{"id":193,"date":"2016-05-21T20:57:16","date_gmt":"2016-05-21T17:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=193"},"modified":"2018-04-11T21:16:52","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:52","slug":"multitaskaajan-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/multitaskaajan-mindfulness\/","title":{"rendered":"Multitaskaajan mindfulness"},"content":{"rendered":"

\"jooga\"<\/p>\n

Otsikko voisi toki kuulua my\u00f6s: Miten mindfulness auttoi minua tekem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 useampaa asiaa samanaikaisesti.<\/p>\n

Havahduin nimitt\u00e4in yhten\u00e4 aamuna siihen, ett\u00e4 samaan aikaan kun pesin hampaita ja valitsin itselleni korulaatikosta rannekorua, kiinnitin my\u00f6s korviksia korviini. Samalla hetkell\u00e4 huutelin my\u00f6s lapsia hereille. \u00c4lk\u00e4\u00e4 kysyk\u00f6, \u00a0miten t\u00e4m\u00e4 on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mahdollista, mutta kun tulin tietoiseksi t\u00e4st\u00e4, minulle hyvin tavallisesta tilanteesta, naurahdin. N\u00e4m\u00e4 multisuoritustilanteet<\/strong> ovat minulle tyypillisi\u00e4 erityisesti aamuisin, mutta yll\u00e4t\u00e4n itseni kyseisist\u00e4 puuhista my\u00f6s muina vuorokauden aikoina. Kun naureskelin toiminnalleni ty\u00f6paikan kahvip\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 (samalla kun surffailin netiss\u00e4, etsien tietoa tietoisesta l\u00e4sn\u00e4olosta), tuntui moni, erityisesti lapsiperheen \u00e4iti, tunnistavan saman ilmi\u00f6n.<\/p>\n

\"juoksu\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Onko multitaskaus pakon sanelemaa, jotta arki sujuisi joutuisasti vai ehk\u00e4 persoonallisuuden yksi ominaisuus, opittu tapa vai ajan henki? Eik\u00f6 ajan hengen pit\u00e4isi olla pikemminkin l\u00e4sn\u00e4olo t\u00e4ss\u00e4 ja nyt, arjen pienist\u00e4 hetkist\u00e4 nauttiminen, eik\u00e4 se, ett\u00e4 samalla kun laittaa tiskej\u00e4 koneeseen, ripustaessaan pyykkej\u00e4 ja kuulustellessaan enkun sanoja esikoiselta, laatii huomisen kauppalistaa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mindfulness\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Olen k\u00e4ynyt muutama vuosi sitten mindfulnessin, eli tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon kahdeksan viikon kurssin (t\u00e4\u00e4ll\u00e4: http:\/\/www.joogaterapia.fi\/tietoisuus-ala3.htm<\/a>\u00a0)\u00a0ja luulen, ett\u00e4 juuri kurssin ansiosta nyky\u00e4\u00e4n havahdun hetkin\u00e4, jolloin teen montaa asiaa yht\u00e4aikaa, mielen jo laukatessa siin\u00e4, mit\u00e4 seuraavaksi pit\u00e4isi tehd\u00e4. T\u00e4m\u00e4 havahtuminen tai tilanteen ja omien ajatusten tiedostaminen<\/strong> on juuri mindfulnessin tarjoama paras oivallus minulle. Usein jo se, kun yll\u00e4t\u00e4n itseni housut kintuissa, saa minut hiljent\u00e4m\u00e4\u00e4n tahtia (lue: v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tekemieni asioiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 yhdell\u00e4).<\/p>\n

