![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-486.jpg\")
<\/p>\nPoikani on ollut viime p\u00e4iv\u00e4t sairaana, joten minun p\u00e4iv\u00e4ni ovat kuluneet kotosalla. Siksi onkin ollut hyvin aikaa bloggaamiseenkin. T\u00e4n\u00e4\u00e4n ajattelin kirjoittaa teille siit\u00e4, mit\u00e4 opittavaa meill\u00e4 voisi olla huippu-urheilijoilta.<\/p>\n
Peruskuntoilijan on ihan turha v\u00e4h\u00e4tell\u00e4 omaa harjoitteluaan. Olen ohjannut useamman vuoden taustoiltaan hyvin erilaisia naisia ja miehi\u00e4, ja tullut tulokseen, ett\u00e4 tavisliikkujan ei kannata alisuorittaa treenipuolta. Viel\u00e4kin ajatellaan, ett\u00e4 koska \u201dmin\u00e4 olen rapakunnossa\/ylipainoinen\/nainen\/mies\/liian vanha tai taitamaton\u201d pit\u00e4\u00e4 rima treeneiss\u00e4 laskea mahdollisimman alas. Jos mit\u00e4\u00e4n liikuntaa rajoittavia vammoja ei ole, voi ihan tavallinen ihminen treenata, kuten huippu-urheilija. Tietysti t\u00e4m\u00e4 tulee toteuttaa liikkujan l\u00e4ht\u00f6taso ja el\u00e4m\u00e4ntilanne huomioiden. Toisaalta, moni kuntoilija unohtaa harjoittelussaan palautumisen ja levon merkityksen, treenaa liikaa tai hyvin yksipuolisesti.<\/p>\n
Huippujen harjoittelu on a) s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 b) tavoitteellista c) oikein rytmitetty\u00e4 d) m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti suurta.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-514.jpg\")
<\/p>\n
Tavalliselle kuntoilijalle s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun tuominen el\u00e4m\u00e4\u00e4n on iso edistysaskel. Kausiluontoinen liikkuminen on monen ongelma. Liikuntaa aletaan harrastaa suurella innolla ja liian suurina annoksina, joka voi johtaa loukkaantumisiin ja motivaation lopahtamiseen. Tai sitten liikunta j\u00e4\u00e4 kokonaan esim. talvikuukausiksi. Kolme kertaa viikossa, ymp\u00e4ri vuoden treenaaminen on jo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 harjoittelua, ja tuo liikunnan monet hy\u00f6dyt mukanaan. Kuten huipuillakin, meill\u00e4 tavallisilla kuntoilijoilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 treenist\u00e4 tulee siten rutiinia ja osa el\u00e4m\u00e4ntapaa.<\/p>\n
![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-543.jpg\")
<\/p>\n
Yksi leuanveto, spagaattiin venyminen, penkkipunnerrustuloksen nostaminen tai viiden kilometrin juokseminen. N\u00e4m\u00e4 voivat olla tavallisen kuntoilijan tavoitteita, jotka antavat potkua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelurytmin l\u00f6ytymiseen. Kun huiput t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t mm-kisoihin tai olympialaisiin, voi peruspirkkokin haastaa itsens\u00e4 vaikkapa monissa juoksutapahtumissa ymp\u00e4ri Suomea tai osallistumalla vaikkapa Tikiksen nettihaasteisiin. Itse innostun erityisesti itseni voittamisesta ja asetan itselleni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tavoitteita, niist\u00e4 kuitenkaan liikaa stressaamatta. T\u00e4m\u00e4n hetken tavoitteeni liittyy maastavedon tekniikkaan ja tulokseen.<\/p>\n
![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-524.jpg\")
<\/p>\n
![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-504.jpg\")
<\/p>\n
Huippu-urheilijan harjoittelu on tarkasti rytmitetty. Esimerkiksi kest\u00e4vyysjuoksijan treenikausi koostuu rankemmista ja kevyemmist\u00e4 viikoista sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 levosta ja palautumisesta. Peruskuntoilija tekee herk\u00e4sti liikaa tai sitten liian v\u00e4h\u00e4n. Liian tiukka, kovilla sykkeill\u00e4, useamman kerran viikossa vedetty treeni ei pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 ole hyv\u00e4ksi. Tarvitaan my\u00f6s rauhallisempaa harjoittelua ja sen huomioon ottamista, ett\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 palautumisajat pitenev\u00e4t. En suosittele HIIT-tyyppist\u00e4 treeni\u00e4 montaa kertaa samaan viikkoon. Itse rakastan aamutreenej\u00e4 ja ne sopivat omaani ja perheeni p\u00e4iv\u00e4rytmiin parhaiten. Viikossa pid\u00e4n v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yhden, mieluiten kaksi lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4, kehonhuoltoa unohtamatta.<\/p>\n
