{"id":2102,"date":"2017-03-15T10:05:44","date_gmt":"2017-03-15T08:05:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2102"},"modified":"2018-04-11T21:11:49","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:49","slug":"loysin-uuden-kipinan-kuntosaliharjoitteluun-ryhmaliikunnasta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/loysin-uuden-kipinan-kuntosaliharjoitteluun-ryhmaliikunnasta\/","title":{"rendered":"Uusi kipin\u00e4 kuntosali- ja voimaharjoitteluun – ryhm\u00e4liikunnasta"},"content":{"rendered":"

Salilla puurtaminen voi olla yksin\u00e4ist\u00e4 hommaa. Monelle kuntosaliharjoittelun aloittaminen tuntuu vieraalta: mit\u00e4 siell\u00e4 pit\u00e4isi tehd\u00e4, kuinka usein siell\u00e4 pit\u00e4isi k\u00e4yd\u00e4, mitk\u00e4 ovat sopivia sarjam\u00e4\u00e4ri\u00e4, toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja liikkeit\u00e4 juuri minulle? Itse pid\u00e4n kuntosaliharjoittelusta, mutta my\u00f6nnett\u00e4k\u00f6\u00f6n, ett\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 yksin treenaaminen menee haahuiluksi. Noin vuosi sitten huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 motivaationi l\u00e4hte\u00e4 salille treenaamaan oli v\u00e4hentynyt. Harmitti.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Olen l\u00f6yt\u00e4nyt uuden kipin\u00e4n voimatreeniin.<\/figcaption><\/figure>\n

Viime syksyst\u00e4 l\u00e4htien olen k\u00e4ynyt ohjatuilla voimatunneilla Turussa Force Training Campissa.<\/a> Tunnit ovat osa paikan ryhm\u00e4liikuntaa, mutta kuitenkin hyvin erilaisia perustunteihin verrattuna. Tunneilla keskityt\u00e4\u00e4n voimaharjoitteluun<\/strong> Open Gym \u2013ajatuksen mukaisesti. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kukin suorittaa vaadittavat voimailuliikkeet tunnilla omaan tahtiinsa, mutta valmentaja on paikalla sit\u00e4 varten, ett\u00e4 h\u00e4n voi neuvoa tarvittaessa liiketekniikoissa ja sparrata treenaajia. Voimatunteja on kolmesti viikossa ja jokaisella tunnilla on oma kantava teemansa: maanantaina treenataan ty\u00f6nt\u00e4vi\u00e4 lihasryhmi\u00e4, tiistaina vet\u00e4vi\u00e4 ja torstaisin on kyykkyp\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

\"voimaa\"
Hiki virtaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Valmentaja Petri Nummivuori<\/strong> on suunnitellut jokaiselle voimap\u00e4iv\u00e4lle oman harjoitusohjelmansa, jota noudatetaan aina kahdeksan viikkoa. Omaa kehityst\u00e4\u00e4n pystyy seuraamaan taulukosta, jonne (halutessaan) merkit\u00e4\u00e4n kunkin treenikerran paino- ja toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t. Liikkeet ovat hyvi\u00e4 perusvoimaliikkeit\u00e4 kuten maastavetoja, penkkipunnerrusta, kyykkyj\u00e4. Kaikki liikkeet toteutetaan vapailla painoilla kuten levytangoilla, k\u00e4sipainoilla ja kahvakuulilla. Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat maltillisia: 4-15 toiston haarukassa.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Ryhm\u00e4liikuntatunnilla pit\u00e4\u00e4 olla hauskaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Olen j\u00e4\u00e4nyt tunteihin aivan koukkuun, muutamastakin syyst\u00e4. Ensinn\u00e4kin, kun treeni on suunniteltu ja ohjelmoitu valmiiksi puolestani, voin keskitty\u00e4 vain olennaiseen, eli treenaamiseen. Jokaisella treenijaksolla on my\u00f6s jokin tavoite. Olen innoissani, kun olen voinut huomata, miten kahdeksassa viikossa todella tapahtuu valtavasti kehityst\u00e4! Penkkipunnerrus-, maastaveto, kulmasoutu ja kyykk\u00e4ystulokseni ovat parantuneet useilla, jopa kymmenill\u00e4 kiloilla. T\u00e4m\u00e4 jos mik\u00e4 kannustaa ja motivoi jatkamaan harjoittelua ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n se s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Voimatreenin j\u00e4lkeen on vahva olo!<\/figcaption><\/figure>\n

