{"id":2264,"date":"2017-04-11T12:59:36","date_gmt":"2017-04-11T09:59:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2264"},"modified":"2018-04-11T21:11:39","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:39","slug":"oma-ruokavalioni-osa-1-aamupala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/oma-ruokavalioni-osa-1-aamupala\/","title":{"rendered":"Oma ruokavalioni osa 1. – Aamupala"},"content":{"rendered":"

Mit\u00e4 sy\u00f6n ja kuinka paljon. Olen kirjoitellut omasta ruokavaliostani ennenkin (mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a> ja t\u00e4\u00e4ll\u00e4)<\/a>, mutta paljon siit\u00e4 edelleen kysell\u00e4\u00e4n. En noudata mit\u00e4\u00e4n erityisruokavaliota ja sy\u00f6n tavallista kotiruokaa. Haluan sy\u00f6d\u00e4 samoja ruokia, mit\u00e4 lapsetkin ja v\u00e4litt\u00e4\u00e4 n\u00e4in tervett\u00e4 suhtautumista ruokaa kohtaan. Toki minulla on omia lemppareita ja esimerkiksi aamupalat ovat meid\u00e4n perheess\u00e4 kaikilla v\u00e4h\u00e4n erilaiset.<\/p>\n

\"aamu\"<\/p>\n

Arkiviikollani ruokavalioni noudattelee aika pitk\u00e4lti samaa kaavaa, mutta toki esimerkiksi treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa n\u00e4lk\u00e4\u00e4n ja siten my\u00f6s ruuan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokarytmi on mulla ykk\u00f6sjuttu ja ruokaa on saatava 3-4 tunnin v\u00e4lein. Jos n\u00e4in ei ole, kostautuu t\u00e4m\u00e4 my\u00f6hemmin hallitsemattomana sy\u00f6p\u00f6ttelyn\u00e4. En mittaa tai punnitse mit\u00e4\u00e4n ruokiani, ja puuronkin teen sen kokoisena, kuin sill\u00e4 hetkell\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 vaatii.<\/p>\n

\"FullSizeRender
En j\u00e4t\u00e4 aamupalaa koskaan v\u00e4list\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Sy\u00f6n n\u00e4l\u00e4n mukaan ja kroppani on tottunut saamaan ravintoa tietyin v\u00e4liajoin. Aineenvaihdunta pysyy n\u00e4in k\u00e4ynniss\u00e4 ja vilkkaana koko ajan. Vett\u00e4 juon heti aamusta noin puoli litraa ja p\u00e4iv\u00e4n aikana (my\u00f6s treeneist\u00e4 riippuen) yhteens\u00e4 kolmisen litraa.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Matkalla t\u00f6ihin.<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00e4ss\u00e4 postauksessa keskityn oman ruokavalioni t\u00e4rkeimp\u00e4\u00e4n ateriaan eli aamupalaan. Sit\u00e4 en ole j\u00e4tt\u00e4nyt v\u00e4list\u00e4 yli kymmeneen vuoteen.<\/p>\n

Annan aamupalat<\/h4>\n

Aamupalalla vaihtelen yleens\u00e4 parin-kolmen eri aterian v\u00e4lill\u00e4. Arkena turvaudun nopeampiin vaihtoehtoihin, kun taas viikonloppuna on aikaa hifistell\u00e4. Yht\u00e4 kaikki, aamupalani haluan koostaa t\u00e4ysipainoisesti siten, ett\u00e4 se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 reippaasti proteiinia, sopivasti hiilihydraatteja ja hyv\u00e4\u00e4 rasvaa.<\/strong> Proteiini heti aamusta pit\u00e4\u00e4 minut kyll\u00e4isemp\u00e4n\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n. Siksi esimerkiksi pelkk\u00e4 puuro ei riit\u00e4. Hiilareita tarvitsen melko paljon, varsinkin jos treeneiss\u00e4 on ollut juoksua tai muuta kest\u00e4vyyspainotteista liikuntaa. Hyv\u00e4t pehme\u00e4t rasvat tekev\u00e4t keholleni hyv\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4t n\u00e4l\u00e4n poissa.<\/p>\n

