00e4, koska se on niin rankka. Aineenvaihdunta hyrr\u00e4\u00e4 ja rasvaa palaa viel\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n treenin tekemisen j\u00e4lkeenkin. Treeni haastaa koko kropan, niin lihaskunnon, kuin hengityselimist\u00f6nkin osalta, mutta treenin j\u00e4lkeinen olo palkitsee: Min\u00e4 tein sen!<\/em><\/p>\n

Tarvitset ajanottokellon<\/strong> (esim tabata-timer appsi), johon s\u00e4\u00e4d\u00e4t 20 sekunnin ty\u00f6osuuden ja 20 sekunnin lepo-osuuden<\/strong> vaihtelemaan. Huomioi, ett\u00e4 liikeparia tehd\u00e4\u00e4n aina putkeen 20+20sekuntia j<\/strong>a t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen pidet\u00e4\u00e4n 20sekunnin tauko<\/strong> ennen seuraavia liikkeit\u00e4. Eli liikkeest\u00e4 toiseen siirryt\u00e4\u00e4n suoraan ilman taukoa. Koko kierroksen (10 liikett\u00e4) j\u00e4lkeen pidet\u00e4\u00e4n 2 minuutin tauko.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Treeniohjeet:<\/strong><\/span><\/p>\n

Yksi kierros putkeen:<\/strong><\/p>\n

20s kehonpainokyykkyj\u00e4 + 20s kyykkyhyppyj\u00e4<\/p>\n

20s lepo<\/p>\n

20s askelkyykkyhyppyj\u00e4 + 20s punnerruksia (polven eteentuonnilla)<\/p>\n

20s lepo<\/p>\n

20s leve\u00e4 kyykky \u2013 kapeakyykky -hyppyj\u00e4 + 20s rapuasennossa vuorojalan kosketuksia<\/p>\n

20s lepo<\/p>\n

20s burbeita (yleisliike) + 20s linkkuveitsivatsoja<\/p>\n

20s lepo<\/p>\n

20s kyykkyhyppy X-asentoon + 20s vuorikiipeilij\u00f6it\u00e4<\/p>\n

lepo 2min<\/p>\n

toista t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen alusta viel\u00e4 kaksi kertaa.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Treeni kuvina:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Kyykyt + kyykkyhypyt 20+20s<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"Kyykky\"
    Kyykky<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Kyykkyhyppy\"
    Kyykkyhyppy<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Kyykkyhyppy\"
    Kyykkyhyppy<\/figcaption><\/figure>\n

    2. Askelkyykky (jalan vaihto hypyll\u00e4) + Punnerrus (polven tuonti) 20+20s<\/p>\n

    \"Askelkyykky\"
    Askelkyykky<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Askelkyykky
    Askelkyykky hypyll\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Ja
    Ja sykkeet nousee!<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Punnerrus.
    Punnerrus. Tuo vuoropolvi eteen: saat liikkeest\u00e4 viel\u00e4 tehokkaamman<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Punnerrus\"
    Punnerrus<\/figcaption><\/figure>\n

    3. Leve\u00e4 kyykky – kapea kyykky hypyll\u00e4 + Rapuasennossa vuorojalkojen kosketukset 20+20s<\/p>\n

    \"Kyykky\"
    Leve\u00e4 kyykky – kapea kyykky hypyll\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n

    \"Ponnista
    Ponnista yl\u00f6sp\u00e4in!<\/figcaption><\/figure>\n

    \"IMG_3195\"<\/p>\n

    \"Rapuasennossa
    Rapuasennossa jalkojen kosketukset<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Pid\u00e4
    Pid\u00e4 lantio ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4!<\/figcaption><\/figure>\n

    4. Burbee + linkkuveitset 20+20s<\/p>\n

    \"Burbee\"
    Burbee<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Burbee\"
    Burbee<\/figcaption><\/figure>\n

    \"IMG_3255\"<\/p>\n

    \"Linkkuveitsivatsat\"
    Linkkuveitsivatsat<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Linkkuveitsi\"
    Linkkuveitsi<\/figcaption><\/figure>\n

    5. Kyykkyhyppy X + vuorikiipeilij\u00e4 20+20s<\/p>\n

    \"IMG_3195\"<\/p>\n

    \"Kyykkyhyppy
    Kyykkyhyppy X<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Vuorikiipeilij\u00e4\"
    Vuorikiipeilij\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

    \"IMG_3411\"<\/p>\n

    \"IMG_3414\"<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Laita musiikki soimaan ja kello k\u00e4yntiin ja anna menn\u00e4!<\/strong> Treeni ei ole helppo, mutta lupaan, ett\u00e4 20 minuutin j\u00e4lkeen, olet kuin uudestisyntynyt.<\/p>\n

    Jos et kaipaa n\u00e4in s\u00e4h\u00e4kk\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 juuri nyt, kokeile pepputreeni\u00e4ni\u00a0tai\u00a0jumppapallotreeni\u00e4ni<\/a>.<\/p>\n

    T\u00e4m\u00e4 treeni tulee olemaan ehdottomasti osa omaa kes\u00e4lomatreeni\u00e4ni, my\u00f6s ulkomaanmatkalla. Kertokaa, kun olette kokeilleet HIIT -treeni\u00e4. Mit\u00e4 tykk\u00e4sitte?<\/strong><\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"IMG_3414\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"IMG_3255\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tee p\u00e4\u00e4t\u00f6s, ett\u00e4 nyt l\u00e4htee! Nimitt\u00e4in kes\u00e4n tehokkain HIIT -treeni. Nappaa ohjeet…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[52,43,54,53,44,40,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":10,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_3244.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_3244.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=294"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions\/448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}