{"id":26,"date":"2016-05-05T14:23:40","date_gmt":"2016-05-05T11:23:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=26"},"modified":"2018-04-11T21:16:55","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:55","slug":"on-ihanaa-kun-repsahduksen-jalkeen-on-ruokavalio-johon-palata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/on-ihanaa-kun-repsahduksen-jalkeen-on-ruokavalio-johon-palata\/","title":{"rendered":"On ihanaa, kun repsahduksen j\u00e4lkeen on ruokavalio, johon palata!"},"content":{"rendered":"
\"Kuva:
Kuva: Jenni Virta<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Kaikille k\u00e4y niin joskus.<\/strong> Tulee vedetty\u00e4 sokeri\u00f6verit, m\u00e4ss\u00e4ilty\u00e4, ahmittua liikaa herkkuja, sy\u00f6ty\u00e4 tai juotua niin paljon, ett\u00e4 kaduttaa, turvottaa ja ahdistaa. Tai minulle ainakin k\u00e4y. Herkuttoman huhtikuun<\/strong><\/em> j\u00e4lkeen tuli toukokuu ja vappu, ja vappuherkut. Ja \u00e4hky. Tottakai olisi hyv\u00e4 pohtia joskus, mist\u00e4 moinen sy\u00f6p\u00f6ttely ja ylenm\u00e4\u00e4r\u00e4inen ahnehtiminen johtuu, mutta t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi koen itse sen, ett\u00e4 voin lohduttautua ajatuksella paluusta ruotuun, omaan tuttuun ruokavalioon.<\/p>\n

\"perjantain
perjantain dippi<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Kun on ruokavalio, johon palata, esimerkiksi vappumunkkitippaleip\u00e4irtokarkkiviikonlopun<\/em> j\u00e4lkeen, ei tarvitse j\u00e4\u00e4d\u00e4 murehtimaan, katumaan ja voivottelemaan tapahtuneita ylily\u00f6ntej\u00e4. Itse\u00e4\u00e4n on turha soimata yhden p\u00e4iv\u00e4n herkutteluista, kunhan herkuttelut j\u00e4\u00e4v\u00e4t t\u00e4h\u00e4n yhteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Ylisy\u00f6misest\u00e4 tulee kuitenkin usein kierre, jossa yksi p\u00e4iv\u00e4 johtaa toiseen ja oikeaan repsahduksien sarjaan<\/em><\/strong>. Miksi n\u00e4in?<\/p>\n

\"viherkasvit\"
viherkasvit<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"smoothiekulho\"
smoothiekulho<\/figcaption><\/figure>\n

Omalla kohdallani t\u00e4rkeimm\u00e4ksi tekij\u00e4ksi repsahduskierteiden est\u00e4j\u00e4n\u00e4 n\u00e4en armollisuuden<\/strong> itse\u00e4ni kohtaan: kukaan ei ole t\u00e4ydellinen. Mit\u00e4 sitten, jos joskus herkuttelen. Kyseess\u00e4 on vain yksi p\u00e4iv\u00e4. Sill\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6 liikaa tai ep\u00e4terveellisesti yhten\u00e4 iltana, ei ole kokonaiskuvan kannalta mit\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4. Jos m\u00e4ss\u00e4ilyjen alettua p\u00e4invastoin miettisin: kaikki on nyt pilalla, voin yht\u00e4 hyvin vet\u00e4\u00e4 herkkuja kaksin k\u00e4sin viel\u00e4 toisenkin p\u00e4iv\u00e4n ja sitten kolmannen, olisin jo sy\u00f6ksykierteess\u00e4. Kun armahdan itseni heti, on helpompi olla luovuttamatta koko k\u00e4tt\u00e4 herkuille.<\/p>\n

