{"id":2012,"date":"2017-02-22T10:20:15","date_gmt":"2017-02-22T08:20:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=2012"},"modified":"2018-04-11T21:11:55","modified_gmt":"2018-04-11T18:11:55","slug":"suoraan-treeneista-ahmimaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/suoraan-treeneista-ahmimaan\/","title":{"rendered":"Suoraan treeneist\u00e4 ahmimaan"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Rankan treenin j\u00e4lkeen n\u00e4lk\u00e4 tuntuu olevan loputon. Voisin sy\u00f6d\u00e4 kaapit tyhjiksi ja siihen viel\u00e4 makeat ja suolaiset herkut p\u00e4\u00e4lle. Kuulostaako tutulta sinunkin kohdallasi? My\u00f6s monet pt- ja ravintovalmennusasiakkaani harmittelevat, ett\u00e4 liikunnan avulla aikaansaatu energiankulutuksen lis\u00e4\u00e4ntyminen nollautuu runsaalla sy\u00f6p\u00f6ttelyll\u00e4 ja herkuttelulla harjoittelun j\u00e4lkeen. Varsinkin, jos tavoitteena on painonpudotus, ei t\u00e4m\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole tavoitetilanne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Rankka liikunta lis\u00e4\u00e4 ruokahalua, ainakin omalla kohdallani. Kun treenaan uuvuttavasti pitk\u00e4\u00e4n, elimist\u00f6n hiilihydraattivarastot tyhjenev\u00e4t. Verensokeri laskee ja t\u00e4m\u00e4 saa kehon haluamaan lis\u00e4\u00e4 energiaa. N\u00e4l\u00e4n- ja kyll\u00e4isyyden s\u00e4\u00e4telyst\u00e4mme vastaavat monet biologiset(kuten monet hormonit ja v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineet) ja psyykkiset tekij\u00e4t.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Psyykkisist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 itsell\u00e4ni merkitt\u00e4v\u00e4mm\u00e4ksi olen huomannut tavan palkita itseni treenin j\u00e4lkeen herkuilla. Kun on treenannut kovaa, antaa itselleen luvan sy\u00f6d\u00e4, my\u00f6s herkkuja. Energiansaanti lis\u00e4\u00e4ntyy kuitenkin t\u00e4ll\u00f6in yleens\u00e4 liikaa, ja jo muutamalla palalla suklaata ja kourallisella karkkia saa nollattua liikunnan aiheuttaman energiavajeen. Naisilla n\u00e4ytt\u00e4isi olevan viel\u00e4 enemm\u00e4n taipumusta t\u00e4llaiseen kompensaatioon.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2014\" aria-describedby=\"caption-attachment-2014\" style=\"width: 851px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2014 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-464.jpg\" alt=\"FullSizeRender 46\" width=\"851\" height=\"819\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-464.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-464-300x289.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 851px) 100vw, 851px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2014\" class=\"wp-caption-text\">Riitt\u00e4v\u00e4 ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen pit\u00e4v\u00e4t m\u00e4ss\u00e4ilyn kurissa!<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">Treenaaminen heiluttaa<strong> verensokeria.<\/strong> Joskus pitk\u00e4n lenkin j\u00e4lkeen ei ruoka heti maistukaan. Olen kuitenkin huomannut, ett\u00e4 on vihonviimeinen virhe j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4llaisessa tilanteessa. Jos skippaan treeninj\u00e4lkeisen aterian, kuten banaanin ja p\u00e4hkin\u00e4t tai rahkan, kostautuu se loppup\u00e4iv\u00e4n aikana ylett\u00f6m\u00e4n\u00e4 ahmimisena. Sokerinhimo vaivaa minua iltaan asti.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2018\" aria-describedby=\"caption-attachment-2018\" style=\"width: 834px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2018\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-514.jpg\" alt=\"FullSizeRender 51\" width=\"834\" height=\"1034\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-514.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-514-242x300.jpg 242w\" sizes=\"(max-width: 834px) 100vw, 834px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2018\" class=\"wp-caption-text\">Kun teen smoothieta, sit\u00e4 tulee yleens\u00e4 litrakaupalla &#8211; koko perheelle<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_2021\" aria-describedby=\"caption-attachment-2021\" style=\"width: 851px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2021\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-484.jpg\" alt=\"FullSizeRender 48\" width=\"851\" height=\"1054\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-484.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-484-242x300.jpg 242w\" sizes=\"(max-width: 851px) 100vw, 851px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2021\" class=\"wp-caption-text\">Jokavuotisella hiihtoreissullamme Saarisel\u00e4ll\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">Miten sitten hillit\u00e4 verensokerin vaihtelua? Olen huomannut, ett\u00e4 <strong>treenin kuormittavuudella on suuri merkitys ruokahaluun.<\/strong> Mit\u00e4 rankempi treeni, sit\u00e4 suurempi ruokahalu. Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 treeniviikkooni runsaasti rauhallisempaa liikuntaa, kuten pitki\u00e4 k\u00e4velylenkkej\u00e4 ja hy\u00f6ty- sek\u00e4 arkiliikuntaa, kulutan runsaasti energiaa, kuitenkaan lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ruokahaluani silmitt\u00f6m\u00e4sti. Maltillisempi harjoittelu hillitsee my\u00f6s stressihormoni kortisolin erityst\u00e4, jota taas rankoissa treeneiss\u00e4 erittyy. Kortisoli on yhdistetty vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle kertyv\u00e4\u00e4n rasvaan.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2017\" aria-describedby=\"caption-attachment-2017\" style=\"width: 845px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2017 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-504.jpg\" alt=\"FullSizeRender 50\" width=\"845\" height=\"1039\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-504.