Toiseksi, meille on muodostunut aivan mahtava treeniporukka, jonka kanssa treenaamisesta tulee viel\u00e4kin hauskempaa. Teemme treenin yleens\u00e4 pareittain tai kolmistaan, jolloin tsemppari ja varmistaja l\u00f6ytyy vierest\u00e4 koko ajan (terkkuja Emmi, Miina ja muut). Voimap\u00e4ivi\u00e4 oikein odottaa, kun tiet\u00e4\u00e4 taas n\u00e4kev\u00e4ns\u00e4 treenikaverit ja p\u00e4\u00e4sev\u00e4ns\u00e4 harjoittelemaan yhdess\u00e4. Toisen kanssa treenatessa ne kaksi viimeist\u00e4 tiukinta (ja t\u00e4rkeint\u00e4!) toistoa tulee tehty\u00e4 vaikka irvist\u00e4enkin. Yksin olisin jo luovuttanut.<\/p>\n

En yht\u00e4\u00e4n ihmettele esim Crossfitin suosiota, joka perustuu my\u00f6s yhteis\u00f6lliseen treenaamiseen. Voimatreeneiss\u00e4 saa saman yhdess\u00e4 tekemisen meiningin, mutta kuitenkin yksil\u00f6llisesti harjoitellen. Samassa tahdissa ei kuitenkaan tarvitse pysy\u00e4, eik\u00e4 varsinaisia koreografioita ole, kuten monilla ryhm\u00e4liikuntatunneilla.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Uutta ohjelmaa on nyt tehty nyt pari viikkoa. Lihaksissa tuntuu, kun harjoittelu\u00e4rsykkeet ovat muuttuneet. Keho tottuu nopeasti samaan ohjelmaan ja siksi omaa treenirutiiniaan kannattaakin muunnella. Suuria muutosten ei tarvitse olla. Esimerkiksi edellisess\u00e4 ohjelmassamme teimme melko samoja liikkeit\u00e4, kuin nytkin, mutta eri toisto- ja vastusm\u00e4\u00e4rill\u00e4. Lis\u00e4ksi esimerkiksi toistojen tempoa muuttamalla treeniin saa vaihtelua. T\u00e4ll\u00e4kin hetkell\u00e4 kirjoittaessani tunnen ojentajani, hauikset, rintalihakset ja sel\u00e4n lihakset. Niin hellin\u00e4 ne ovat maanantain ja tiistain voimatreenist\u00e4. Lis\u00e4ksi olen saanut useita vinkkej\u00e4 tehd\u00e4 liikkeet entist\u00e4kin paremmalla tekniikalla ja oikein. Nyt treeni tuntuu siell\u00e4 miss\u00e4 pit\u00e4\u00e4kin.<\/p>\n

Ihan kuin olisin l\u00f6yt\u00e4nyt voimaharjoittelun taas uudestaan. Ehdinkin jo puutua yksin\u00e4iseen saliharjoitteluun. En uskonut olevani ryhm\u00e4voimailija, mutta nyt tied\u00e4n,\u00a0kuinka hauskaa, motivoivaa ja palkitsevaa se voi olla. Lihaksenikin ovat saaneet lis\u00e4\u00e4 muotoa! Jes.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Beigen ruuan kirous<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Salilla puurtaminen voi olla yksin\u00e4ist\u00e4 hommaa. Monelle kuntosaliharjoittelun aloittaminen tuntuu vieraalta: mit\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[319,43,316,318,317,42,236,93],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/03\/fullsizerender-482.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/03\/fullsizerender-482.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2102"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2110,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2102\/revisions\/2110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}