{"id":2275,"date":"2017-04-17T09:50:58","date_gmt":"2017-04-17T06:50:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2275"},"modified":"2018-04-11T21:11:38","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:38","slug":"kun-uni-ei-tule-kehomeditaatio-auttaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kun-uni-ei-tule-kehomeditaatio-auttaa\/","title":{"rendered":"Kun uni ei tule &#8211; Kehomeditaatio auttaa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">K\u00e4rsin herkk\u00e4unisuudesta. Tilanne on jotenkin ironinen: nyt kun lapset ovat isompia, saisi vihdoin taas nukkua rauhassa. Mutta i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 taipumus herkk\u00e4unisuuteen on vain lis\u00e4\u00e4ntynyt. Uni ei tule tai sitten y\u00f6ll\u00e4 tai aamuy\u00f6st\u00e4 her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen voi olla vaikea nukahtaa uudelleen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Univaikeudet ovat todella tavallisia. Olen pyrkinyt tunnistamaan omaan uneeni vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4 ja sit\u00e4 kautta olen saanut omaa nukkumistani huomattavasti paremmaksi ja voin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 hyvin mielin kutsua untani laadukkaaksi. N\u00e4in ei ollut viel\u00e4 jokin aika sitten. Minulla unta h\u00e4iritsiv\u00e4t erityisesti mieless\u00e4 laukkaavat ajatukset.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2279 size-large\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-280-1024x683.jpg\" alt=\"Anna_Kevent\u00e4j\u00e4t_maaliskuu_2017-280\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-280-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-280-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-280-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-280.jpg 1800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2277 size-large\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274-1024x683.jpg\" alt=\"Anna_Kevent\u00e4j\u00e4t_maaliskuu_2017-274\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274.jpg 1800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.kauneusjaterveys.fi\/terveys-hyvinvointi\/terveys\/anne-kukkohovi-piikkimatto-auttaa-uneen\">Anne Kukkohovi<\/a> kertoi turvautuvansa piikkimattoon etsiess\u00e4\u00e4n unta. Toimivia konsteja ja k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 on varmasti monia, mutta olen kokeilujen kautta l\u00f6yt\u00e4nyt itselleni niin pommin varman keinon, ettei viel\u00e4 ole tullut vastaan tilannetta, ettei se olisi auttanut minua saamaan unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni. T\u00e4m\u00e4 keino on kehomeditaatio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Olen tutustunut kehomeditaation tekniikkaan joitakin vuosia sitten k\u00e4ym\u00e4ll\u00e4ni mindfulness \u2013kurssilla, jossa harjoittelimme ohjaajan johdolla tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon taitoja. Mindfulness-harjoituksista on ollut minulle paljon hy\u00f6ty\u00e4 monenlaisissa el\u00e4m\u00e4ntilanteissa, mutta erityisesti<em> kehomeditaatio<\/em> kolahti. Kurssilla tehdyss\u00e4 kehomeditaatiossa rentouduttiin ohjaajan avustuksella k\u00e4ym\u00e4ll\u00e4 yksitellen kehonosia l\u00e4pi, keskittyen t\u00e4h\u00e4n hetkeen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2280 size-large\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-215-1024x683.jpg\" alt=\"Anna_Kevent\u00e4j\u00e4t_maaliskuu_2017-215\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-215-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-215-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-215-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-215.jpg 1800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2278 size-large\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-222-1024x683.jpg\" alt=\"Anna_Kevent\u00e4j\u00e4t_maaliskuu_2017-222\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-222-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-222-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-222-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-222.jpg 1800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Useimmiten minulla on vaikeuksia saada unta, koska