{"id":1795,"date":"2017-01-06T09:53:12","date_gmt":"2017-01-06T07:53:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1795"},"modified":"2018-04-11T21:12:07","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:07","slug":"aamutreenit-energisen-oloni-salaisuus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/aamutreenit-energisen-oloni-salaisuus\/","title":{"rendered":"Aamutreenit – energisen oloni salaisuus"},"content":{"rendered":"

Terveisi\u00e4 junasta Turusta Helsinkiin. On loppiaisen aamu. Pakkasta ulkona on l\u00e4hes parikymment\u00e4 astetta, mutta onneksi junassa on mukava matkustaa. Aamulla sain nauttia kahdentoista naisen seurasta jo Kello Kuuden treeneiss\u00e4<\/strong><\/a>, jotka vedet\u00e4\u00e4n aina perjantaiaamuisin. Olin todella iloisesti yll\u00e4ttynyt, ett\u00e4 niin moni her\u00e4si aamutreeneihin my\u00f6s pyh\u00e4aamuna. Aamutreenaus on ihan huippua! Vaikka moni sanoo, ettei kykenisi harjoittelemaan noin aikaisin. Eih\u00e4n sit\u00e4 tied\u00e4 ennen, kuin on kokeillut.<\/p>\n

\"IMG_0948\"<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n aamun treenit sis\u00e4lsiv\u00e4t l\u00e4mmittelyn lis\u00e4ksi nelj\u00e4 osiota.<\/strong> Ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa k\u00e4ytimme kehonpainoa. Seitsem\u00e4n minuutin AMRAP<\/strong> (as many round as possible) koostui kymmenest\u00e4 askelkyykkyk\u00e4velyst\u00e4, kymmenest\u00e4 punnerruksesta ja kymmenest\u00e4 lankkuasennossa tehdyst\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n kosketuksesta. Toinen treeniosio tehtiin k\u00e4ytt\u00e4en lis\u00e4painona kahvakuulaa<\/strong>. Nelj\u00e4 kierrosta 45 sekunnin ty\u00f6osuuksia(25 sek palautus): leve\u00e4 kyykky, kulmasoutu sek\u00e4 kahvakuulaheilautus. Hiki alkoi virrata viimeist\u00e4\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa, sykkeet l\u00e4htiv\u00e4t nousuun ja lihakset ty\u00f6skenteliv\u00e4t voimakkaasti.<\/p>\n

\"kuulailija\"<\/p>\n

Kolmanteen osioon suunnattiin taas kehonpainolla<\/strong>. 10 linkkuveitsivatsaa, 10 kyykkyhyppy\u00e4 ja 10 sivulankkukiertoa. Kolme kierrosta. Trx- nauhat<\/strong> kiinnitettiin treenisalin kattoon viel\u00e4 viimeiseksi vartiksi. Teimme TABATA-tyyliin kaksi nelj\u00e4n minuutin setti\u00e4. Ensimm\u00e4inen sis\u00e4lsi sprintterin startteja ja ranskalaisia punnerruksia ojentajalle. Toinen setti oli pelkk\u00e4\u00e4 keskivartalon kidutusta: lankkua ja lankkuvetoja jalat kiinni trx-lenkeiss\u00e4. Tunnin treeni oli paketissa ja iloisin ilmein suunnattiin viikonlopun viettoon.<\/p>\n

\"IMG_1382\"<\/p>\n

Moni kyselee minulta, miten ennen aamutreenej\u00e4 tulisi sy\u00f6d\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n ainoata oikeaa s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 t\u00e4h\u00e4n ei ole. Olen kysellyt oman treeniryhm\u00e4ni j\u00e4senilt\u00e4 heid\u00e4n tottumuksistaan. Suurin osa kertoo sy\u00f6v\u00e4ns\u00e4 ennen aamutreeni\u00e4 jotain pient\u00e4: jugurttia, hedelm\u00e4\u00e4, smoothieta tai puuroa.<\/p>\n

