{"id":168,"date":"2016-05-16T20:04:38","date_gmt":"2016-05-16T17:04:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=168"},"modified":"2018-04-11T21:16:53","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:53","slug":"jumppapallolla-kesakuntoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/jumppapallolla-kesakuntoon\/","title":{"rendered":"Jumppapallolla kes\u00e4kuntoon!"},"content":{"rendered":"

Kaivan jumppapallon aina<\/strong> kev\u00e4isin esille. Se on kes\u00e4kuntoni salaisuus! Jumppapallotreeni on paitsi \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n tehokas, mutta vahvistaa my\u00f6s kehon tukilihaksia ja syvi\u00e4 vatsalihaksia<\/strong>, joita perustreenill\u00e4 ei saa niin hyvin harjoitettua. Koska jumppapallo on kiikker\u00e4, joutuu liikkeiss\u00e4 aktivoimaan huomattavasti enemm\u00e4n vartalon tukilihaksia kuin tasaisella treenatessa. N\u00e4m\u00e4 tukilihakset ja syv\u00e4t vatsalihakset ovat my\u00f6s hyv\u00e4n ryhdin ja litte\u00e4n vatsan salaisuus.<\/strong> Ei kannata aliarvioida jumppapallon tehoa!<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 jumppapallotreeni on koko kropan treeni, joka tehd\u00e4\u00e4n kiertoharjoitteluna.<\/strong> Kaikkia kahdeksaa liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 10-15 toistoa<\/strong> (kunnon mukaan) vuoronper\u00e4\u00e4n, 3-4 kierroksen verran.<\/strong> Toimii erinomaisen hyvin my\u00f6s kotona teht\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Keskivartalo ja k\u00e4sivarret, rullaus<\/strong><\/p>\n

Pid\u00e4 keskivartalo ja k\u00e4sivarret tiukkana rullatessasi jumppapallolla eteen- ja taaksep\u00e4in.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"jumppapallo\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"jumppapallo\"<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Reidet ja pakarat, sein\u00e4kyykky<\/strong><\/p>\n

Aseta jumppapallo sein\u00e4\u00e4 vasten. Tee kyykkyj\u00e4 yl\u00f6s-alas nojaten palloon.<\/p>\n

\"kyykky\"<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Alavatsa ja jalat, pallon vienti yl\u00e4viistoon<\/strong><\/p>\n

Pid\u00e4 jumppapallo jalkojen v\u00e4liss\u00e4, ved\u00e4 kohti itse\u00e4si koukistamalla polvista, vie takaisin yl\u00e4viistoon.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"jumppapallotreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"kotitreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Takareidet ja pakarat, pallon vedot<\/strong><\/p>\n

Alkuasennossa jalat suorana jumppapallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4, ved\u00e4 voimakkaasti jalkoja koukkuun, pid\u00e4 lantio ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"takareidet\"<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Kyljet, pallon nostot sivuttain<\/strong><\/p>\n

Nosta jumppapalloa sivuttain yl\u00f6s ja alas. Kummatkin puolet!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"kyljet\"<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Pakarat ja alaselk\u00e4, jalkojen nostot<\/strong><\/p>\n

Nosta pakaroiden avulla jalkoja yl\u00f6sp\u00e4in, ottamalla tukea lattiasta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pakarat\"<\/p>\n

 <\/p>\n

7. Vinot vatsat, sivuviennit<\/strong><\/p>\n

Vie palloa puolelta toiselle rauhallisesti. K\u00e4det T-asennoissa sivuilla.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"vatsat\"<\/p>\n

 <\/p>\n

8. Koko core, jalan irrotukset<\/strong><\/p>\n

Haastava keskivartaloliike, jossa tuo vuorojalkoja pallon p\u00e4\u00e4lt\u00e4 sivuille. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 notkolle.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"core\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Kaikissa liikkeiss\u00e4\u00a0keskivartalo joutuu todella t\u00f6ihin. Tee treeni ainakin kerran viikossa, mieluiten kaksi. Jos koet, ett\u00e4 tarvitset ennen kes\u00e4\u00e4 ruokavalion tarkistusta, kannattaa lukaista nelj\u00e4n kohdan ruokavalion tarkistusvinkit\u00a0t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

This total body Gym ball workout is going to\u00a0<\/em>strenghten your core and make your body\u00a0ready for the summer. Perform 10-15 repetitions every exercise in a row, 3-4 rounds. This circuit is perfect to do at home. Gym ball is so effective and I love to use it when training because you have to use also deeper muscles in your body.\u00a0<\/i><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaivan jumppapallon aina kev\u00e4isin esille. Se on kes\u00e4kuntoni salaisuus! Jumppapallotreeni on paitsi…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":176,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,44,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/10689762_1477492165847795_5243379611606319659_n.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/10689762_1477492165847795_5243379611606319659_n.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2252,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions\/2252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}