![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-534.jpg\")
<\/p>\n
Huippu-urheilija harjoittelee useita kymmeni\u00e4kin tunteja viikossa. T\u00e4h\u00e4n ei tavallisella ty\u00f6ss\u00e4k\u00e4yv\u00e4ll\u00e4 ole aikaa, eik\u00e4 se ole edes tarpeen. Itse olen pyrkinyt omaksumaan aktiivisen el\u00e4m\u00e4ntavan<\/strong>, jolloin viikkoon kertyy runsaasti hy\u00f6ty\/arkiliikuntaa ja askelia. Voisi ajatella, ett\u00e4 k\u00e4velylenkki tai reippailu t\u00f6ihin aamulla, fillarointi kauppaan, ja illan varsinainen treeni tuovat p\u00e4iv\u00e4\u00e4n useampia harjoituksia\/p\u00e4iv\u00e4. Jos huippu treenaa kaksi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kovaa, voi perusliikkuja hakea samaa rytmi\u00e4, mutta omaan arkeensa paremmin sopivin keinoin.<\/p>\n Huippu-urheilijan treeni perustuu lajinomaiseen harjoitteluun, mutta my\u00f6s lihaskuntoharjoittelu ja\/tai salitreeni kuuluvat urheilijoiden viikko-ohjelmaan. Kun huiput treenaavat salilla, ovat perusliikkeet kunniassa. Kyykyt, maastavedot, punnerrukset, askelkyykyt, hypyt, leuanvedot ovat liikkeit\u00e4, joita peruskuntoilijankaan ei pit\u00e4isi pel\u00e4t\u00e4. N\u00e4m\u00e4 isot moninivelliikkeet ovat koko kehoa kuormittavia ja oikealla tekniikalla suoritettuina erinomaisen tehokkaita nostamaan koko kehon voimatasoja. Oman treeniryhm\u00e4ni naiset, ovat l\u00e4ht\u00f6tasostaan huolimatta omaksuneet n\u00e4m\u00e4 perusliikkeet osaksi harjoitteluaan. Leuanvetoa voi helpottaa kuminauhalla ja kyykkyj\u00e4 voi tehd\u00e4 vaikkapa kehonpainolla, jos lis\u00e4painot tekev\u00e4t tiukkaa.<\/p>\n Ravinto on keskeinen osa urheilijan harjoittelua. Hiilihydraatteja ei todellakaan tarvitse pel\u00e4t\u00e4, vaan ne ovat kehon polttoainetta, jotta treenit kulkevat. Urheilija kuitenkin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 turhaa h\u00f6tt\u00f6energiaa ja keskittyy puhtaisiin ruoka-aineisiin. Riitt\u00e4v\u00e4, monipuolinen ja laadukas ravinto on urheilijan kivijalka. Kuntoilijan tulee sovittaa oma ruokailunsa siten, ett\u00e4 se tukee h\u00e4nen tavoitteitaan ja vastaa h\u00e4nen kulutustaan. Itse rakastan ruokaa ja runsas liikunta antaa minulle v\u00e4ljemm\u00e4t vedet olla tarkailematta jokaista suupalaani.<\/p>\n Oikeanlaisella harjoittelulla my\u00f6s kehittyy ja t\u00e4m\u00e4 jos mik\u00e4 motivoi minua itse\u00e4ni. Koskaan ei ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa ja oppia uusia tapoja harjoitella. Huippu-urheilijaa minusta ei en\u00e4\u00e4 tule, mutta t\u00e4m\u00e4 ei est\u00e4 omaksumasta urheilijoilta heid\u00e4n tinkim\u00e4t\u00f6nt\u00e4 intohimoaan liikkua ja harjoitella. Kovaakaan treeni\u00e4 ei ole syyt\u00e4 pel\u00e4t\u00e4, mutta haluan s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 toimintakykyni mahdollisimman pitk\u00e4lle. Siksi minimoin loukkaantumisriskit ja treeni\u00f6verit.<\/p>\n <\/p>\n <3 Anna<\/p>\n <\/p>\n Lue my\u00f6s edellinen postaukseni\u00a0El\u00e4m\u00e4n- ja ajanhallinnan vinkeist\u00e4ni<\/a>\u00a0,\u00a0p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4<\/a>\u00a0ja\u00a0aamutreenauksesta<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poikani on ollut viime p\u00e4iv\u00e4t sairaana, joten minun p\u00e4iv\u00e4ni ovat kuluneet kotosalla.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[286,43,54,44,57,112,42,285],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-486.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-486.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1896"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1896"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1909,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1896\/revisions\/1909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-468.jpg\")
<\/p>\nValitse kunkkuliikkeit\u00e4<\/h4>\n
![\"FullSizeRender](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-494.jpg\")
<\/p>\nSy\u00f6, kuin urheilija<\/h4>\n
![\"fullsizerender-37\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-3710.jpg\")
<\/p>\n