 <\/p>\n

\"jooga\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Mindfulness on suomeksi hyv\u00e4ksyv\u00e4\u00e4 tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa.<\/strong> Erilaisin harjoituksin tullaan tietoiseksi nykyhetkest\u00e4, aistikokemuksista, tiedostetaan omat (ehk\u00e4 haitalliset) ajatukset ja tunteet, kuitenkaan tuomitsematta niit\u00e4. Suurin oivallus minulle mindfulnessissa oli se, ett\u00e4 emme ole sama asia kuin tunteemme ja ajatuksemme,<\/strong> vaikka ne tuntuvat m\u00e4\u00e4ritt\u00e4v\u00e4n meit\u00e4 jatkuvasti hyvin paljon. Ajatukset tulevat ja menev\u00e4t. Tunteet tulevat ja menev\u00e4t, mutta kehomme pysyy. Erilaiset keholliset harjoitukset, kuten hengitykseen keskittyminen tai kehomeditaatio, olivat oman kokemukseni mukaan hy\u00f6dyllisimpi\u00e4. Kun mieli laukkaa seuraavissa pit\u00e4is sit\u00e4 pit\u00e4is t\u00e4t\u00e4 \u2013ajatuksissa, voi t\u00e4st\u00e4 keh\u00e4m\u00e4isest\u00e4 automaattiohjauksesta p\u00e4\u00e4st\u00e4 pois keskittym\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi isovarpaaseen tai hengitykseen sen kauppalistan tai tuntisuunnitelman sijasta. \u00a0N\u00e4ill\u00e4 keh\u00e4m\u00e4isill\u00e4 ajatuskuluilla kun on tapana vain lis\u00e4t\u00e4 stressi\u00e4 ja paineita ja tunnetta siit\u00e4, ett\u00e4 en ehdi, pysty, kykene tai jaksa. Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon -harjoituksia l\u00f6ytyy my\u00f6s ilmaiseksi netist\u00e4 esim http:\/\/www.mielenterveysseura.fi\/fi\/mielenterveys\/harjoitukset<\/a><\/p>\n

Itse koin harjoitusten tekemisen hy\u00f6dylliseksi: stressini lieveni, pystyin suhtautumaan asioihin rennommin, enk\u00e4 joutunut esim tekem\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 johtuvien katastrofiajatusten py\u00f6rteeseen en\u00e4\u00e4 l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n niin usein.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"k\u00e4vely\"<\/p>\n

Jon Kabat-Zinn kehitti vuonna 1979 stressinhallintaohjelman, joka perustuu hyv\u00e4ksyv\u00e4\u00e4n tietoiseen l\u00e4sn\u00e4oloon (mindfulness-based stress reduction, MBSR). Sen pohjana ovat hyv\u00e4ksyv\u00e4\u00e4, tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa kehitt\u00e4v\u00e4t keskittymis- eli meditaatioharjoitukset ja joogaliikkeet ja niiden sovellukset stressin, kivun ja kroonisen sairauden hoitoon. K\u00e4ym\u00e4ll\u00e4ni kurssilla sovellettiin n\u00e4it\u00e4 Kabat-Zinnin ja kollegoiden tutkimuksia ja menetelmi\u00e4, jotka ovat auttaneet tuhansia stressist\u00e4 ja masennuksesta k\u00e4rsivi\u00e4 sek\u00e4 parantaneet heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4nlaatuaan.<\/p>\n

\"IMG_2440\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Jos joku sanoo olevansa ikuinen laihduttaja, niin min\u00e4 olen varmaankin ikuinen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon tavoittelija. Ajatus on siell\u00e4 ja p\u00e4\u00e4t\u00f6skin tehty, mutta toteutus ontuu. Tied\u00e4n, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset mindfulness-harjoitukset tekisiv\u00e4t minulle hyv\u00e4\u00e4: ne rauhoittavat, rentouttavat ja auttavat selkiytt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n ajatuksia ja tunteita.\u00a0Saavat minut pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ja ottamaan et\u00e4isyytt\u00e4 levottomuuteen.<\/em><\/p>\n

