{"id":2639,"date":"2017-06-27T16:01:03","date_gmt":"2017-06-27T13:01:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2639"},"modified":"2018-04-11T21:08:30","modified_gmt":"2018-04-11T18:08:30","slug":"kesatreeni-ulkona-kehonpainolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kesatreeni-ulkona-kehonpainolla\/","title":{"rendered":"Kes\u00e4treeni ulkona kehonpainolla"},"content":{"rendered":"

Eilen vedin treenit itselleni futiskent\u00e4n reunalla. Kokosin harjoituksen yhteens\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 osiosta, ja sainkin treenattua monipuolisesti koko kropan. Moni kyseli instagramissa<\/a> treeniohjeiden per\u00e4\u00e4n, joten t\u00e4ss\u00e4 ne tulevat. T\u00e4m\u00e4n treenin ehdoton etu on se, ett\u00e4 sen voi tehd\u00e4 miss\u00e4 vain. Treenist\u00e4 voi tehd\u00e4 yhden tai pari osiota tai sitten vet\u00e4ist\u00e4 kaikki kerralla, kuten itse tein.<\/p>\n

\"kes\u00e4treeni\"<\/p>\n

\"kes\u00e4treeni\"<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

<\/h2>\n

Kes\u00e4treeni ulkona kehonpainolla<\/h2>\n

 <\/p>\n

Osio 1.<\/h3>\n

200m askelkyykkyk\u00e4vely, jonka aikana \u00a0jokaisella alkavalla minuutilla 10 punnerrusta (EMOM)<\/h3>\n

Aseta timeri h\u00e4lyytt\u00e4m\u00e4\u00e4n minuutin v\u00e4lein. Treeni alkaa 10 punnerruksella, jonka j\u00e4lkeen l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n taittamaan matkaa askelkyykkyk\u00e4vellen. Kun minuutti on kulunut, tehd\u00e4\u00e4n 10 punnerrusta ja jatketaan matkaa. Osio 1. On valmis, kun koko matka (noin 200m) on askelkyykkyk\u00e4velty. Itse en mitannut matkaa, vaan etenin jalkapallokent\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 laitaa kaksi kertaa edestakaisin. Ehdin tehd\u00e4 yhteens\u00e4 muistaakseni 9-10 x 10 punnerrusta.<\/p>\n

Kohdistus<\/strong>: Alavartalo (reidet, pakarat), yl\u00e4vartalo (rintalihakset, olkap\u00e4\u00e4t), keskivartalo<\/p>\n

<\/h3>\n

Osio 2.<\/h3>\n

20 kehonpainokyykky\u00e4 + juoksu 200m, 3 kierrosta<\/h3>\n

Treeni alkaa 20 kyykyll\u00e4, jonka j\u00e4lkeen juostaan 200m. Juoksin taas futiskent\u00e4n laitaa, joten omasta matkastani en ole ihan varma. Toistin kyykyt ja juoksun yhteens\u00e4 3 kertaa, ilman taukoja.<\/p>\n

Kohdistus<\/strong>: Alavartalo (reidet, pakarat), syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6<\/p>\n

<\/h3>\n

Osio 3.<\/h3>\n

21 \u2013 15 \u2013 9 , Burpee + istumaan nousu<\/h3>\n

Ensimm\u00e4isell\u00e4 kierroksella tehd\u00e4\u00e4n 21 yleisliikett\u00e4 ja siihen per\u00e4\u00e4n 21 istumaan nousua (vatsaliike). Toisella kierroksella toistot putoavat 15 ja viimeisell\u00e4 yhdeks\u00e4\u00e4n. Kierrosten v\u00e4liss\u00e4 pidin pienen juoma ja jutustelutauon.<\/p>\n

Kohdistus<\/strong>: Koko vartalo ja suorat vatsalihakset, syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6<\/p>\n

<\/h3>\n

Osio 4.<\/h3>\n

Mittarimato ja hyppy, 2 x 100m<\/h3>\n

L\u00e4hde etenem\u00e4\u00e4n perusasennosta kohti lankkua k\u00e4sien varassa. Kun olet lankussa suorilla k\u00e4sill\u00e4, k\u00e4vele jalat takaisin k\u00e4sien luokse. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tee pitk\u00e4 tasajalkahyppy. Seuraavaksi taas mittarimato, hyppy jne. Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mittarimadossa jalat mahdollisimman suorina ja keskivartalo tiukkana.<\/p>\n

Kohdistus<\/strong>: Keskivartalo, Alavartalo (r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 voima)<\/p>\n

Liikkeiden suoritustekniikat<\/strong> voi tarkistaa alla olevasta instagramvideosta (@ansaivo)<\/a>. Videolla liikkeet ovat j\u00e4rjestyksess\u00e4: 1. Askelkyykkyk\u00e4vely, 2. Punnerrus, 3. Burpee(yleisliike), 4. Istumaan nousut 5. Kehonpainokyykky, 6. Juoksu, 7. Mittarimato + hyppy<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

A post shared by Anna Saivosalmi – Treenivinkit (@ansaivo)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n