Kovin suurta aamiaista ei kannata sy\u00f6d\u00e4, koska se ei ehdi sulaa ennen harjoittelua ja h\u00f6lskyy ik\u00e4v\u00e4sti vatsassa. Tukevamman aamiaisen aika on vasta treenin j\u00e4lkeen. Moni kantaa my\u00f6s treeneihin mukaan esim hedelm\u00e4n, jonka pistelee poskeensa heti harjoituksen p\u00e4\u00e4tteeksi. Aamulla nimitt\u00e4in verensokerin ollessa alhaalla, voi alkaa helposti heikottaa tai tulla paha olo.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Itsell\u00e4ni aamu l\u00e4htee aina k\u00e4yntiin isolla vesilasilla ja isolla kupilla maitokahvia. Minulla treeni kulkee erinomaisesti ilman aamupalaa, joten sy\u00f6n vasta treenin j\u00e4lkeen. Ns. tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla treenaamisesta liikkuu turhaan myyttisi\u00e4kin k\u00e4sityksi\u00e4 sen rasvaa polttavasta vaikutuksesta, jotka eiv\u00e4t n\u00e4yt\u00e4 pit\u00e4v\u00e4n, ainakaan kovin merkitt\u00e4v\u00e4n\u00e4 tekij\u00e4n\u00e4, paikkaansa.<\/p>\n

Tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla treenaaminen kuluttaa hieman enemm\u00e4n rasvaa treenin aikana, kuin se, jos ennen harjoitusta olisi sy\u00f6nyt. T\u00e4m\u00e4 ero ei kuitenkaan ole merkitt\u00e4v\u00e4 ja se tasaantuu p\u00e4iv\u00e4n mittaan energiankulutuksessa. Tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla treenaamisen haittapuolena saattaa olla se, ettei treenist\u00e4 saa kaikkea haluamaansa irti. Siksi suosittelenkin mieluummin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n jotain, kuin v\u00e4kisin treenaamaan tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla. Mutta olemme kaikki yksil\u00f6it\u00e4 ja itselleni reilun aamupalan sy\u00f6minen sopii parhaiten vasta heti treenin j\u00e4lkeen. T\u00e4n\u00e4\u00e4n aamupalani oli nopea: rahkaa, ananasta ja reilu kourallinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, jotta ehtisin aamujunaan.<\/p>\n

\"smoothie\"<\/p>\n

Vaikka aamutreeniin on aina tietty vaiva ja ponnistus her\u00e4t\u00e4, palkitsee treeni erityisen paljon. Aamulla hikoilu antaa virtaa koko p\u00e4iv\u00e4ksi. Ja nyt junassa istuessani, oloni on kaikin puolin todella hyv\u00e4. Lis\u00e4ksi on voittajaolo: “nyt se on tehty!”. Itse pakkaan seuraavan aamun varusteet ja vaatteet aina edellisen\u00e4 iltana valmiiksi ja teen l\u00e4hd\u00f6st\u00e4 muutenkin mahdollisimman helppoa ja nopeaa. Heti her\u00e4tty\u00e4ni vet\u00e4isen trikoot jalkaan. Kun on jo treenivaatteissa, niin silloin ei ainakaan voi en\u00e4\u00e4 per\u00e4\u00e4nty\u00e4.<\/p>\n

Haluan aina my\u00f6s hieman aikaa aamuihini lukea lehte\u00e4 ja juoda kahvia. N\u00e4m\u00e4 ovat omia rutiinejani, joita en j\u00e4t\u00e4 koskaan v\u00e4liin. Siksi kelloni soi sen verran aikaisin, ettei minulle tule kiirett\u00e4.\u00a0Nukkumaan pyrin aamutreeniaamuja edelt\u00e4v\u00e4n\u00e4 iltana mielel\u00e4\u00e4n jo kymmenelt\u00e4, mutta usein nukahtaminen venyy puoli yhteentoista. Kunnon unet takaavat hyv\u00e4t treenit.<\/p>\n

\"selfie\"<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n Helsingiss\u00e4 minua odottaa ty\u00f6palaveri uusiin kuvioihini liittyen. Odotan tapaamista innolla, kuten my\u00f6s uusia ty\u00f6kuvioitani.<\/p>\n

Mahtavaa viikonvaihdetta teille kaikille!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Onhan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 muitakin aamutreenaajia?<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni\u00a0N\u00e4in onnistut painonpudotuksessa<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Terveisi\u00e4 junasta Turusta Helsinkiin. On loppiaisen aamu. Pakkasta ulkona on l\u00e4hes parikymment\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":40,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[132,257,240,43,54,256,44,57,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_9312.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_9312.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1795"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1800,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions\/1800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/40"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}