\"v\u00e4lipala\"
v\u00e4lipala<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Toinen merkitt\u00e4v\u00e4 asia, joka katkaisee herkkukauden jatkumisen on oma tuttu<\/strong>, minulle sopiva ruokavalio<\/strong>, joka saa minut voimaan hyvin. Sin\u00e4 aamuna, kun naama on turvoksissa ja vatsa kipe\u00e4n\u00e4, lohduttaa ajatus, ett\u00e4 huomenna kaikki on toisin,<\/em> kunhan vaan saan palata omiin tuttuihin ruokailutottumuksiini. T\u00e4m\u00e4 kannustaa ja motivoi minua niin paljon, ettei ep\u00e4terveellist\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 tee en\u00e4\u00e4 mieli jatkaa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mies
mies kokkaa<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Ja t\u00e4m\u00e4 ruokavalio, johon itse palaan ei tarkoita maanantaina alkavaa katumuskituuttamista, jolla yritet\u00e4\u00e4n mahdollisimman v\u00e4hill\u00e4 kaloreilla sinnitell\u00e4 viikkoa eteenp\u00e4in sill\u00e4 tuloksella, ett\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n perjantaina ollaan taas herkkujen armoilla. T\u00e4m\u00e4 ruokavalio, johon itse palaan on riitt\u00e4v\u00e4n monipuolinen<\/strong> ja runsas,<\/strong> jotta saan tarvitsemani energiaa ja ravintoaineita ilman, ett\u00e4 kehon tarvitsee huutaa herkkujen per\u00e4\u00e4n heti parin p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"j\u00e4lkiruoka-appelsiinit\"
j\u00e4lkiruoka-appelsiinit<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Olisi siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 se ruokavalio, joka sopii parhaiten juuri sinulle.<\/strong> Uskon, ett\u00e4 t\u00e4llainen ruokavalio l\u00f6ytyy vain kokeilemalla. Toinen vaihtoehto on pyyt\u00e4\u00e4 asiantuntijalta apua ruokavalion koostamiseen.<\/p>\n

Itse suhtaudun sy\u00f6miseen rennosti, enk\u00e4 noudata mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 dieetti\u00e4. Olen monien kokeilujen j\u00e4lkeen l\u00f6yt\u00e4nyt itselleni sopivat ruokarutiinit, joissa keskeisell\u00e4 sijalla ovat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys, monipuolisuus, laatu ja riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_0948\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Oma ruokavalioni saa minut<\/em><\/strong> tuntemaan itseni virke\u00e4ksi, pirte\u00e4ksi ja energiseksi. T\u00e4m\u00e4\u00a0<\/em>sama ruokavalio saa ihoni hehkumaan ja vatsani voimaan hyvin.<\/em>\u00a0T\u00e4m\u00e4 ruokavalio saa itsetuntoni kohoamaan ja se saa minut tuntemaan itseni kaikinpuolin hyvinvoivaksi.<\/em> T\u00e4t\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 olotilaa<\/strong> on sitten m\u00e4ssilykrapulassa ihana muistella, sit\u00e4 olotilaa tulee oikein ik\u00e4v\u00e4. Niin ik\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 on \u00a0helpottavaa ja ihanaa palata omiin ruokarutiineihin<\/strong> hyvill\u00e4 mielin jo heti seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Ilman omantunnontuskia tai ilman pelkoa m\u00e4ss\u00e4ilykierteen alkamisesta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"k\u00e4vely
k\u00e4vely ja jokiranta<\/figcaption><\/figure>\n

Tulen antamaan jatkossa blogissani vinkkej\u00e4 monipuolisen, laadukkaan, ja riitt\u00e4v\u00e4n ruokavalion rakentamiseen. <\/strong><\/p>\n

Onko teill\u00e4 oma ruokavalio, ne ikiomat ruokarutiinit, joihin on helppo palata herkkuhetkien j\u00e4lkeen, itsens\u00e4 armahtaen?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

After overeating in the weekends or other time, it’s a relief that you have an own diet to return to right away in the next day. Don’t blame yourself for eating sugar or other crap but rather be kind to yourself and decide to go back to your own routines right after cravings and unhealthy eating. Remember how good it feels when you are eating enough healthy and colorful food!<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Kaikille k\u00e4y niin joskus. Tulee vedetty\u00e4 sokeri\u00f6verit, m\u00e4ss\u00e4ilty\u00e4, ahmittua liikaa herkkuja,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":50,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[37,41,38,39,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_0922-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_0922-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/26"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/56"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/50"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}