{"id":2580,"date":"2017-06-15T21:02:20","date_gmt":"2017-06-15T18:02:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2580"},"modified":"2018-04-11T21:11:23","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:23","slug":"paikallinen-rasvanpoltto-paras-liike-vatsarasvan-poistamiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/paikallinen-rasvanpoltto-paras-liike-vatsarasvan-poistamiseksi\/","title":{"rendered":"Paikallinen rasvanpoltto &#8211; Paras liike vatsarasvan poistamiseksi"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Mill\u00e4 vatsalihasliikkeill\u00e4 saa litte\u00e4n vatsan ja rasvan palamaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n seudulta? Hyv\u00e4 kysymys, johon minulla on antaa hyv\u00e4 ja yksiselitteinen vastaus.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Vatsan alueen rasva on terveyden kannalta sit\u00e4 haitallisinta rasvaa, ja moni haluaa vatsan timmiksi my\u00f6s esteettisist\u00e4 syist\u00e4. Minulta kysyt\u00e4\u00e4n usein treeniliikkeit\u00e4, jotka tehoaisivat parhaiten paikalliseen rasvanpolttoon esim vatsasta, reisist\u00e4 tai pakaroista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Rasvaa ei voi kuitenkaan polttaa kehosta paikallisesti.<\/strong> Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 treenattavan kohdan, esim vatsan rasvanpoltto vilkastuu hieman treenin ansiosta, mutta t\u00e4m\u00e4 vaikutus <strong>ei ole<\/strong> merkitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Rasvanpoltossa t\u00e4rkeint\u00e4 on energiankulutus.<\/strong> Siksi esimerkiksi <strong>lattialla teht\u00e4v\u00e4t vatsarutistukset<\/strong> eiv\u00e4t ole niit\u00e4 parhaita liikkeit\u00e4 niille, jotka tavoittelevat itselleen litte\u00e4\u00e4 vatsaa, koska energiankulutus ei n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 ole kovinkaan suurta. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 liikkeess\u00e4 kehon painopiste on alhaalla ja mukana ty\u00f6skentelee vain pieni osa kehon lihaksista. Vatsaliikkeet eiv\u00e4t siis ole paras tie kohti litte\u00e4\u00e4 vatsaa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2585\" aria-describedby=\"caption-attachment-2585\" style=\"width: 803px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2585 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-191.jpg\" alt=\"FullSizeRender 191\" width=\"803\" height=\"793\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-191.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-191-300x296.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 803px) 100vw, 803px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2585\" class=\"wp-caption-text\">T\u00e4m\u00e4 <strong>ei ole<\/strong> se paras liike v\u00e4hent\u00e4\u00e4 keskivartalon rasvakerrosta.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">Sen sijaan esimerkiksi <strong>kyykky \u2013 pystypunnerrus \u2013liike lis\u00e4painolla on oiva rasvaa polttava liike.<\/strong> Kehon alaosan suuret lihasryhm\u00e4t ovat t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 tehokkaasti t\u00f6iss\u00e4. Lis\u00e4ksi liikkeeseen osallistuu l\u00e4hes koko keho, jolloin my\u00f6s energiankulutus on suurta. Jos siis pit\u00e4isi valita yksi liike, joka polttaa tehokkaimmin (vatsa)rasvaa, niin se olisi t\u00e4m\u00e4. Esimerkiksi 4-5 kertaa 10-20 toistoa, lis\u00e4painosta riippuen. 2-3 kertaa viikossa tai osana muuta harjoittelua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2586 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-189.jpg\" alt=\"FullSizeRender 189\" width=\"802\" height=\"775\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-189.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-189-300x290.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 802px) 100vw, 802px\" \/><\/p>\n<figure id=\"attachment_2587\" aria-describedby=\"caption-attachment-2587\" style=\"width: 787px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2587\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-190.jpg\" alt=\"FullSizeRender 190\" width=\"787\" height=\"809\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-190.jpg 743w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-190-292x300.jpg 292w\" sizes=\"(max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2587\" class=\"wp-caption-text\">Jos pit\u00e4isi valita tehokkaimmin rasvaa polttava liike, olisi se t\u00e4m\u00e4: kyykky &#8211; pystypunnerrus lis\u00e4painolla.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">Jos halutaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa on paras tapa tehd\u00e4 <strong>koko kehoa kuormittava lihaskuntoharjoitus j<\/strong>a\/tai keskitty\u00e4 <strong>kest\u00e4vyyslajeihin,<\/strong> kuten uintiin, py\u00f6r\u00e4ilyyn, juoksuun tai reippaaseen k\u00e4velyyn. Rasvan jakautumiseen keholle vaikuttavat monet yksil\u00f6llisetkin tekij\u00e4t. Hyv\u00e4 uutinen on kuitenkin se, ett\u00e4 vaarallisen keskivartalorasvan eli sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4n viskeraalirasvan v\u00e4hent\u00e4miseen voi vaikuttaa tehokkaasti liikunnalla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2584 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-188.jpg\" alt=\"FullSizeRender 188\" width=\"788\" height=\"773\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-188.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-188-300x294.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 788px) 100vw, 788px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Vatsalihasliikkeit\u00e4 kannattaa toki my\u00f6s tehd\u00e4<\/strong>, jotta vatsalihasten kunto pysyy hyv\u00e4n\u00e4. V\u00e4hempikin, 5-10 minuuttia vatsaliikkeit\u00e4 2-3 kertaa viikossa kuitenkin riitt\u00e4\u00e4. Kun tavoitteena on rasvan tiristys, vaikkapa sitten vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4, kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomio my\u00f6s ravintoon. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen, runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 proteiinipitoinen, ruokavalio, hyvi\u00e4 rasvoja unohtamatta, tuo toivotut tulokset.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Vaikka rasvaa ei paikallisesti pystyk\u00e4\u00e4n polttamaan, on kiinte\u00e4 keho mahdollista saavuttaa. Itse suosittelen kest\u00e4vyysliikunnan rinnalle<strong> lihaskuntotreeni\u00e4,<\/strong> jolla saa rakennettua lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s levossa energiaa polttavaa aktiivista kudosta, eli lihasta.<\/p>\n<p>Postauksen kuvat otti Ihana<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/jennivirta.fi\"> Jenni Virta,<\/a> jonka kanssa vietimme juuri unohtumattomat kaksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 m\u00f6kill\u00e4mme Nauvossa kuvaamassa materiaalia tulevaan kirjaani. Kes\u00e4 lumosi meid\u00e4t!<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni:\u00a0<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/katseen-kohteena-aamusta-iltaan-kameran-edessa\/\">Katseen kohteena &#8211; Aamusta iltaan kameran edess\u00e4<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2588 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-193.jpg\" alt=\"FullSizeRender 193\" width=\"793\" height=\"779\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-193.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-193-300x295.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 793px) 100vw, 793px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mill\u00e4 vatsalihasliikkeill\u00e4 saa litte\u00e4n vatsan ja rasvan palamaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n seudulta? Hyv\u00e4 kysymys,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,176,92,44,37,42,45,364],"acf":[],"platta":{"numLikes":13,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-193.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/06\/fullsizerender-193.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2580"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2580"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2593,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2580\/revisions\/2593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}