{"id":2344,"date":"2017-04-28T15:15:17","date_gmt":"2017-04-28T12:15:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2344"},"modified":"2018-04-11T21:11:34","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:34","slug":"treeniviikkoni-monipuolisesti-pelkastaan-ulkona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/treeniviikkoni-monipuolisesti-pelkastaan-ulkona\/","title":{"rendered":"Treeniviikkoni – Monipuolisesti ja pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ulkona!"},"content":{"rendered":"

Oma harjoitteluni\u00a0siirtyy aika paljolti n\u00e4in kev\u00e4\u00e4n tullen ulos. Voimaharjoittelua kaipaan, mutta salilla ei ole tullut nyt k\u00e4yty\u00e4 noin kuukauteen. Kev\u00e4t kutsuu minut ennen kaikkea juoksemaan, mutta my\u00f6s muut treenit pystyy hyvin tekem\u00e4\u00e4n ulkona. T\u00e4h\u00e4n viikkoon on mahtunut lis\u00e4ksi kotitreeni\u00e4 ja lauantaina vuorossa on ihan oikea juoksukilpailu.<\/p>\n

Viikon treenit<\/h3>\n

Maanantai:<\/strong> Juoksu. Intervallitreeni radalla. 4 x 100m, 4 x 200m, 4 x 300m, 4 x 400m.<\/p>\n

Teimme treeniryhm\u00e4ni naisten kanssa intervallitreenin silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en lauantain Aurajoen y\u00f6juoksu -tapahtumaa.<\/strong> Treeniporukastani osa juoksee siell\u00e4 5- ja osa 10km. Itse l\u00e4hden kympille. Intervalleilla\u00a0haettiin sopivaa viimeistely\u00e4 lauantain kisaan. Porukassa vetoja on sit\u00e4 paitsi kivampi juosta. Juoksua kertyi l\u00e4mmittelyineen ja j\u00e4\u00e4hdyttelyineen l\u00e4hes 10km. Vetojen j\u00e4lkeen olo oli auvoisa.<\/p>\n

\"intervallit\"
Ennen intervallitreeni\u00e4 tiimipaidat p\u00e4\u00e4ll\u00e4 – Henna, min\u00e4, Pia-Lotta ja Jutta<\/figcaption><\/figure>\n
\"intervallit\"
Palautusta intervallien v\u00e4leiss\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

Tiistai:<\/strong> Kello Kuuden treeniryhm\u00e4n harjoituksen vet\u00e4minen. Rappusia ja lihaskuntoa.<\/p>\n

Teimme paritreenin ja paikalla sattui olemaan pariton m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4ke\u00e4, joten min\u00e4kin p\u00e4\u00e4sin siis hommiin. Juoksimme vuoron per\u00e4\u00e4n Paavo Nurmi Stadionin rappusia ja v\u00e4liss\u00e4 teimme lihaskuntoa. Tunnin treenin j\u00e4lkeen oli aivan mielet\u00f6n hiki ja sykkeet saatiin my\u00f6s yl\u00f6s.<\/p>\n

\"kello
Tiistain Kello Kuuden treenit – iso ja iloinen joukko!<\/figcaption><\/figure>\n

Keskiviikko:<\/strong> Lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

Koko p\u00e4iv\u00e4 kului Helsingiss\u00e4 Paul\u00fansin<\/a> kuvauksissa, joten liikuntaa ei t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle tullut. P\u00e4iv\u00e4 oli pitk\u00e4, mutta superhauska. Kuvasimme videoita Suomessa lanseerattavista uutuustuotteista Paul\u00fansin<\/a> YouTube-kanavalle ja someen. Granolaa saa jo kaupoista, mutta kohta tulossa my\u00f6s Supern\u00e4kk\u00e4ri\u00e4 siemenill\u00e4, Superriisi\u00e4 ja gluteenitonta granolaa. Nam! Olen tosi innoissani, ett\u00e4 saan olla Paulunsin br\u00e4ndil\u00e4hettil\u00e4s.<\/p>\n

\"pauluns\"<\/p>\n

\"FullSizeRender
Paulunsin kuvauskeitti\u00f6ss\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n
\"FullSizeRender
Herkullinen Poke Bowl Superriisist\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

\"pauluns\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pauluns\"
Granolaa ja Supern\u00e4kk\u00e4ri\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

