{"id":2206,"date":"2017-04-07T10:14:51","date_gmt":"2017-04-07T07:14:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2206"},"modified":"2018-04-11T21:11:41","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:41","slug":"trx-treeni-haltuun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/trx-treeni-haltuun\/","title":{"rendered":"TRX -treeni haltuun – 12 parasta TRX-liikett\u00e4"},"content":{"rendered":"

Onko TRX treenimuotona sinulle viel\u00e4 hieman vieras? Tai ehk\u00e4 haluaisit tuoda harjoitteluusi hieman extraa nerokkaalla kehonpainoa hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4ll\u00e4, erityisesti keskivartaloa haastavalla treenimuodolla? Rakastan Trx:\u00e4\u00e4, se ei ole varmaankaan j\u00e4\u00e4nyt ep\u00e4selv\u00e4ksi. Raahaan nauhoja mukaan matkalle ja m\u00f6kille. T\u00e4m\u00e4nkin postauksen kuvat on otettu m\u00f6kill\u00e4mme viime kes\u00e4n\u00e4. Kotona treenaan trx:ll\u00e4\u00a0sis\u00e4ll\u00e4 ja ulkona. Lis\u00e4ksi ved\u00e4n my\u00f6s trx-tunteja. Kun kev\u00e4t taas tulee, voi trx:ll\u00e4 tehd\u00e4 loistavasti lihaskuntotreenin miss\u00e4 vain. Kuntosalille ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse l\u00e4hte\u00e4, eik\u00e4 sinne aina ehdik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Olen aiemminkin esitellyt blogissani TRX-treenej\u00e4, mutta halusin viel\u00e4 koota aloittelijalle sopivat liikkeet yhteen postaukseen. N\u00e4ill\u00e4 perusliikkeill\u00e4 saa TRX:n haltuun. Lis\u00e4ksi l\u00f6yd\u00e4t postauksen loppupuolelta treenin,<\/strong> jolla p\u00e4\u00e4set hyvin liikkeelle omassa TRX \u2013harjoittelussasi. Treenill\u00e4 haastat koko kehon, niin lihakset, kuin hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6nkin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kaksitoista parasta TRX-liikett\u00e4<\/h2>\n

1. Kyykky\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0054\"
L\u00e4ht\u00f6asento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0055\"
Tuo reilusti painoa taakse, k\u00e4det suoristuvat. Jos haluat sykkeet kunnolla yl\u00f6s, ota kyykkyyn hyppy mukaan!<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

2. Soutu<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0056\"
L\u00e4ht\u00f6asento. Pid\u00e4 keskikeho tiukkana ja suorana.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0057\"
Liike l\u00e4htee lavoista, tee soutu selk\u00e4lihaksilla.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

3. Askelkyykky<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0059\"
Astu vuorojaloin perusasennosta pitk\u00e4 askel eteen. K\u00e4det saavat nousta etuasennossa yl\u00f6s.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

4. Punnerrus<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0060\"
Punnerrus on sit\u00e4 raskaampi, mit\u00e4 enemm\u00e4n viet jalkoja taaksep\u00e4in. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana ja avaa kyynerp\u00e4\u00e4t sivulle.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

5. Yhdenjalan kyykky taakse<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0063\"
Tukijalan polvi ja varpaat samaan suuntaan. Voit my\u00f6s vied\u00e4 takana olevan jalan maahan, jos t\u00e4m\u00e4 variaatio liian raskas.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0064\"
Tuo taakse viety jalka loppuasennossa kehon eteen koukkuun. K\u00e4det koukistuvat my\u00f6s.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

6. Kyljet<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0073\"
L\u00e4ht\u00f6asento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0074\"
Pudota lantiosta suoraan sivulle. Liike on pieni, mutta sit\u00e4kin tehokkaampi!<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

7. Yhden k\u00e4den kierto<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0081\"
L\u00e4ht\u00f6asento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0082\"
Auta jaloilla ja tuo k\u00e4si pitk\u00e4lle yl\u00f6s. Laskeudu hallitusti alkuasentoon.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

