{"id":213,"date":"2016-05-25T15:57:15","date_gmt":"2016-05-25T12:57:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=213"},"modified":"2018-04-11T21:16:51","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:51","slug":"pepputreeni-kehonpainolla-pihatuoleilla-ohjeet-ja-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/pepputreeni-kehonpainolla-pihatuoleilla-ohjeet-ja-video\/","title":{"rendered":"Pepputreeni kehonpainolla pihatuoleilla (ohjeet ja video)"},"content":{"rendered":"

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Googlen yksi haetuimmista treeneist\u00e4 on pepputreeni<\/strong>, enk\u00e4 yht\u00e4\u00e4n ihmettele: pakaroiden treenaaminen kannattaa useammastakin syyst\u00e4. Moni havittelee kiinte\u00e4\u00e4 takapuolta ulkon\u00e4k\u00f6syist\u00e4, mutta vahvat pakarat antavat my\u00f6s pontta juoksuun sek\u00e4 suojaavat selk\u00e4vaivoilta. Alavartalotreeni polttaa my\u00f6s valtavasti energiaa, koska t\u00f6iss\u00e4 ovat isot lihasryhm\u00e4t. Ja tottakai min\u00e4kin treenaan my\u00f6s pakaroitani.<\/p>\n

Tarjoilin naapureille mahdollista ihmetelt\u00e4v\u00e4\u00e4, kun vetelin t\u00e4m\u00e4n supertehokkaan pepputreenin<\/strong> tuossa pihalla puutarhatuoleilla. Treeni on simppeli: vain kolme (extrahyv\u00e4\u00e4) liikett\u00e4, kaikkia liikkeit\u00e4 10 toistoa, 3-4 kierrosta. Enemp\u00e4\u00e4 ei tarvita, hiki ja tuntuma on taattu. Lupaan sen. Jos v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n ep\u00e4ilet suoritustekniikkaa, kannatta katsoa video treenist\u00e4\u00a0<\/strong>(postauksen lopussa). Pepputreeniin kannattaa hakea vaihtelua erilaisilla liikkeill\u00e4. Varsinkin jos teet usein peruskyykkyj\u00e4 ja askelkyykkyj\u00e4, kannattaa t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 ehdottomasti kokeilla.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Tarvitset kaksi tukevahkoa tuolia ja halutessasi lis\u00e4painon(mulla 8kg:n kuula).<\/p>\n

Liike 1. Yhdenjalan nostot penkkien v\u00e4liss\u00e4.<\/strong> Nosta lantio reippaasti yl\u00f6s, ty\u00f6nt\u00e4en voimakkaasti pakaralla. Jos liike on liian haastava, voit tehd\u00e4 nostot kahdella jalalla. 3-4 x 10\/puoli<\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Liike 2. Pistoolikyykyt (k\u00e4sill\u00e4 auttaen).\u00a0<\/strong>Pid\u00e4 tukijalan kantap\u00e4\u00e4 maassa ja tarkkaile polven linjausta (ettei polvi k\u00e4\u00e4nny sis\u00e4\u00e4np\u00e4in) 3-4 x 10\/puoli<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Liike 3. Sumokyykky penkkien v\u00e4liin (lis\u00e4painolla).<\/strong> Leve\u00e4 asento, polvet varpaat ulosp\u00e4in, hyv\u00e4 tuki keskivartalosta, pid\u00e4 selk\u00e4 suorana.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pepputreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Mik\u00e4\u00e4n ei tietenk\u00e4\u00e4n est\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4 t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4, vaikka omassa olkkarissa. Ja yksi t\u00e4rke\u00e4 pointti viel\u00e4: ajatukset t\u00e4ytyy pit\u00e4\u00e4 treenin aikana pakaroissa, muuten t\u00e4m\u00e4 pepputreeni menee reisille \ud83d\ude42<\/p>\n

Pepputreenivideoon:<\/p>\n

 <\/p>\n

http:\/\/[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5GT49yEtlVQ&w=560&h=315]<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/5GT49yEtlVQ<\/a><\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Iloista viikonjatkoa!<\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Googlen yksi haetuimmista treeneist\u00e4 on pepputreeni, enk\u00e4 yht\u00e4\u00e4n ihmettele: pakaroiden treenaaminen…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,44,50,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/fullsizerender-10.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/fullsizerender-10.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/213"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=213"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":229,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions\/229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}