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-504-244x300.jpg 244w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2017\" class=\"wp-caption-text\">En pysy en\u00e4\u00e4 pojan per\u00e4ss\u00e4 rinteill\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">Eli sen sijaan, ett\u00e4 toimistop\u00e4iv\u00e4n istumisen j\u00e4lkeen vet\u00e4isin vain tunnin rankan treenin, liikunkin runsaasti kevyesti koko p\u00e4iv\u00e4n aikana. K\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin, seison ja puuhailen niin paljon kuin mahdollista ja k\u00e4velen joka paikkaan. Hiihtolomalla t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Lapissa laskettelu, kaupassak\u00e4ynti k\u00e4vellen ja rauhalliset hiihtolenkit ajavat samaa asiaa. Olen my\u00f6s huomannut, ett\u00e4 <strong>salitreeni<\/strong> ei kiihdyt\u00e4 ruokahaluani samalla tavalla, kuin esim. juoksu. Lis\u00e4ksi voimaharjoittelulla saan kerrytetty\u00e4 lihasta, joka aktiivisena kudoksena kuluttaa energiaa jatkuvasti, my\u00f6s levossa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2020\" aria-describedby=\"caption-attachment-2020\" style=\"width: 821px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2020 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-543.jpg\" alt=\"FullSizeRender 54\" width=\"821\" height=\"679\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-543.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-543-300x248.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 821px) 100vw, 821px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2020\" class=\"wp-caption-text\">On parasta, kun koko perhe voi harrastaa yhdess\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_2015\" aria-describedby=\"caption-attachment-2015\" style=\"width: 842px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2015 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-534.jpg\" alt=\"FullSizeRender 53\" width=\"842\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-534.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-534-300x256.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 842px) 100vw, 842px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2015\" class=\"wp-caption-text\">Aika kuluu lasketellen kuin siivill\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">T\u00e4ysin en halua syketreeneist\u00e4 ja kuormittavista treeneist\u00e4 miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 luopua, ja pitki\u00e4 lenkkej\u00e4 juoksen sill\u00e4kin kustannuksella, ett\u00e4 ne aiheuttavat sudenn\u00e4lk\u00e4\u00e4. <strong>T\u00e4rkeint\u00e4 on koostaa p\u00e4iv\u00e4n muut ateriat oikein.<\/strong> Treenin j\u00e4lkeen sy\u00f6n saman tien palauttavan aterian, joka tasaa my\u00f6s verensokeria. T\u00e4m\u00e4 ehk\u00e4isee ahmimista my\u00f6hemmin. Lis\u00e4ksi olen huomannut, ett\u00e4 lyhyemm\u00e4n spurtti- ja HIIT-treenit eiv\u00e4t vaikuta ruokahaluuni samalla tavalla. 5-15 minuutin HIIT-treeni saa sykkeet yl\u00f6s ja parantaa maitohappojen sietokyky\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kuitenkaan ruokahalua kohtuuttomasti, koska verensokerit eiv\u00e4t heittele laidasta laitaan.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2016\" aria-describedby=\"caption-attachment-2016\" style=\"width: 923px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2016 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-494.jpg\" alt=\"FullSizeRender 49\" width=\"923\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-494.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-494-300x260.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 923px) 100vw, 923px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2016\" class=\"wp-caption-text\">Parasta perhekivaa!<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">En\u00e4\u00e4 en siis sy\u00f6ksy suoraan treeneist\u00e4 ahmimaan. V\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 uuvuttavaa kuntoilua ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 arki- ja hy\u00f6tyliikuntaa olen saanut ruokahaluni paremmin kuriin. Leppoisamman ja rankemman kuntoilun yhdist\u00e4minen sopivat minulle. Itsekurini ei ole parhaimmasta p\u00e4\u00e4st\u00e4, joten t\u00e4m\u00e4 on ollut minulle sopiva keino hillit\u00e4 herkkuhimojani. Riitt\u00e4v\u00e4, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja monipuolinen sy\u00f6minen pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 antavat virtaa treeneihin, mutta ehk\u00e4isev\u00e4t tehokkaasti my\u00f6s \u00f6verisy\u00f6mist\u00e4 ja herkkuhimoja illalla.<\/p>\n<p><strong>Oletteko pohtineet treenaamisen vaikutusta ruokahaluunne? Mink\u00e4laisia havaintoja olette tehneet? Hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4?<\/strong><\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni:\u00a0<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/elama-muuttuu-noin-viikon-paasta-haaveet-toteutuvat\/\">Ty\u00f6tarjous, josta ei voinut kielt\u00e4yty\u00e4<\/a><\/p>\n<figure id=\"attachment_2019\" aria-describedby=\"caption-attachment-2019\" style=\"width: 835px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2019 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-524.jpg\" alt=\"FullSizeRender 52\" width=\"835\" height=\"1057\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-524.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-524-237x300.jpg 237w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2019\" class=\"wp-caption-text\">Tauolla Kaunisp\u00e4\u00e4n huipulla. Olen sy\u00f6nyt lohikeittoa jo nelj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rankan treenin j\u00e4lkeen n\u00e4lk\u00e4 tuntuu olevan loputon. Voisin sy\u00f6d\u00e4 kaapit tyhjiksi ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":2017,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[297,301,43,298,299,44,57,41,39,36,300,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-504.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-504.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2012"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=2012"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2027,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/2012\/revisions\/2027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/2017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=2012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=2012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=2012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}