{"id":2396,"date":"2017-05-08T09:38:09","date_gmt":"2017-05-08T06:38:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2396"},"modified":"2018-04-11T21:11:31","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:31","slug":"hiit-kotitreeni-10-20-tai-30-min-paata-itse-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/hiit-kotitreeni-10-20-tai-30-min-paata-itse-video\/","title":{"rendered":"HIIT -kotitreeni 10, 20 tai 30 min – P\u00e4\u00e4t\u00e4 itse! VIDEO"},"content":{"rendered":"

Kun aikaa on v\u00e4h\u00e4n, tai jos ei jaksa innostua pidemm\u00e4st\u00e4 treenisessiosta, on nopea ja intensiivinen kotitreeni minun valintani. Jo kymmeness\u00e4 minuutissa saa sykkeet nousuun ja hien p\u00e4\u00e4lle. Usein k\u00e4y niin, ett\u00e4 jos olen p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt tehd\u00e4 kymmenen minuutin treenin, innostun treenin aikana niin, ett\u00e4 lopulta huomaankin hikoilleeni puoli tuntia.<\/p>\n

\"FullSizeRender
HIIT-treeni on minun valintani, kun aikaa on v\u00e4h\u00e4n, mutta haluaa kuitenkin liikkua.<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00e4st\u00e4 postauksesta l\u00f6yd\u00e4t videon, jonka mukana voit tehd\u00e4 kymmenen minuutin HIIT-treenin kanssani<\/strong>. Jos sinulla riitt\u00e4\u00e4 virtaa, niin tee ihmeess\u00e4 viel\u00e4 lis\u00e4kierroksia. Laita silloin vain video py\u00f6rim\u00e4\u00e4n uudelleen alusta sen j\u00e4lkeen kun olet pit\u00e4nyt parin minuutin tauon. Mit\u00e4\u00e4n v\u00e4lineit\u00e4, alustaa lukuunottamatta, et treeniin tarvitse.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Treenaan lastenhuoneessa.<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00e4m\u00e4 maanantai menee minulla kokonaan palavereissa Helsingiss\u00e4, ja kotona Turussa olen vasta illalla. Silloin en en\u00e4\u00e4 jaksa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 salille tai lenkille, mutta pikatreenin ehtii aina tehd\u00e4. Kun on istunut koko p\u00e4iv\u00e4n junassa ja kokouksissa, on suorastaan pakko p\u00e4\u00e4st\u00e4 hieman liikkeelle. Eilen tulimme Vaasasta tytt\u00e4ren tanssikisoista melko my\u00f6h\u00e4\u00e4n kotiin, mutta viel\u00e4 ennen nukkumaan menoa k\u00e4vimme pomppimassa pojan kanssa puoli tuntia trampoliinilla. Uni tuli kuin nuijalla ly\u00f6tyn\u00e4!<\/p>\n

Teimme t\u00e4m\u00e4n samaisen kymmenen minuutin HIIT-treenin my\u00f6s viime perjantaina Kello Kuuden aamutreeneiss\u00e4ni.<\/strong> Kaksi kierrosta kahden minuutin palautuksella kierrosten v\u00e4liss\u00e4. Ulkona porukassa treenatessa fiilis on tietysti viel\u00e4 erityisen hyv\u00e4!<\/p>\n

\"FullSizeRender
Kaikki liikkeet voi tehd\u00e4 helpommin tai haastavammin.<\/figcaption><\/figure>\n

<\/h3>\n

 <\/p>\n

HIIT 10 min – Hikoile, heng\u00e4sty, hoikistu! VIDEO<\/h2>\n

 <\/p>\n

[vimeo 216129283 w=640 h=360]<\/p>\n

 <\/p>\n

Treenin liikkeet:<\/p>\n

    \n
  1. Kyykky<\/li>\n
  2. Luistelukyykky<\/li>\n
  3. Punnerrus k\u00e4sien irrotuksella<\/li>\n
  4. Leve\u00e4 kyykky – kapea kyykky hypyll\u00e4<\/li>\n
  5. Linkkuveitset<\/li>\n
  6. Yleisliike eli burpee<\/li>\n
  7. Askelkyykky taakse potkulla vasen<\/li>\n
  8. Askelkyykky taakse potkulla oikea<\/li>\n
  9. Kyynerlankkunousut<\/li>\n
  10. Kyykkyhyppy<\/li>\n<\/ol>\n

    Kaikkia liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 45sekuntia ja sen j\u00e4lkeen pidet\u00e4\u00e4n 15 sekunnin tauko, jolloin siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaan liikkeeseen.<\/p>\n

    Tiesith\u00e4n, ett\u00e4 korkean intensiteetin treenit kuluttavat reippaasti energiaa, vaikka ovatkin usein lyhyit\u00e4. Aineenvaihdunta vilkastuu ja rasvaa palaa viel\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n treenin j\u00e4lkeenkin. L\u00e4mmittely ennen HIIT-treeni\u00e4 kannattaa. 5 minuuttia hyppely\u00e4, h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, kyykkyj\u00e4, askelkyykkyj\u00e4 ja kropan heiluttelua kannattaa ehdottomasti tehd\u00e4 ennen kuin alkaa tosissaan jumapata.<\/p>\n

    Kannattaa muuten ottaa Kevent\u00e4jien vimeo-kanava<\/a> seurantaan. Sielt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t jo monta kotitreeni\u00e4ni train along -videoina. Olisi mukava kuulla, mik\u00e4li teit t\u00e4m\u00e4n tehokkaan, mutta hauskan treenin. K\u00e4y kertomassa, mit\u00e4 tykk\u00e4sit. Mukavaa alkanutta viikkoa teille kaikille. Min\u00e4 olen jo kohta Helsingiss\u00e4.<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

    Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Se hetki, kun l\u00f6yd\u00e4t itsesi ja el\u00e4m\u00e4si kaverin Facebook -pilasta.<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"FullSizeRender<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kun aikaa on v\u00e4h\u00e4n, tai jos ei jaksa innostua pidemm\u00e4st\u00e4 treenisessiosta, on…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[52,43,44,317,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/05\/fullsizerender-97.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/05\/fullsizerender-97.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2396"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2396"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2427,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2396\/revisions\/2427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}