{"id":252,"date":"2016-06-01T07:28:13","date_gmt":"2016-06-01T04:28:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=252"},"modified":"2018-04-11T21:16:50","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:50","slug":"liikunta-ei-laihduta-vai-onko-silla-sittenkin-jopa-suurempi-merkitys-kuin-ruokavaliolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/liikunta-ei-laihduta-vai-onko-silla-sittenkin-jopa-suurempi-merkitys-kuin-ruokavaliolla\/","title":{"rendered":"Liikunta ei laihduta. Vai onko sill\u00e4 sittenkin jopa suurempi merkitys kuin ruokavaliolla?"},"content":{"rendered":"
\"Lasten
Lasten kanssa liikkuminen k\u00e4y luonnostaan<\/figcaption><\/figure>\n

Ravintovalmennus- ja personal training -asiakkaani pettyv\u00e4t usein siin\u00e4 vaiheessa, kun heille valkenee, kuinka pieni osa energiankulutuksestamme selittyy liikunnan<\/span> kautta. Varsinkin painonpudotusta tavoittelevat py\u00f6rittelev\u00e4t ainakin retorisella tasolla kysymyst\u00e4: mit\u00e4 j\u00e4rke\u00e4 on lis\u00e4t\u00e4 liikuntaa, jos sen osuus kokonaisenergiankulutuksesta kuntoliikkujalla on vain 10-20% luokkaa? \u00a0Liikunnan vaikutus painonpudotuksessa n\u00e4ytt\u00e4isi siis olevan hurjan pieni, liikunta ei siis laihduta! Eik\u00f6 siis kannattaisi ennemminkin satsata vain ruokavalion siistimiseen ja unohtaa liikunta?<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Miten motivoitua liikkeelle, jos esim painonpudotuksen n\u00e4k\u00f6kulmasta liikunnalla ei n\u00e4ytt\u00e4isi olevan kovinkaan suurta merkityst\u00e4? \u00a0Eik\u00f6 pelkill\u00e4 ruokavaliomuutoksilla voisi saada hyvi\u00e4 tuloksia? Voi toki, mutta mielest\u00e4ni on kaksi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 asiaa,<\/strong> joiden takia liikunta kannattaa ottaa osaksi painonpudotusta, vaikkei sen energiaa kuluttava vaikutus teoreettisesti kovin suuri olekaan.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Toinen n\u00e4ist\u00e4 on kokonaiskuva<\/strong> ja pitk\u00e4n aikav\u00e4lin muutokset. Ei niink\u00e4\u00e4n laihdutuksen vaan painonhallinnan<\/strong> <\/span>n\u00e4k\u00f6kulmasta, eli sen kuinka saavutettu paino pidet\u00e4\u00e4n. Olen kuullut sanottavan, ett\u00e4 painonpudotus on helppoa, painonhallinta taas vaikeaa.<\/em> T\u00e4m\u00e4 pit\u00e4nee paikkaansa. Laihduttaminen n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 TV:n dieettiohjelmissakin melko helpolta ja moni tunnustautuu jojolaihduttajaksi, jolloin painoa on pudotettu useita kertoja el\u00e4m\u00e4n aikana roimastikin. Mutta kuinka pit\u00e4\u00e4 saavutettu paino? Ei kukaan voi el\u00e4\u00e4 parsakaalia punniten lopun el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4. Uskon, ett\u00e4 moni pudottaa painoaan tositarkoituksella. Toisin sanoen ajatuksena olisi, etteiv\u00e4t kilot hiipisi painonpudotusjakson j\u00e4lkeen\u00a0takaisin. Miten el\u00e4\u00e4 normaalia el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 kovalla ty\u00f6ll\u00e4 saavutettu ihannepaino? Liikunta ja arkiaktiivisuus ovat t\u00e4ss\u00e4 avainasemassa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Tutkimusten mukaan painonhallitsijoille on yhteist\u00e4 noin tunnin liikuntasuoritus p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (joka vastaa reipasta k\u00e4vely\u00e4).<\/span> T\u00e4m\u00e4n voi koostaa my\u00f6s osista. He eiv\u00e4t siis aloita joka kev\u00e4t ja syksy liikuntaa uudestaan (joka usein loppuu siihen, ett\u00e4 aloitetaan liikaa, liian suurella innolla ja sitten loukataan tai motivaatio lopahtaa), vaan liikunta on osa heid\u00e4n arkirutiinejaan. Ymp\u00e4ri vuoden. Ja kun liikunta on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4, se kuluttaa vuositasolla aivan valtavat m\u00e4\u00e4r\u00e4t energiaa, joka tukee painonhallintaa. T\u00e4ll\u00f6in paino pysyy aisoissa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Toinen n\u00e4k\u00f6kulma on se, ett\u00e4 liikunta tulisi mielest\u00e4ni ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 laajempana k\u00e4sitteen\u00e4<\/strong> kuin vain jumppatunti tai k\u00e4velylenkki 3 x viikossa. N\u00e4ill\u00e4 kolmella liikuntaan kulutetulla tunnilla ei loppujen lopuksi ole suurtakaan merkityst\u00e4, jos loppuaika lojutaan sohvalla tai istutaan koneen \u00e4\u00e4ress\u00e4. Liikunta on osa aktiivista el\u00e4m\u00e4ntapaa,<\/strong> jota voi lis\u00e4t\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 hy\u00f6tyliikunnnan muodossa. K\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin, puutarhat\u00f6it\u00e4, siivoilua, lasten kanssa puuhailua. \u00a0Aktiivisuus lis\u00e4\u00e4 vireystasoa, joka taas saa meid\u00e4t puuhailemaan, touhuamaan (ts. liikkumaan lis\u00e4\u00e4.) Monet ehk\u00e4 tunnistavat ilmi\u00f6n: jos on maannut tai istunut koko p\u00e4iv\u00e4n, voi olla vaikea saada itsens\u00e4 liikkeelle, mutta jos p\u00e4iv\u00e4n aikana on pit\u00e4nyt yll\u00e4 tietty\u00e4 aktiivisuuden tasoa, on helpompi l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle my\u00f6s illalla. Puhumattakaan aamuliikunnan virkistytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 vaikutuksesta! T\u00e4m\u00e4 puuhailu ja kevyt aktiivisuus, sek\u00e4 hy\u00f6tyliikunta ovat energiankulutuksen kannalta eritt\u00e4in merkitt\u00e4vi\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Monesti kuulee my\u00f6s v\u00e4itett\u00e4v\u00e4n, ettei liikunnalla ole merkityst\u00e4 painonpudotuksen kannalta, koska liikunta lis\u00e4\u00e4 ruokahalua ja tulos on plus miinus nolla. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4ite sai \u00a0t\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa<\/a>\u00a0huutia (tehty kyll\u00e4kin rotilla!). \u00a0Rotat oli jaettu kolmeen ryhm\u00e4\u00e4n: sohvaperunarotat<\/span> (eiv\u00e4t liikkuneet ja saivat rajattomasti sy\u00f6d\u00e4kseen), kuntoilijarotat<\/span> (liikkuivat ja saivat rajattomasti sy\u00f6d\u00e4kseen) sek\u00e4 sohvaperunarotat,\u00a0joiden ruoka-annoksia rajoitettiin<\/span>. Liikuntaa harrastamattomat ahmattirotat olivat lihavia, kuten odottaa saattaa.<\/p>\n

