{"id":1910,"date":"2017-02-08T07:45:03","date_gmt":"2017-02-08T05:45:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1910"},"modified":"2018-04-16T11:10:33","modified_gmt":"2018-04-16T08:10:33","slug":"koko-paiva-valipaloilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/koko-paiva-valipaloilla\/","title":{"rendered":"Koko p\u00e4iv\u00e4 v\u00e4lipaloilla"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1949 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-481.jpg\" alt=\"FullSizeRender 48\" width=\"750\" height=\"910\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-481.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-481-247x300.jpg 247w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1946 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-491.jpg\" alt=\"FullSizeRender 49\" width=\"749\" height=\"738\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-491.jpg 749w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-491-300x296.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1947 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-511.jpg\" alt=\"FullSizeRender 51\" width=\"750\" height=\"742\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-511.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-511-300x297.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1950 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-461.jpg\" alt=\"FullSizeRender 46\" width=\"748\" height=\"736\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-461.jpg 748w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-461-300x295.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1944 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-501.jpg\" alt=\"FullSizeRender 50\" width=\"746\" height=\"743\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-501.jpg 746w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-501-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-501-300x300.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 746px) 100vw, 746px\" \/><\/p>\n<p>Tuntuu, ett\u00e4 olen jatkuvasti laittamassa v\u00e4lipalaa: lapsille, itselleni, ev\u00e4\u00e4ksi, pelireissulle, luistelemaan tai reppuun mukaan pitk\u00e4n koulu- tai treenip\u00e4iv\u00e4n varalle. Vaikka sy\u00f6n joka p\u00e4iv\u00e4 kunnon lounaan ja p\u00e4iv\u00e4llisen, niin silti iso osa p\u00e4iv\u00e4n energiasta kertyy my\u00f6s v\u00e4lipaloista (n\u00e4in my\u00f6s lapsilla!), ja siksi ei todellakaan ole aivan sama, mit\u00e4 p\u00e4\u00e4aterioiden v\u00e4liss\u00e4 popsii.<\/p>\n<p>On aikoja, jolloin koko p\u00e4iv\u00e4kin saattaa menn\u00e4 \u201dpelkill\u00e4 v\u00e4lipaloilla\u201d. T\u00e4llainen tilanne voi olla vaikkapa viikonlopun koko perheen ulkoilup\u00e4iv\u00e4 tai oma kiireisempi ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4. Hyv\u00e4t ev\u00e4\u00e4t ovat t\u00e4llaisina p\u00e4ivin\u00e4 eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4t: energiaa pit\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 tasaisesti, verensokeri ei saa p\u00e4\u00e4st\u00e4 miss\u00e4\u00e4n kohtaa laskemaan liikaa (minusta tulee ihan h\u00f6hl\u00e4 n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4) ja vireyden pit\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 sopivana. \u00a0Itselleni on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ilta ei kulu keitti\u00f6n kaapinsis\u00e4lt\u00f6j\u00e4 tankatessa. N\u00e4in ei k\u00e4y, kun on pit\u00e4nyt s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 ja riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4 huolta pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1933\" aria-describedby=\"caption-attachment-1933\" style=\"width: 748px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1933 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-46-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 46 kopio\" width=\"748\" height=\"894\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-46-kopio.jpg 748w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-46-kopio-251x300.jpg 251w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1933\" class=\"wp-caption-text\">Meid\u00e4n perheen miehet &#8211; pienemp\u00e4\u00e4 on vaikea saada luistelukent\u00e4lt\u00e4 edes sy\u00f6m\u00e4\u00e4n v\u00e4lill\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1934 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-51-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 51 kopio\" width=\"750\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-51-kopio.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-51-kopio-300x288.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Asetan v\u00e4lipalalle tiettyj\u00e4 vaatimuksia. Sen pit\u00e4\u00e4 olla terveellinen, ravinteikas, vied\u00e4 (ja pit\u00e4\u00e4!) n\u00e4lk\u00e4 pois. V\u00e4lipalassa pit\u00e4\u00e4 olla sopivasti hyvi\u00e4 hitaasti imeytyvi\u00e4 hiilihydraatteja, proteiinia ja pehme\u00e4\u00e4 rasvaa. Jos sy\u00f6n v\u00e4lipalaksi leip\u00e4\u00e4, valitsen ehdottomasti t\u00e4ysjyv\u00e4ruisleip\u00e4\u00e4. Olen suuri n\u00e4kk\u00e4rin yst\u00e4v\u00e4 jo siksikin, ett\u00e4 siin\u00e4 on reilusti kuitua. Selv\u00e4sti enemm\u00e4n, kuin pehme\u00e4ss\u00e4 leiv\u00e4ss\u00e4. Ostan my\u00f6s ruisleiv\u00e4n mieluiten 100% ruisjauhoon leivottuna. On minulla n\u00e4kkileiv\u00e4n sy\u00f6misess\u00e4 my\u00f6s yksi painonhallintaan liittyv\u00e4 elementti: \u00a0tuoreen leiv\u00e4n sy\u00f6nnin kanssa saattaa menn\u00e4 helposti \u00f6veriksi, mutta n\u00e4kkileip\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4nkin.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1931\" aria-describedby=\"caption-attachment-1931\" style=\"width: 750px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1931 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-53-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 53 kopio\" width=\"750\" height=\"740\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-53-kopio.