Useasti arkiaamupalani on purkillinen maustamatonta rahkaa, kyytipoikana hedelmi\u00e4, kuten ananasta, omenaa tai banaania. Lis\u00e4ksi heit\u00e4n sekaan aina kourallisen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Lemppareitani ovat saksanp\u00e4hkin\u00e4t, mantelit, cashew-p\u00e4hkin\u00e4t ja pecan-p\u00e4hkin\u00e4t. Joskus tankkaan lis\u00e4hiilareita myslist\u00e4 tai granolasta, jotka tekev\u00e4t rahka-annoksesta koostumukseltaan mukavan pureskeltavan. Kahvia juon aina, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3dl. Nopea, t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ja ravitseva aamupala!<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

\"FullSizeRender
Rahkaa, marjoja ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Lis\u00e4ksi Paulunsin granolaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Toinen aamupalavaihtoehto on kaurapuuro joko keitetyll\u00e4 kananmunalla tai muanakkaalla. Lis\u00e4ksi sy\u00f6n vihanneksia, jotka ovat usein j\u00e4\u00e4neet edellisen p\u00e4iv\u00e4n illalliselta. Aamulla en niit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ehtisi\/viitsisi pilkkoa. Puuron kanssa maistuvat my\u00f6s marjat ja raejuusto. Puuron keit\u00e4n veteen, lis\u00e4\u00e4n joukkoon maitoa ja tietysti voisilm\u00e4n. Pelkk\u00e4 puuro ei n\u00e4lk\u00e4\u00e4 pid\u00e4, joten siksi (valmiiksi edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4) keitetyt kananmunat ovat oiva lis\u00e4. Niist\u00e4 saa reippaasti proteiinia ja my\u00f6s rasvaa.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Viikonloppuisin aamupalani n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 usein t\u00e4lt\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Kolmas aamupalavaihtoehtoni on smoothie. Tytt\u00e4reni sy\u00f6 mieluiten aamuisin jotain raikasta ja siksi surautan usein smoothien h\u00e4nelle ja itselleni. Smoothien joukkoon laitan l\u00e4hes poikkeuksetta: banaania, marjoja pakkasesta, rahkaa sek\u00e4 hieman p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 plus vett\u00e4. P\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4 en kerro tytt\u00e4relleni, koska h\u00e4n ei pid\u00e4 niist\u00e4, mutta eiv\u00e4t ne n\u00e4yt\u00e4 smoothien joukossa h\u00e4nt\u00e4 haittaavan.<\/p>\n

\u00c4itini on kova poimimaan marjoja\u00a0 ja siksi meilt\u00e4 l\u00f6ytyy pakkasesta mustikoita, viinimarjoja, vadelmia, mansikoita, puolukoita ja my\u00f6s h\u00e4nen tekem\u00e4\u00e4ns\u00e4 omenas\u00f6rsseli\u00e4. N\u00e4it\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n ahkerasti smoothiepohjissani. Proteiinin otan rahkasta, luonnonjugurtista tai heraproteiinijauheesta. Joskus teen my\u00f6s lusikoitavan smoothiekulhon. Silloin v\u00e4henn\u00e4n nesteen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 reseptiss\u00e4. Smoothiekulho on kiva koristella yhdess\u00e4 viikonloppuaamuna marjoilla ja hedelmill\u00e4.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Eilen tuli tehty\u00e4 valtava smoothie, 1,5 litraa, josta riitti sitten koko perheelle.<\/figcaption><\/figure>\n

L\u00f6ytyyk\u00f6 minun aamupalalemppareitani sinunkin lautaseltasi? Kertokaahan, mik\u00e4li my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4ni muuta ateriat (lounas, v\u00e4lipalat, p\u00e4iv\u00e4llinen iltapala) kiinnostaisivat samankaltaisten postausten muodossa. Ja mist\u00e4 ateriasta olisi mielenkiintoisinta lukea.<\/p>\n

Kivaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Mit\u00e4 painan – Mit\u00e4 sitten?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit\u00e4 sy\u00f6n ja kuinka paljon. Olen kirjoitellut omasta ruokavaliostani ennenkin (mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[335,32,43,31,280,41,39,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":15,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/fullsizerender-50.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/fullsizerender-50.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2264"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2264"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2274,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions\/2274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}