Mielenkiitoinen oli tulos, jossa verrattiin niit\u00e4 rottia, jotka saivat sy\u00f6d\u00e4 mielin m\u00e4\u00e4rin, mutta joilla oli juoksupy\u00f6r\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4\u00e4n niihin, jotka eiv\u00e4t liikkuneet, ja joiden ruoka-annoksia rajoitettiin. Kuntoilijarottien rasvakudos oli koejakson j\u00e4lkeen v\u00e4hentynyt (kuten sohvaperunaruokarajoitteistenkin), mutta kuntoilijarottien aineenvaihdunta<\/strong> toimi paremmin ja kolesteroliarvot<\/strong> olivat paremmat. Lis\u00e4ksi kuntoilijarottien suolistomikrobisto,<\/strong> oli erilainen sohvaperunarottiin verrattuna ja kuntoilijarottien ns. ruskea rasvakudos<\/strong> toimi tehokkaammin, kuin muilla rotilla. Ruskea rasva kuluttaa energiaa, eik\u00e4 varastoi sit\u00e4, kuten valkea rasva. \u00a0Kuntoilevat rotat olivat my\u00f6s muita aktiivisempia my\u00f6s silloin, kun eiv\u00e4t kipitt\u00e4neet juoksupy\u00f6r\u00e4ss\u00e4. \u00a0Tutkija arvelee, ett\u00e4 suolistomikrobiston muuttuminen ja yleisen aktiivisuuden nousu voivat est\u00e4\u00e4 ylipainon kertymisen vastaisuudessa.<\/em> Toisinsanoen: n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t olisivat keskeisell\u00e4 sijalla juuri painonhallinnassa ja selitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 olisi siis, kuinka ollakaan: liikunta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Turha t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 edes mainita (mainitsempa kuitenkin) liikunnan kymmeni\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4<\/strong> kuten, ett\u00e4 se parantaa heikentynytt\u00e4 sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia. Liikunta ehk\u00e4isee syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, sek\u00e4 parantaa unen laatua. Hy\u00f6tyj\u00e4, joita joita ei pelkill\u00e4 ravintomuutoksilla aikaansaada. Liikunnan puute on yhteydess\u00e4 huonoon unen laatuun ja p\u00e4iv\u00e4aikaiseen v\u00e4symykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin v\u00e4h\u00e4n liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta. Puhumattakaan siit\u00e4, miten liikkumalla saatu kiinte\u00e4 vartalo n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erinomaisen hyv\u00e4lt\u00e4. Liikunta ei siis varsinaisesti ole se ykk\u00f6sjuttu laihdutuksen ja painonpudotuksen n\u00e4k\u00f6kulmasta, mutta sen v\u00e4lilliset vaikutukset ovat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n suuret ja painonhallinnassa liikunnalla n\u00e4ytt\u00e4isi siis olevan eritt\u00e4in keskeinen rooli.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikuta<\/p>\n