8. Ojentaja<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0069\"
L\u00e4ht\u00f6asento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0070\"
Koukista kyynernivelest\u00e4. Kyynerp\u00e4\u00e4t pysyv\u00e4t suoraan eteenp\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

9. Hauis<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0083\"
L\u00e4ht\u00f6asento, k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0084\"
Koukista kyynernivelest\u00e4, pid\u00e4 kyynerp\u00e4\u00e4t eteenp\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

10. K\u00e4\u00e4nteinen lankku<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0090\"
Pidenn\u00e4 hihna puoleen s\u00e4\u00e4ren pituuteen. Pujota kantap\u00e4\u00e4t alalenkkeihin. Nosta lantio yl\u00f6s.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

11. Istumaan nousut<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0092\"
L\u00e4ht\u00f6asento.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0093\"
Nouse vatsalihasten avulla yl\u00f6s. Alalenkeiss\u00e4 kiinni olevat jalat haastavat vatsalihakset t\u00f6ihin, eik\u00e4 liikett\u00e4 tule tehty\u00e4 lonkankoukistajalla.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

12. Lankku polvien vedolla<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0094\"
Lankun voit tehd\u00e4 suorilla k\u00e4sill\u00e4 tai kyynernojassa. Alaselk\u00e4 ei saa painua notkolle.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0095\"
Jos haluat, voit kokeilla ottaa polvien koukistukset lankkuun mukaan. En suosittele liikett\u00e4, ellei puhdas lankku (ylempi kuva) pysy v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 sekuntia.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Trx- treeni<\/h3>\n

Treeni koostuu t\u00e4m\u00e4n postauksen liikkeist\u00e4 ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kolme patteria<\/strong> (eli osiota). Voit suorittaa kaikki kolme patteria yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 tai valita niist\u00e4 vain osan, esim patterin 1 ja 3. Tai vain patterin 1.<\/p>\n

Patteri 1.<\/strong><\/p>\n

Tee liikkeit\u00e4 1-6<\/strong>\u00a0(kyykky, soutu, askelkyykky, punnerrus, yhdenjalan kyykky, kyljet) ensin 5 toistoa<\/strong>\/liike\/ (per puoli: yhden jalan kyykyt ja askelkyykyt ja kyljet)<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n j\u00e4keen tee sama kierros, mutta 10 toistoa<\/strong> kutakin liikett\u00e4<\/p>\n

Seuraavalla kierroksella nosta toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 15:sta<\/strong><\/p>\n

Ja viel\u00e4 viimeisell\u00e4 kierroksella 10 toistoa<\/strong> kutakin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Patteri 2.<\/strong><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen k\u00e4y liikkeiden 7,8 ja 9<\/strong> ( yhden k\u00e4den kierrot, ojentaja, hauis) kimppuun. Tee jokaista liikett\u00e4 10-12 toistoa<\/strong> (\/puoli: yhden k\u00e4den kierrot), 2-3 kierrosta.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Patteri 3.<\/strong><\/p>\n

Lopuksi vuorossa ovat keskivartaloliikkeet: 10, 11 ja 12<\/strong>.<\/p>\n

Tarvitse kellon\/timerin. Tee jokaista liikett\u00e4 (k\u00e4\u00e4nteinen lankku, istumaan nousut, lankku) 30-45 sekuntia<\/strong>, l\u00e4ht\u00f6tason mukaan. Pid\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 30 sekunnin tauko. Suorita yhteens\u00e4 kolme kierrosta.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Hauskoja Trx- treenej\u00e4!<\/p>\n

Ihanaa, kun vihdoin on p\u00e4\u00e4ssyt my\u00f6s ulos harjoittelemaan.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Minusta tulee kirjailija!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Onko TRX treenimuotona sinulle viel\u00e4 hieman vieras? Tai ehk\u00e4 haluaisit tuoda harjoitteluusi…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,79,78,44,42,45,77],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/fullsizerender-461.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/fullsizerender-461.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2206"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2206"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2249,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2206\/revisions\/2249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}