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-53-kopio-300x296.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1931\" class=\"wp-caption-text\">Ulkoilun j\u00e4lkeen maistui hernekeitto<\/figcaption><\/figure>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1935 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-50-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 50 kopio\" width=\"750\" height=\"731\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-50-kopio.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-50-kopio-300x292.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<figure id=\"attachment_1936\" aria-describedby=\"caption-attachment-1936\" style=\"width: 748px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1936 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-54-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 54 kopio\" width=\"748\" height=\"724\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-54-kopio.jpg 748w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-54-kopio-300x290.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1936\" class=\"wp-caption-text\">Koulun\u00e4kki luomuna ja 100% rukiina<\/figcaption><\/figure>\n<p>Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 koulusta tulevat lapset (ja heid\u00e4n kaverinsa). Porukka on usein todella n\u00e4lk\u00e4ist\u00e4. Viime aikoina lapset ovat onneksi ottaneet enemm\u00e4n itse vastuuta omista sy\u00f6misist\u00e4\u00e4n koulun j\u00e4lkeen. On ollut ilo huomata, ett\u00e4 he osaavat tehd\u00e4 terveellisen v\u00e4lipalan, ja ovat valmiita n\u00e4kem\u00e4\u00e4n sen eteen my\u00f6s hieman vaivaa. N\u00e4kk\u00e4ri on lapsille sopiva terveellinen v\u00e4lipala, joka on jo valmiiksi siivuina ja aina \u201dtuoretta\u201d. Tytt\u00e4reni vet\u00e4isee p\u00e4\u00e4lle hieman hunajaa tai pestoa, poikani voita ja leikkelett\u00e4 tai juustoa. N\u00e4kk\u00e4ri on my\u00f6s edullinen v\u00e4lipala tarjottava kaveriporukalle, ja jokainen voi valita p\u00e4\u00e4lliset makunsa mukaan.<\/p>\n<p>Omat lapseni liikkuvat paljon ja siksi haluan, ett\u00e4 he my\u00f6s sy\u00f6v\u00e4t riitt\u00e4v\u00e4sti, monipuolisesti ja terveellisesti. Lapset omaksuvat ruokailutavat omassa perheess\u00e4\u00e4n ja pyrinkin ohjaamaan lapsiani tekem\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 valintoja. Ruuasta ei meill\u00e4 kuitenkaan pingoteta ja luistelureissullakin maistui leipien lis\u00e4ksi pulla.<\/p>\n<p>Ev\u00e4in\u00e4 ulkona n\u00e4kk\u00e4ri toimii hyvin. Normileiv\u00e4t lytt\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t helposti, mutta n\u00e4kk\u00e4ri maistuu ihanalta kuuman mehun tai kahvin kaverina, my\u00f6s ulkona. Luomu on minulle itsest\u00e4\u00e4nselv\u00e4 valinta. Varsinkin, kun luomutuotteita on nyky\u00e4\u00e4n saatavilla jo niin monessa tuotekategoriassa, my\u00f6s ihan meid\u00e4n l\u00e4hikaupasta.<\/p>\n<p>Nautinnollisia ja aurinkoisia talvip\u00e4ivi\u00e4!<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Lis\u00e4tietoa Vaasan Luomu Koulun\u00e4kist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t osoitteesta\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.vaasan.fi\/tuotteet\/vaasan-koulunakki-luomu\/\">vaasan.fi<\/a><\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/voi-tytto-kun-tietaisit-millaista-tama-nelikymppisen-naisen-elama-oikein-on\/\">Voi tytt\u00f6, kun tiet\u00e4isit, mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 nelikymppisen naisen el\u00e4m\u00e4 oikein on!<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1945 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-521.jpg\" alt=\"FullSizeRender 52\" width=\"749\" height=\"740\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-521.jpg 749w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-521-300x296.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/p>\n<figure id=\"attachment_1932\" aria-describedby=\"caption-attachment-1932\" style=\"width: 750px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1932 size-full\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-48-kopio.jpg\" alt=\"FullSizeRender 48 kopio\" width=\"750\" height=\"883\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-48-kopio.jpg 750w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-48-kopio-255x300.jpg 255w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1932\" class=\"wp-caption-text\">Omat lempparip\u00e4\u00e4lliset<\/figcaption><\/figure>\n<p><script type=\"text\/javascript\">\/\/ <![CDATA[\nvar axel = Math.random() + '';\nvar a = axel * 10000000000000;\ndocument.write('<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pubads.g.doubleclick.net\/activity;dc_iu=\/26267285\/DFPAudiencePixel;ord=' + a + ';dc_seg=454961538?\" width=1 height=1 border=0\/>');\n\/\/ ]]><\/script><br \/>\n<noscript><br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pubads.g.doubleclick.net\/activity;dc_iu=\/26267285\/DFPAudiencePixel;ord=1;dc_seg=454961538?\" width=1 height=1 border=0\/><br \/>\n<\/noscript><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tuntuu, ett\u00e4 olen jatkuvasti laittamassa v\u00e4lipalaa: lapsille, itselleni, ev\u00e4\u00e4ksi, pelireissulle, luistelemaan tai&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[138,142,35,41,40,294,292,293,110],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":"Vaasan","thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-501.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/02\/fullsizerender-501.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1910"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1910"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1965,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1910\/revisions\/1965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}