 <\/p>\n

Kaiken lis\u00e4ksi sellaisille ihmisille (kuten min\u00e4), joille sy\u00f6minen on suuren suuri nautinto, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tieto siit\u00e4, ett\u00e4 kun liikkuu ja on aktiivinen, niin voi my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4 hieman vapaammin. \u00a0Jos kuitenkin liikut jo tarpeeksi ja kaipaat vinkkej\u00e4 ruokavalion siistimiseen, kannattaa lukea aiemmin kirjoittamani juttu:\u00a0Tarkista nelj\u00e4 asiaa ruokavaliossasi viel\u00e4 ennen kes\u00e4\u00e4<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

Summa summarum.<\/strong> Vaikkei rottatutkimusta t\u00e4ysin ihmisiin sovellettavana pit\u00e4isik\u00e4\u00e4n, kannattaa liikunta ottaa jo osaksi painonpudotusvaihetta, jolloin siit\u00e4 muodostuu tapa ja rutiini. T\u00e4m\u00e4 auttaa jatkossa siin\u00e4 vaikeimmassa, eli painonhallinnassa.<\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

p.s. Kuvat Kupittaan BMX- ja skeittipuistosta, jossa tein l\u00e4ht\u00f6rampilla oman treenin sill\u00e4 aikaa, kun lapset py\u00f6r\u00e4iliv\u00e4t ja kikkailivat.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"liikunta<\/p>\n

 <\/p>\n

I wrote about losing weight. It’s said that it is easy to lose weight but it’s harder to maintain the weight achieved. Exercising is not that good way to loose weight, it is easier with a meal plan or diet, but exercising plays a major role when keeping the weight (or weight control) after weight loss. So the best solution would be adding exercise already in the beginning of the project. Then the exercising would be a routine or habit after being on your ideal weight. The second reason for exercising is when you have an active lifestyle You constantly consume a lot of energy. And I’m not talking about going to the gym or to a spinning class. I mean the everyday activity. It has bigger importance in the big picture and it supports the weight control.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ravintovalmennus- ja personal training -asiakkaani pettyv\u00e4t usein siin\u00e4 vaiheessa, kun heille valkenee,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,44,37,40,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/fullsizerender-14.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/fullsizerender-14.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/252"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":273,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}