{"id":2084,"date":"2017-03-11T23:13:21","date_gmt":"2017-03-11T21:13:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2084"},"modified":"2018-04-11T21:11:50","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:50","slug":"juoksun-aloittaminen-onnistuu-waldniel-menetelmalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/juoksun-aloittaminen-onnistuu-waldniel-menetelmalla\/","title":{"rendered":"Juoksun aloittaminen onnistuu Waldniel -menetelm\u00e4ll\u00e4"},"content":{"rendered":"

Kev\u00e4iset ilmat kutsuvat lenkkeilem\u00e4\u00e4n. Ent\u00e4p\u00e4, jos edellisist\u00e4 juoksuaskelista on aikaa, tai jos talvella on tullut juostua l\u00e4hinn\u00e4 motivaation per\u00e4ss\u00e4? Juoksun aloittamista tauon j\u00e4lkeen ei kannata pel\u00e4t\u00e4, tai ainakaan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sen takia l\u00e4htem\u00e4tt\u00e4 lenkille. On olemassa hyvin yksinkertainen keino, jolla p\u00e4\u00e4see sujuvasti taas juoksun makuun. Menetelm\u00e4 ei ole tarkoitettu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n aloittelijoille. Hy\u00f6dynn\u00e4n sit\u00e4 omassa harjoittelussani s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Kev\u00e4t kutsuu kirmaamaan!<\/figcaption><\/figure>\n

Kyseess\u00e4 on Waldniel-harjoitusmenetelm\u00e4<\/em><\/strong>, joka mahdollistaa jopa aloittelijalle pitk\u00e4t lenkit. Waldniel-harjoitusmenetelm\u00e4n lanseerasi saksalainen ”juoksutohtori” Ernst van Aaken (1910\u20141984). Menetelm\u00e4 on yksinkertainen: esim.\u00a0nelj\u00e4 minuuttia kevytt\u00e4 juoksua, yksi minuutti k\u00e4vely\u00e4<\/strong>. N\u00e4it\u00e4 nelj\u00e4n ja yhden minuutin palikoita laitetaan per\u00e4kk\u00e4in haluttu m\u00e4\u00e4r\u00e4, vaikkapa 6-10 kappaletta.<\/p>\n

Jos pitk\u00e4t yht\u00e4mittaiset juoksup\u00e4tk\u00e4t eiv\u00e4t esimerkiksi huonon kunnon takia onnistu, mahdollistaa juoksun ja k\u00e4velyn jaksotus silti pitk\u00e4nkin lenkin tekemisen. Tarkoitus siis ei ole juosta mit\u00e4\u00e4n varsinaisia vetoja, vaikka toki tietynlaisesta intervallitreenist\u00e4 onkin kysymys.<\/p>\n

Waldniel-menetelm\u00e4n etuihin lukeutuu mm. se, ett\u00e4 yht\u00e4mittaisessa juoksussa tekniikka alkaa yleens\u00e4 k\u00e4rsi\u00e4 v\u00e4symisen my\u00f6t\u00e4. Lyhyt, minuutin k\u00e4vely juoksun v\u00e4liss\u00e4 auttaa laskemaan sykett\u00e4 ja palauttamaan lihaksistoa juuri sopivasti ennen seuraavaa juoksup\u00e4tk\u00e4\u00e4. Juoksutekniikka pysyy t\u00e4ll\u00f6in paremmin hanskassa.<\/em> Itse varioin juoksup\u00e4tkien pituutta fiiliksen mukaan. Joskus juoksen seitsem\u00e4n minuuttia ja k\u00e4velen p\u00e4\u00e4lle yhden, toisinaan suosin 5-1 -menetelm\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Vakkarireitill\u00e4ni paistaa!<\/figcaption><\/figure>\n

Waldniel-menetelm\u00e4\u00e4 voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin aloittelijat, kuntoilijat kuin huonokuntoisetkin, sek\u00e4 my\u00f6s juoksusta taukoa pit\u00e4neet. Menetelm\u00e4 on loistava my\u00f6s enemm\u00e4n juoksevalle, ja jopa kilpaurheilijoiden pitkille lenkeille. Vammasta toipuvalle Waldniel\u00a0on erinomainen tapa palata hieman kevyemmin taas juoksun pariin.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Kuntojuoksijoiden ongelma on usein se, ett\u00e4 harjoittelu aloitetaan liian kovaa ja my\u00f6s juoksuvauhti on liian nopea. Vammautumisen riski kohoaa, eik\u00e4 pitk\u00e4t lenkit v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 onnistu, koska kunto loppuu kesken. Siksi omia sykkeit\u00e4\u00e4n kannattaa seurailla, jotta oppii l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n oman peruskest\u00e4vyysalueensa<\/strong>(pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 puhumaan). T\u00e4llaista kevytt\u00e4 harjoittelua tulisi sis\u00e4lty\u00e4 juoksuohjelmaan m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti eniten. Waldniel-menetelm\u00e4 on my\u00f6s oiva apu, kun halutaan suitsia vauhtia ja keskitty\u00e4 kunnolla juoksutekniikkaan.<\/strong><\/p>\n

\"IMG_2847\"<\/p>\n

Itse juoksen omat waldniel-lenkkini ajastamalla puhelimeni Timeriin (Tabata Pro) nelj\u00e4n ja yhden minuutin intervallit. Timeri ilmoittaa minulle vauhdinvaihdoksista \u00e4\u00e4nimerkill\u00e4, joten puhelinta tai kelloa ei tarvitse vilkuilla.<\/p>\n

Juoksu on upea harrastus. Ja nyt kev\u00e4\u00e4n tullen oma kotikaupunki n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juosten taas ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n kauniilta. Harjatut tiet, sulava Aurajoki ja talviuniltaan her\u00e4\u00e4v\u00e4t turkulaiset!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni Opettajasta Kevent\u00e4j\u00e4ksi<\/a><\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kev\u00e4iset ilmat kutsuvat lenkkeilem\u00e4\u00e4n. Ent\u00e4p\u00e4, jos edellisist\u00e4 juoksuaskelista on aikaa, tai jos…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,51,313,44,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":11,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/03\/fullsizerender-46-kopio-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/03\/fullsizerender-46-kopio-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2084"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2084"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2092,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions\/2092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}