{"id":2713,"date":"2017-07-11T07:56:05","date_gmt":"2017-07-11T04:56:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2713"},"modified":"2018-04-11T21:08:27","modified_gmt":"2018-04-11T18:08:27","slug":"mentaalinen-sixpack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mentaalinen-sixpack\/","title":{"rendered":"Mentaalinen Sixpack"},"content":{"rendered":"

Minulla ei ole vatsassa sixpackia, eik\u00e4 varmaan koskaan tulekaan, mutta ter\u00e4ksinen mentaalinen sixpack sit\u00e4vastoin l\u00f6ytyy. Varsinkin sen j\u00e4lkeen, kun ole liikkunut (juossut tai tehnyt muunlaisen treenin), tunnen itseni voimakkaaksi, kiinte\u00e4ksi, kauniiksi ja timmiksi. Urheilu saa minut ajattelemaan itsest\u00e4ni positiivisia asioita virheiden pohtimisen sijaan.<\/p>\n

Juoksulenkin j\u00e4lkeen olo on ryhdik\u00e4s ja kevyt, salitreenin j\u00e4lkeen puolestaan n\u00e4en itseni juuri sopivan lihaksikkaana, urheilullisena ja ihan, kuin takapuolikin olisi noussut pari sentti\u00e4. Sixpackkikin on, tai ainakin minusta tuntuu silt\u00e4.<\/p>\n

En ole ajatusteni kanssa yksin. Tutkimusten mukaan nimitt\u00e4in liikunta heijastuu vahvasti siihen, miten n\u00e4emme itsemme. Liikunnalla on todettu olevan nopea, my\u00f6nteinen vaikutus ihmisten mielialaan. Tutkimuksen mukaan jo 30 minuutin harjoittelu riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Liikunta parantaa kehonkuvaa – hetkess\u00e4!<\/h2>\n

Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin 60 \u00a0naista, joilla oli ongelmia kehonkuvansa kanssa. Naiset jaettiin kahteen ryhm\u00e4\u00e4n: osa teki 30 minuutin py\u00f6r\u00e4ilyharjoittelun, kun taas osa istui ja luki hiljaa.\u00a0Kokeilun j\u00e4lkeen naiset, jotka olivat urheilleet, suhtautuivat kehoonsa paljon my\u00f6nteisemmin kuin naiset, jotka olivat olleet lukuryhm\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Yleisesti on osoitettu, ett\u00e4 liikunta nostaa elimist\u00f6n endorfiini- eli mielihyv\u00e4hormonitasoa. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 urheilulla on my\u00f6nteisi\u00e4 vaikutuksia mielialaan. Tutkijat olettavatkin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voisi olla syy siihen, miksi tutkimukseen osallistuneet naiset n\u00e4kiv\u00e4t itsens\u00e4 positiivisemmassa valossa.<\/p>\n

Osallistujat vastasivat harjoittelun tai lukemisen j\u00e4lkeen kysymyksiin, jotka k\u00e4sitteliv\u00e4t mielialaa, itsetuntoa ja omaa mielikuvaa itsest\u00e4\u00e4n. N\u00e4iden perusteella k\u00e4vi ilmi, ett\u00e4 liikuntaa harrastaneet naiset tunsivat itsens\u00e4 hoikemmiksi ja voimakkaammiksi kuin toiset<\/strong>. Sill\u00e4 ei ollut v\u00e4li\u00e4, mik\u00e4 heid\u00e4n mielentilansa tai itsetuntonsa oli ollut.<\/p>\n

– Naisten k\u00e4sitykset omasta voimastaan ja kehon lihavuudesta vaihtuivat liikunnan aikana, ja tilastollisesti voimme osoittaa, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 heid\u00e4n kehonkuvansakin muuttui, toteaa tutkimuksessa mukana ollut professori\u00a0Martin Ginis<\/strong>\u00a0Brittil\u00e4isen Kolumbian yliopistosta.<\/p>\n

Mentaalinen sixpack esiin<\/h2>\n

Ainakin minulla on p\u00e4ivi\u00e4, jolloin oma keho ahdistaa, tuntuu v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiselta, tai n\u00e4en siin\u00e4 vain vikoja. Olo voi olla turvonnut tai tuntuu, etteiv\u00e4t mitk\u00e4\u00e4n vaatteet n\u00e4yt\u00e4 kivoilta p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Varsinkin t\u00e4llaisina p\u00e4ivin\u00e4 kuorin mentaalisen sixpackini esiin liikkumalla. Ja t\u00e4m\u00e4n liikunnan ei tarvitse olla mit\u00e4\u00e4n megaintensiivist\u00e4 repimist\u00e4, vaan lyhytkin lenkki, kotitreeni tai lihaskuntoharjoitus ajavat saman asian.<\/p>\n

Liikunta vaikuttaa omaan mielialaani voimakkaasti. T\u00e4m\u00e4n huomaa my\u00f6s p\u00e4ivin\u00e4, jolloin en syyst\u00e4 tai toisesta p\u00e4\u00e4se liikkeelle. Miehenikin tuntee minut jo sen verran hyvin, ett\u00e4 h\u00e4n kannustaa minua usein, kun olen pahalla p\u00e4\u00e4ll\u00e4, l\u00e4htem\u00e4\u00e4n vaikka pienelle h\u00f6lk\u00e4lle. Useimmiten kotiin palaa, kuin uusi ihminen: hyv\u00e4ntuulinen, kaunis ja extratimmi nainen, joka rakastaa my\u00f6s itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Tunnistatteko ilmi\u00f6n? Onko teill\u00e4kin t\u00e4llainen mentaalinen sixpack?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Min\u00e4 l\u00e4hdenkin t\u00e4st\u00e4 aamulenkille ja sen j\u00e4lkeen startataankin reissuun. Jei!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Kes\u00e4treeni kahvakuulilla<\/a><\/p>\n

Tutkimus julkaistiin\u00a0Psychology of Sport and Exercise -julkaisussa<\/a>.<\/p>\n

\"IMG_3660\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Minulla ei ole vatsassa sixpackia, eik\u00e4 varmaan koskaan tulekaan, mutta ter\u00e4ksinen mentaalinen…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[65,73,44,48,376,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/07\/img_3660.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/07\/img_3660.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2713"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2713"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2721,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2713\/revisions\/2721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}