Torstai:<\/strong> Aktiivista lepoa. K\u00e4velylenkki 1,5h.<\/p>\n

Koska lauantaina on Aurajoen y\u00f6juoksu, en halua rasittaa itse\u00e4ni nyt juoksemalla. Siksi oli ihana l\u00e4hte\u00e4 miehen matkaan iltak\u00e4velylle jokirantaan. Samalla tulee jutskailtua ja matka taittuu rattoisasti. Kiersimme pitk\u00e4n lenkin Korppoolaism\u00e4elt\u00e4 aina Tuomiokirkolle ja takaisin auringosta nauttien.<\/p>\n

\"aurajoki\"
Suomen joutsen ja nosturit<\/figcaption><\/figure>\n

Perjantai<\/strong>: Kello Kuuden treenien aamuharjoituksen vet\u00e4minen.<\/p>\n

Pariharjoitus ja taas pariton m\u00e4\u00e4r\u00e4 treenaajia, joka sopi minulle erinomaisen hyvin! Upeassa auringonpaisteessa, kello kuusi aamulla Karikon lenkki, siit\u00e4 stadionille tekem\u00e4\u00e4n lihaskuntoa jaloille, pakaroille, keskivartalolle ja lopuksi reipas sykkeenkohotus. Jos haluat k\u00e4yd\u00e4 kurkkaamassa, milt\u00e4 meid\u00e4n aamutreeneiss\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, niin t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a> p\u00e4\u00e4set minuutin mittaiseen videoon, jossa my\u00f6s yksi treeniryhm\u00e4l\u00e4iseni kertoo siit\u00e4, mik\u00e4 aamutreeniss\u00e4 ja ulkotreenauksessa vieh\u00e4tt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi kuvasin kotona pari kotitreenivideota. Kahvakuulavideo ilmestyy my\u00f6hemmin, mutta core-treeni\u00e4ni p\u00e4\u00e4set jo kurkkaamaan instagramtililt\u00e4ni (@ansaivo)<\/a><\/p>\n

\"Kello
Alkul\u00e4mmittely\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n
\"aamutreenit\"
Aamutreenien tunnelmaa<\/figcaption><\/figure>\n

Lauantai:<\/strong> Aurajoen y\u00f6juoksu.<\/p>\n

Osallistun Aurajoen y\u00f6juoksulle<\/a> jo kolmatta kertaa. Juoksutapahtuma alkaa vasta klo 22 (eli viel\u00e4 ehtii ilmoittautua mukaan!) \u00a0N\u00e4iss\u00e4 y\u00f6juoksuissa on aina oma fiiliksens\u00e4. Mukana on paljon eritasoisia juoksijoita ja joukkueita. Edellisvuonna juoksin samaisessa tapahtumassa kympin enn\u00e4tykseni 41:44. Katsotaan mihin aikaan t\u00e4n\u00e4 vuonna rahkeet riitt\u00e4v\u00e4t. Erityisen iloinen ja ylpe\u00e4 olen siit\u00e4, ett\u00e4 treeniryhm\u00e4st\u00e4ni on l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 useampi nainen mukaan tapahtumaan. Osa ihan ensimm\u00e4iseen juoksutapahtumaansa.<\/p>\n

\"Aurajoen
Aurajoen y\u00f6juoksu n\u00e4iss\u00e4 maisemissa<\/figcaption><\/figure>\n

Sunnuntai<\/strong>: Vapputreenit treeniporukalleni.<\/p>\n

Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ved\u00e4mme viel\u00e4 hyv\u00e4n mielen vapputreenit yhdess\u00e4 ulkona. Treeneist\u00e4 onkin sitten erinomainen fiilis l\u00e4hte\u00e4 vapun viettoon.<\/p>\n

Melko ulkoliikuntapainotteista siis minun treenini t\u00e4ll\u00e4 viikolla ja mik\u00e4s siin\u00e4: kev\u00e4t tekee tuloaan. Vaikka ilmat eiv\u00e4t kovin l\u00e4mpim\u00e4t viel\u00e4 olekaan (aamutreeneiss\u00e4 pakkasta oli 4 astetta), niin silti auringonpaiste ja raikas ilma tekev\u00e4t teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4. Olo on kaksin verroin parempi, kuin sis\u00e4ll\u00e4 treenatessa.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Turkulaiset treenisiskot: Saliharjoittelua kaipaan taas ohjelmaani. Mit\u00e4 kuntosalia suosittelisit Turussa ja miksi?<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Miksi en jaa lasteni kuvia netiss\u00e4?<\/a><\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oma harjoitteluni\u00a0siirtyy aika paljolti n\u00e4in kev\u00e4\u00e4n tullen ulos. Voimaharjoittelua kaipaan, mutta salilla…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2355,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[132,43,51,44,42,180,45,146],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/fullsizerender-70.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/fullsizerender-70.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2344"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2344"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2363,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2344\/revisions\/2363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}