{"id":1768,"date":"2017-01-02T13:36:44","date_gmt":"2017-01-02T11:36:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1768"},"modified":"2018-04-11T21:12:08","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:08","slug":"tsemppikirjeeni-sinulle-nain-onnistut-painonpudotuksessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/tsemppikirjeeni-sinulle-nain-onnistut-painonpudotuksessa\/","title":{"rendered":"Tsemppikirjeeni Sinulle – N\u00e4in onnistut painonpudotuksessa!"},"content":{"rendered":"

Ennen kuin tartut vuotta 2017 sarvista ja p\u00e4\u00e4t\u00e4t l\u00e4hte\u00e4 toteuttamaan muutoksia el\u00e4m\u00e4ntavoissasi, kannattaa pys\u00e4hty\u00e4 hetkeksi. Alla kuvaillut viisi kohtaa voivat auttaa sinua hahmottamaan paremmin tavoitteitasi ja tekev\u00e4t onnistumisestasi todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4. Yst\u00e4v\u00e4\u00e4ni Erjaa<\/strong> lainaten: ”Me olemme varmuudella itse itsemme elinik\u00e4isi\u00e4 kumppaneita. Siksi t\u00e4m\u00e4 kumppanuus \u00a0on syyt\u00e4 rakentaa mahdollisimman hyv\u00e4ksi.”<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Aseta realistinen tavoite ja aikaj\u00e4nne<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Malta edet\u00e4 yksi askel kerrallaan ja anna muutokselle aikaa<\/strong>. Saat pysyvi\u00e4 tuloksia, terveell\u00e4 tavalla. Itse ajattelen tammikuussa, ett\u00e4 minulla on kokonainen vuosi aikaa opetella ja sis\u00e4ist\u00e4\u00e4 uutta tapaani toimia.<\/p>\n

    \"v\u00e4lipala\"<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Pilko tavoite konkretiaksi ja visualisoi se.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      \u201dHaluan laihtua 10 kiloa kes\u00e4kuun ensimm\u00e4iseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n menness\u00e4 keskittym\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n omaan hyvinvointiini. Kirjaan sy\u00f6m\u00e4ni ruuat yl\u00f6s ja pid\u00e4n liikuntap\u00e4iv\u00e4kirjaa. Otan itselleni ja projektilleni aikaa joka p\u00e4iv\u00e4, ja kerron siit\u00e4 my\u00f6s l\u00e4heisilleni.\u201d T\u00e4m\u00e4 tavoite on konkreettinen: siin\u00e4 on selke\u00e4 tavoite, aikaraja ja keinot saavuttaa tavoite. ”Kes\u00e4ksi kuntoon”, ei ole tarpeeksi selv\u00e4rajainen.<\/p>\n

      Pohdi my\u00f6s, milt\u00e4 sinusta tuntuu, milt\u00e4 n\u00e4yt\u00e4t, miten el\u00e4m\u00e4si on parempaa, kun olet tavoitteessasi? Visualisointi on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokasta. Itse haen inspiraatiota my\u00f6s instagramista. Suoikkiseurattavani l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n

      \"Kuva:
      Kuva: Jenni Virta<\/figcaption><\/figure>\n
        \n
      1. \n

        Tee toimintasuunnitelma ja seuraa edistymist\u00e4si.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        P\u00e4\u00e4t\u00e4, miss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4 alat rakentaa uutta, terveemp\u00e4\u00e4 ja paremmin voivaa min\u00e4\u00e4si. Kuinka monta liikuntakertaa viikkoon? Paljonko vihanneksia ja hedelmi\u00e4 nautit v\u00e4hint\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4? Sitoudu suunnitelmaan, kuin ty\u00f6sopimukseen: siin\u00e4 pysyt\u00e4\u00e4n! Seuraa edistymist\u00e4si esimerkiksi valokuvien avulla. Iloitse onnistumisista, \u00e4l\u00e4k\u00e4 lannistu takapakeista. Niit\u00e4 tapahtuu kaikille ja suunta on silloin vain yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n

        \"vadelmia\"<\/p>\n

          \n
        1. \n

          Ker\u00e4\u00e4 ymp\u00e4rillesi tsemppiporukka<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Samanmielisen yhteis\u00f6n tuki on korvaamaton! Painonpudottajien keskutelufoorumeista tai facebookista l\u00f6yd\u00e4t samassa veneess\u00e4 olevia, joiden kanssa voi jakaa onnistumiset, kuin takapakitkin. Kannustus on kaikki kaikessa ja se saa jatkamaan ja pysym\u00e4\u00e4n toimintasuunnitelmassa. Sitoutuminen yhteis\u00f6\u00f6n saa sinut palaamaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, p\u00e4ivitt\u00e4in, oman projektisi \u00e4\u00e4relle. Ja juuri sit\u00e4h\u00e4n painonpudotus on, p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 valintoja.<\/p>\n

          \"juoksija\"<\/p>\n

            \n
          1. \n

            Keskity positiiviseen ajatteluun negatiivisten kieltojen sijasta.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            T\u00e4m\u00e4 on sinun projektisi ja rakennat uutta terveemp\u00e4\u00e4 itse\u00e4si! Kyse ei ole kielloista ja rajoituksista, vaan siit\u00e4, ett\u00e4 annat itsellesi mahdollisuuden voida hyvin. Tavoitteena on hyv\u00e4 olo ja keho, jossa viihdyt!<\/p>\n

            Olisko sinulla lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 listaan? Jaa ihmeess\u00e4 vinkkisi my\u00f6s muille hy\u00f6dyksi.<\/strong><\/p>\n

            Iloa ja onnistumisia vuoteen 2017!<\/p>\n

            <3 Anna<\/p>\n

            Lue my\u00f6s edellinen postaukseni Vuoden parhaat 2016 <\/a>sek\u00e4 omasta painonhallinnastani<\/a><\/p>\n

            \"Kuva:
            Kuva: Jenni Virta<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ennen kuin tartut vuotta 2017 sarvista ja p\u00e4\u00e4t\u00e4t l\u00e4hte\u00e4 toteuttamaan muutoksia el\u00e4m\u00e4ntavoissasi,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":50,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[238,32,43,54,176,44,47,57,37,159,48,41,40,42,254,255],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_0922-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_0922-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1768"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1768"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1774,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1768\/revisions\/1774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/50"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}