{"id":1873,"date":"2017-01-24T09:01:08","date_gmt":"2017-01-24T07:01:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1873"},"modified":"2018-04-11T21:12:01","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:01","slug":"voiko-pahkinoita-syoda-liikaa-enta-mika-on-sopiva-maara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/voiko-pahkinoita-syoda-liikaa-enta-mika-on-sopiva-maara\/","title":{"rendered":"Voiko p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 liikaa? Ent\u00e4 mik\u00e4 on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Aamulla kourallinen rahkan ja marjojen sekaan, v\u00e4lipaloilla suuhun suoraan pussista ja illalla viel\u00e4 smoothien joukkoon. Sy\u00f6n p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, itseasiassa useamman kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Olen tehnyt n\u00e4in jo l\u00e4hemm\u00e4s kymmenen vuotta. Lis\u00e4ksi h\u00f6yst\u00e4n lounaani usein siemensekoituksella. Aloin pohtia, sy\u00f6nk\u00f6 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 jo liikaa?<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"
Rahkaa, marjoja ja manteleita.<\/figcaption><\/figure>\n
\"fullsizerender-31\"
Roppakaupalla hyvi\u00e4 rasvoja: lohta, avokadoa ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

P\u00e4hkin\u00f6iden monet terveyshy\u00f6dyt<\/strong>\u00a0tunnetaan. Terveyshy\u00f6dyist\u00e4 lis\u00e4\u00e4 esim t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a> Lis\u00e4ksi p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sy\u00f6v\u00e4t n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tutkimusten mukaan pysyv\u00e4n hoikempina, kuin niit\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t lajitoverinsa. P\u00e4hkin\u00e4t ovat kuitenkin runsasenergisi\u00e4 ja rasvaisia. Reilu kourallinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 energiaa yht\u00e4 paljon, kuin kevyehk\u00f6 lounas.<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"
Nam! Aamupalani.<\/figcaption><\/figure>\n

Luotan kuitenkin p\u00e4hkin\u00f6iden hyv\u00e4\u00e4 tekev\u00e4\u00e4n voimaan. S\u00f6in kymmenisen vuotta sitten hyvin v\u00e4h\u00e4rasvaisesti ja omasta mielest\u00e4ni terveellisesti. En ymm\u00e4rt\u00e4nyt, miten t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ns. hyvien rasvojen<\/strong> saanti ruokavaliosta on meille kaikille, my\u00f6s laihduttajille. Painoin kymmenisen vuotta sitten enemm\u00e4n kuin nyt, vaikka olin minimoinut rasvan saannin.<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"
Monipuolinen ruokavalio on hyvinvoinnin kulmakivi.<\/figcaption><\/figure>\n

Kun lis\u00e4sin pehmeit\u00e4<\/strong> (tyydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t ja monityydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t) rasvoja, mm. p\u00e4hkin\u00f6iden muodossa ruokavaliooni, my\u00f6s painoni putosi ja kehoni rasvaprosentti pieneni. Tuntuu nurinkuriselta, mutta n\u00e4in elimist\u00f6mme toimii. Ihoni on ollut p\u00e4hkin\u00f6iden sy\u00f6nnin aloittamisen j\u00e4lkeen my\u00f6s selke\u00e4sti paremmassa kunnossa ja hormonaalinen tasapainoni parempi.<\/p>\n

\"smoo\"
Smoothien joukkoon lis\u00e4\u00e4n aina p\u00e4hkin\u00e4\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

P\u00e4hkin\u00e4t sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hyvien rasvojen lis\u00e4ksi my\u00f6s runsaasti proteiinia ja kuitua<\/strong>. Varsinkin kasvissy\u00f6j\u00e4lle p\u00e4hkin\u00e4t toimivat siis hyv\u00e4n\u00e4 proteiinin l\u00e4hteen\u00e4 ja esim gluteenitonta ruokavaliota noudattavalle loistavana kuidun l\u00e4hteen\u00e4. P\u00e4hkin\u00e4t pienent\u00e4v\u00e4t veren huonon kolesterolin (LDL) ja nostavat hyv\u00e4n kolesterolin (HDL) m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Viikonloppuna luisteltiin.<\/figcaption><\/figure>\n

Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 vaikka p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 on montaa erilaista, p\u00e4\u00e4see parhaisiin hy\u00f6tyihin p\u00e4hkin\u00e4cocktaililla, eli sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 erilaisia p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Itse ostan kaupasta joko natural -p\u00e4hkin\u00e4sekoitusta tai erillisiss\u00e4 pusseissa ainakin cashewp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja manteleita<\/strong>, jotka kaadan keitti\u00f6ss\u00e4ni n\u00e4kyvill\u00e4 olevaan lasipurkkiin. Ja tuon lasipurkin kansi siis k\u00e4y tiuhaan.<\/p>\n

\"FullSizeRender
Kun sy\u00f6 tarpeeksi, treeni kulkee ja kehittyy! Kuva eilisit\u00e4 treeneist\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 on suositusten mukaan noin 30g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/strong>\u00a0T\u00e4h\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n mahtuu reilu kaksikymment\u00e4 kappaletta cashewp\u00e4hkin\u00e4\u00e4 tai mantelia(tarkistin ihan vaa’alla \u00e4sken). T\u00e4ll\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 saa kaikki terveyshy\u00f6dyt, kuitenkaan energiansaantia tarpeettomasti kasvattamatta.<\/p>\n

Minun pit\u00e4\u00e4 my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tuo suositusm\u00e4\u00e4r\u00e4 ylittyy useimpina p\u00e4ivin\u00e4. Energiansaantini ja \u2013kulutukseni on kuitenkin siin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin tasapinossa, ettei paino p\u00e4\u00e4se p\u00e4hkin\u00f6iden sy\u00f6nnin takia nousemaan. Siksi aion popsia niit\u00e4 jatkossakin. Itseasiassa, uskon, ett\u00e4 ne ovat yksi t\u00e4m\u00e4nhetkisen kehonkoostumukseni ja hyvinvointini kulmakivist\u00e4.<\/p>\n

Miten teille maistuvat p\u00e4hkin\u00e4t? Vinkkaa minulle suosikkip\u00e4hkin\u00e4si. Ent\u00e4 mist\u00e4 niit\u00e4 voisi ostaa edullisemmin? T\u00e4ll\u00e4 kulutuksella kukkaro kevenee.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni\u00a0Olen ollut hyv\u00e4 huono \u00e4iti<\/a>\u00a0sek\u00e4 omasta ravitsemuksestani\u00a0N\u00e4it\u00e4 ruokia sy\u00f6n joka p\u00e4iv\u00e4<\/a>\u00a0ja\u00a0En ole luontaisesti hoikka<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-41\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aamulla kourallinen rahkan ja marjojen sekaan, v\u00e4lipaloilla suuhun suoraan pussista ja illalla…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1725,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,176,280,279,37,41,39,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":21,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-3313.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-3313.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1873"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1873"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1880,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions\/1880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}