{"id":1703,"date":"2016-12-26T20:53:25","date_gmt":"2016-12-26T18:53:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1703"},"modified":"2018-04-11T21:12:12","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:12","slug":"en-ole-luontaisesti-hoikka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/en-ole-luontaisesti-hoikka\/","title":{"rendered":"En ole ”luontaisesti hoikka”"},"content":{"rendered":"

Heit\u00e4kin varmasti on. Heit\u00e4, jotka pysyv\u00e4t hoikkina ja normaalipainoisina luonnostaan, ilman sen suurempaa huomiota asiaan kiinnitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. He voivat sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 vain, lihomatta. Itse en valitettavasti kuulu heihin. Joudun n\u00e4kem\u00e4\u00e4n vaivaa ja tekem\u00e4\u00e4n paljon t\u00f6it\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4ilyt\u00e4n normaalipainon. Toisin sanoen, jotta painoni ei hiipisi pikkuhiljaa, kuin varkain, vuosi vuodelta yl\u00f6sp\u00e4in. Kyse on siis painonhallinnasta.<\/p>\n

Reilu kaksikymppisen\u00e4 painoin enemm\u00e4n kuin nyt. Olin juuri ja juuri normaalipainon sis\u00e4ll\u00e4, yl\u00e4rajoilla kyll\u00e4kin. S\u00f6in ja liikuin eri tavalla kuin nyt. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 olisin varmasti jo reilusti ylipainoinen, jos en olisi tehnyt silloin suuria muutoksia el\u00e4m\u00e4ntavoissani.<\/p>\n

\"fullsizerender-38\"
Vasemmalla min\u00e4 noin 26-vuotiaana, oikealla 36-vuotiaana. V\u00e4liss\u00e4 10 vuotta ja noin 8-10kg<\/figcaption><\/figure>\n

Rakastan ruokaa, rakastan sy\u00f6mist\u00e4. Mutta en voi sy\u00f6d\u00e4 miten paljon ja mit\u00e4 vain, lihomatta. Joudun kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota p\u00e4ivitt\u00e4in valintoihini. Yksi asia, joka on minua auttanut erityisesti, on ruokien energiatiheyden seuraaminen. Kirjoitan aiheesta t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a> Toiseksi, en voi herkutella joka p\u00e4iv\u00e4. Liika sokeri alkaa n\u00e4ky\u00e4 nopeasti keskivartalollani. En toivo vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rykseni kasvavan, joten tarkkailen farkkujen istuvuutta. Jos ne puristavat liikaa, on se minulle selv\u00e4 merkki.<\/p>\n

\"fullsizerender-39\"
Joulun j\u00e4lkeen on aika palata omaan ruokavalioon – reilusti kasviksia, hyv\u00e4laatuista proteiinia ja rasvaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Joulun aikaan en todellakaan ole himmaillut ruuan kanssa, mutta t\u00e4ytyy my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 olen taas ihan tyytyv\u00e4inen voidasseni palata omaan tuttuun ruokavaliooni. Oma ruokavalioni on monipuolinen, riitt\u00e4v\u00e4 ja kiinnit\u00e4n my\u00f6s paljon huomiota ravinnon laatuun. Joulun suolaiset kalat ja j\u00e4lkiruuat n\u00e4kyv\u00e4t turvotuksena. En halua, ett\u00e4 herkuttelukierre<\/a> j\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle. Tied\u00e4n, ett\u00e4 jos jatkaisin joulumaista sy\u00f6mist\u00e4, tarkoittaisi se painonnousua. Tunnen oman kehoni jo sen verran hyvin. I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 my\u00f6s aineenvaihduntani tuntuu hidastuneen.<\/p>\n

\"fullsizerender-36\"
Ihana joulu veljen perheen luona<\/figcaption><\/figure>\n

Onnekseni liikun paljon. Liikunta kompensoi mukavasti energiansaantia ja \u2013kulutusta. Liikunta saa my\u00f6s nesteet liikkeelle ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 n\u00e4in turvotusta. Liikun mielell\u00e4ni ja p\u00e4\u00e4osin terveyteni takia, mutta my\u00f6s pysy\u00e4kseni normaalipainoisena. Normaalipainon s\u00e4ilytt\u00e4misess\u00e4 on kyse pienist\u00e4 asioista, mutta kuitenkin loppupeleiss\u00e4 kokonaisuudesta, liikunnan, ruuan ja levon suhteen.<\/p>\n

\"img_0861\"
Joulup\u00e4iv\u00e4n\u00e4, syntt\u00e4rip\u00e4iv\u00e4n\u00e4ni, lenkill\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

Haluan voida hyvin. Siksi pid\u00e4n huolta, ettei painoni p\u00e4\u00e4se nousemaan liikaa. Suvussani ja perheess\u00e4ni on ylipainoisia. Uskon kuitenkin, ett\u00e4 itse voi vaikuttaa paljonkin siihen, miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin kilojen antaa kerty\u00e4. Viihdyn nahoissani normaalipainoisena, mutta koska en ole luontaisesti hoikka, joudun tekem\u00e4\u00e4n t\u00f6it\u00e4, jottei paino nousisi. Kyse on el\u00e4m\u00e4ntavasta ja valinnoista. T\u00e4m\u00e4n vaivann\u00e4\u00f6n teen kuitenkin mielell\u00e4ni, koska tied\u00e4n, ett\u00e4 painoa kertyy minulle helposti pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, hiipien.<\/p>\n

\"fullsizerender-37\"<\/p>\n

Jos en olisi alle kolmekymppisen\u00e4 alkanut kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen mit\u00e4, miten ja milloin sy\u00f6n ja liikun, uskon, etten voisi n\u00e4in hyvin nyt. Koskaan ei kuitenkaan ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 aloittaa itsest\u00e4\u00e4n huolehtiminen ja alkaa panostaa omaan hyvinvointiin.<\/p>\n

Halusin kirjoittaa t\u00e4m\u00e4n tekstin kaikille meille, joille ruoka maistuu liiankin kanssa. Min\u00e4kin painin ihan samojen asioiden \u00e4\u00e4rell\u00e4, mutta kun olen l\u00f6yt\u00e4nyt itselleni sopivan ruokavalion ja tavan liikkua, tulee hommasta rutiinia. Painonhallinnan avaimet l\u00f6ydetty\u00e4\u00e4n voi laihduttamisen lopettaa. Ja se, jos mik\u00e4 on vapauttavaa.<\/p>\n

Uusi vuosi tulee olemaan minulle monessa mieless\u00e4 uuden aikaa. Odotan ensi vuodelta paljon!<\/p>\n

Mitk\u00e4 ovat sinun tavoitteesi vuodelle 2017?<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s turvotuksen h\u00e4\u00e4t\u00e4misest\u00e4<\/a> ja repsahduksista<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heit\u00e4kin varmasti on. Heit\u00e4, jotka pysyv\u00e4t hoikkina ja normaalipainoisina luonnostaan, ilman sen…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1705,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[100,32,43,54,218,44,61,31,57,199,37,41,39,36,40,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-384.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-384.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1703"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1721,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1703\/revisions\/1721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}