{"id":185,"date":"2016-05-19T11:18:29","date_gmt":"2016-05-19T08:18:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=185"},"modified":"2018-04-11T21:16:52","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:52","slug":"lihaskuntoa-lenkin-paalle-seinakuntopiiri-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/lihaskuntoa-lenkin-paalle-seinakuntopiiri-video\/","title":{"rendered":"Lihaskuntoa lenkin p\u00e4\u00e4lle – Sein\u00e4kuntopiiri VIDEO"},"content":{"rendered":"
\"Pakarasilta
Pakarasilta – Koko treeni videolla<\/figcaption><\/figure>\n

Lenkin p\u00e4\u00e4lle on fiksua tehd\u00e4 vaikka nopeakin kuntopiiri<\/strong>, jolla aktivoi jo valmiiksi lenkill\u00e4 l\u00e4mmenneet lihakset. Lihaskuntotreeni\u00e4 voi tehd\u00e4 loistavasti kotonakin ja t\u00e4m\u00e4n kyseisen sein\u00e4kuntopiirin vet\u00e4isin t\u00e4n\u00e4\u00e4n aamulenkin p\u00e4\u00e4lle. T\u00f6iss\u00e4 ovat sek\u00e4 alavartalon, yl\u00e4vartalon ett\u00e4 keskikropan lihakset. Avuksi tarvitset sein\u00e4n<\/strong>\u00a0(ja maton). \u00a0Lihaskuntoharjoittelusta ei kannata laistaa. K\u00e4vely, juoksu ja py\u00f6r\u00e4ily ovat loistavaa liikuntaa, mutta voimaharjoittelulla saat lis\u00e4\u00e4 liikunnan terveyshy\u00f6tyj\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si. Lis\u00e4ksi kroppa muovautuu j\u00e4ntev\u00e4ksi!<\/p>\n

 <\/p>\n

Liikkeit\u00e4 on viisi.<\/strong> Kaikkia tehd\u00e4\u00e4n 10 toistoa<\/strong>. Yhden jalan liikkeiss\u00e4 sek\u00e4 sivulankuissa 10\/puoli. Tein yhteens\u00e4 kolme kierrosta.<\/strong> Varsinkin Wall sit eli selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten istuminen jalannostoilla oli eritt\u00e4in haastava liike. Jalannostot voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois, jos tuntuu, ett\u00e4 ne ovat liikaa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Katso video ja ota vinkit testiin.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Pakarasilta 10 nostoa\/puoli<\/li>\n
  2. Sivulankku kierrolla 10\/puoli<\/li>\n
  3. Wall sit (jalan nostoilla) 10\/puoli tai<\/strong> 30 sek wall sit pito<\/li>\n
  4. Sein\u00e4lle nousut 10<\/li>\n
  5. Vatsarutistus sein\u00e4ty\u00f6nn\u00f6ll\u00e4 10<\/li>\n<\/ol>\n

    3 kierrosta<\/p>\n

    Mun Youtube -kanavalta (ansaivo) l\u00f6ytyy lis\u00e4\u00e4 sek\u00e4 kotitreenivideoita ett\u00e4 trx-treenivideoita. Todellinen treenivinkkiaitta on kuitenkin instatilini @ansaivo<\/strong> josta l\u00f6yd\u00e4t hashtagill\u00e4 #ansaivofit<\/strong> satoja treenivideoita ja -vinkkej\u00e4.<\/p>\n

    Kertokaahan, mit\u00e4 tykk\u00e4sitte!<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    http:\/\/[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gbyWZbhGaCY&w=560&h=315]<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    https:\/\/youtu.be\/gbyWZbhGaCY<\/a><\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

     <\/p>\n

    Check the video for a Great wall workout after a (morning) run. All you need is a wall. 5 exercises, 10 reps each (per side), three round. I loved this!\u00a0<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Sein\u00e4lle
    Sein\u00e4lle nousut<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lenkin p\u00e4\u00e4lle on fiksua tehd\u00e4 vaikka nopeakin kuntopiiri, jolla aktivoi jo valmiiksi…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,44,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/fullsizerender-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/fullsizerender-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=185"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":192,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/185\/revisions\/192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}