Multitaskaus ja tukka putkella el\u00e4minen, arjen suorittaminen ja pieni stressi tuntuvat kuitenkin viev\u00e4n useimmiten voiton ja valitettavan usein mindfulnessin opit j\u00e4\u00e4v\u00e4t minulla ajatusten laukkaamisen tiedostamisen asteelle. Tein t\u00e4m\u00e4n vuoden alussa uudenvuodenlupauksen, jossa p\u00e4\u00e4tin joogata enemm\u00e4n vuonna 2016. T\u00e4m\u00e4 lupaus on pit\u00e4nyt melko hyvin. Jooga<\/strong> toimii kohdallani l\u00e4hes kuten mindfulness, pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuuntelemaan omaa kehoa ja hengityst\u00e4, vaimentaen muut, erityisesti stressaavat ajatukset. Toisaalta multitaskaajan arjessa pys\u00e4htyminenkin tuntuu v\u00e4lill\u00e4 olevan suorittamista. T\u00e4m\u00e4 kaupunkilaisnainen menee etuk\u00e4teen varatulle joogatunnille suorittamaan pys\u00e4htymist\u00e4 ja tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"meri\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Usein tulen siihen tulokseen, ett\u00e4 ei minulla ole aikaa pys\u00e4hty\u00e4. Ei juuri nyt. Ehk\u00e4 huomenna teen jonkun harjoituksen. Tai ehk\u00e4p\u00e4 Aloitan mindfulnessin taas maanantaina. Niin teenkin! Niin varmaan. Ja nyt niiden miljoonan muun asian lis\u00e4ksi mietin viel\u00e4, ett\u00e4 nyt pit\u00e4isi mindfulnessata. Jos vaikka muutama syv\u00e4 hengitys auttaisi. Tai jos teen mindfulnessharjoituksen samalla, kun pesen hampaitani. Sekin on nimitt\u00e4in mahdollista.<\/p>\n

\"turku\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Loppuun vinkkej\u00e4, joilla voi lis\u00e4t\u00e4 hyv\u00e4ksyv\u00e4\u00e4 tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa arkeensa.<\/strong> N\u00e4it\u00e4 yrit\u00e4n soveltaa omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni.<\/p>\n

Vinkit suositeltavasta kirjasta http:\/\/www.adlibris.com\/fi\/kirja\/mielekkaasti-irti-masennuksesta-cd-9789525534986<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Ennen kuin nouset aamulla s\u00e4ngyst\u00e4, suuntaa huomiosi hengitykseen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viiden t\u00e4yden hengityksen ajaksi. Anna hengityksen virrata omia aikojaan.<\/li>\n
  2. Kun kuulet puhelimen soivan, linnun laulavan, auton ajavan ohi tai mink\u00e4 tahansa muun \u00e4\u00e4nen, ota se muistutuksena palata t\u00e4ydesti t\u00e4h\u00e4n paikkaa ja hetkeen. Kuuntele, ole valppaana ja l\u00e4sn\u00e4.<\/li>\n
  3. Kun sy\u00f6t tai juot jotain, tule tietoiseksi ruuasta, kun katselet sit\u00e4, haistelet sit\u00e4, maistelet sit\u00e4, pureskelet sen, nielet sen.<\/li>\n
  4. Silloinkin kun sinulla on kiire, ole l\u00e4sn\u00e4 tuossa kiireess\u00e4: kuulostele itse\u00e4si, ettet suotta pahenna tilannetta kertomalla itsellesi, mik\u00e4 kaikki voisi menn\u00e4 pieleen.<\/li>\n
  5. Kiinnit\u00e4 huomiosi jokap\u00e4iv\u00e4isiin askareisiin kuten hampaiden ja hiusten harjaamiseen (t\u00e4m\u00e4 on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vaikeaa, ainakin minulla!) Ole tietoisesti l\u00e4sn\u00e4 kaikissa toimissasi.<\/li>\n
  6. Tuo aina silloin t\u00e4ll\u00f6in p\u00e4iv\u00e4n mittaan huomiosi hengitykseen ainakin viiden t\u00e4yden hengityksen ajaksi.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"jooga\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Olisi mukava kuulla, harjoitatteko tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa? Teettek\u00f6 mindfulness -harjoituksia? Ja toimivatko ne kohdallanne?<\/strong><\/p>\n

    Tekstin kuvat valitsin hetkist\u00e4, jolloin olen itse kokenut olevani tietoisesti hyvin l\u00e4sn\u00e4.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"selfie\"<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

     <\/p>\n

    Are you familiar with mindfulness? It is being aware and present here and now. In an eight week course of mindfulness I learned how to be aware and present by concentrating on your body, breathing or senses. It helps me to get rid of the negative\/pessimistic thoughts and “I should do this and I should do that” thoughts. The only problem is to find time for the mindfulness exercises. I know that they would be good for me but still I keep going and doing things without stopping.\u00a0<\/em>Definitely an area I should put more effort on: to slow down and be present.<\/i><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"nauvo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Otsikko voisi toki kuulua my\u00f6s: Miten mindfulness auttoi minua tekem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 useampaa…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,47,31,48],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_4884.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_4884.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/193"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=193"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":211,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/193\/revisions\/211"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}