ajatukseni lent\u00e4v\u00e4t liikaa. On vaikea rauhoittua uneen, kun mieless\u00e4 py\u00f6riv\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6asiat, blogipostausideat tai huomiset treenit. Pahimmillaan huolet valtaavat p\u00e4\u00e4kopan, ja niin kuin tunnettua, varsinkin y\u00f6ll\u00e4 huolet saavat massiiviset mittasuhteet ja tekev\u00e4t nukahtamisesta mahdotonta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Olen itse jalostanut kehomeditaatiota omiin tarpeisiini. Unen saannissa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4ni oleva kehomeditaatioharjoitus on yksinkertainen:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Kun huomaan ajatusteni py\u00f6riv\u00e4n liikaa, p\u00e4\u00e4t\u00e4n keskitty\u00e4 kehooni oman hengitykseni tahdissa. Aloitan aina varpaista. Suuntaan huomioni varpaisiin ja hengit\u00e4n kuhunkin varpaaseen yksi kerrallaan. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryn jalkap\u00f6ytiin, p\u00e4ki\u00f6ihin, kantap\u00e4ihin, nilkkoihin ja niin edelleen. Etenen hitaasti. Huomio sis\u00e4\u00e4nhegityksell\u00e4 kehonosaan ja uloshengityksell\u00e4 hidas siirtyminen seuraavaan.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aina, kun huomaan, ett\u00e4 keskittymiseni herpaantuu, ts. j\u00e4\u00e4n kiinni ajattelemasta kauppalistaa, treeniliikkeit\u00e4 tai ty\u00f6asioita, palaan lempe\u00e4sti edelliseen kehonosaan ja keskityn hengitykseen. T\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 on toiminut niin hyvin, etten ole koskaan, siis koskaan p\u00e4\u00e4ssyt polvia ylemm\u00e4s. Olen nukahtanut! Ja t\u00e4m\u00e4 tarina on tosi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2281 size-large\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-209-1024x683.jpg\" alt=\"Anna_Kevent\u00e4j\u00e4t_maaliskuu_2017-209\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-209-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-209-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-209-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-209.jpg 1800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Halusin jakaa t\u00e4m\u00e4n oman versioni kehomeditaatiosta, koska ajattelin, ett\u00e4 se voisi auttaa jotain toistakin nukahtamisvaikeuksista k\u00e4rsiv\u00e4\u00e4. Varsinkin jos nukahtamisvaikeuden taustalla ovat liikaa liit\u00e4v\u00e4t ajatukset, kuten minulla.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 omat keinoni laadukkaaseen uneen:<\/p>\n<ul>\n<li>Pyri olemaan viem\u00e4tt\u00e4 huolia s\u00e4nkyyn. K\u00e4y ne l\u00e4pi ennen nukkumaanmenoa<\/li>\n<li>Kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tapahtuu paljon, onnistuu unensaanti parhaiten kehomediaation avulla, omiin kehonosiin hengityksen tahtiin keskittym\u00e4ll\u00e4<\/li>\n<li>Sy\u00f6 hiilihydraattipitoinen iltapala. N\u00e4lk\u00e4isen\u00e4 ei kannata menn\u00e4 nukkumaan.<\/li>\n<li>Nuku korvatulpat korvissa, silloin et s\u00e4ps\u00e4hd\u00e4 jokaiseen rasahdukseen<\/li>\n<li>Rauhoita ilta p\u00e4\u00e4telaitteilta. Niiden sininen valo haittaa melatoniinin erityst\u00e4.<\/li>\n<li>Alkoholi ei paranna unen laatua.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisist\u00e4 nukkuma-ajoista. My\u00f6s viikonloppuna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olisi mukava kuulla, mink\u00e4laisia keinoja sinulla on uni- ja\/tai nukahtamisvaikeuksiin? Tuskin olen ainoa, joka on niist\u00e4 k\u00e4rsinyt.<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Kuvat: Jenni Virta<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/oma-ruokavalioni-osa-1-aamupala\/\">Oma ruokavalioni osa1. &#8211; \u00a0aamupala<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4rsin herkk\u00e4unisuudesta. Tilanne on jotenkin ironinen: nyt kun lapset ovat isompia, saisi&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[341,342,127,48,331,243,126,340],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-274.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2275"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2275"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2286,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2275\/revisions\/2286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}