{"id":1651,"date":"2016-12-20T07:31:58","date_gmt":"2016-12-20T05:31:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1651"},"modified":"2018-04-11T21:12:14","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:14","slug":"ota-aikaa-myos-itselle-hiit-treenit-joulun-iloksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/ota-aikaa-myos-itselle-hiit-treenit-joulun-iloksi\/","title":{"rendered":"Ota aikaa my\u00f6s itselle! – HIIT-treenit joulun iloksi"},"content":{"rendered":"

Joulunpyh\u00e4t tulee vietetty\u00e4 usein perheen kesken, sukulaisissa tai muuten irti omista rutiineista. Jouluna rentoudutaan ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n hyvin. \u00a0Se ei kuitenkaan tarkoita, etteik\u00f6 joulunakin kannattaisi liikkua. Nyt on aikaa ulkoilla yhdess\u00e4 perheen\u00e4, mutta aikaa kannattaa ottaa my\u00f6s itselle.<\/p>\n

\"fullsizerender-37\"
HIIT sopii loistavasti kotitreeniksi<\/figcaption><\/figure>\n

Kokosin t\u00e4h\u00e4n postaukseen kolme HIIT-treeni\u00e4,<\/strong> jotka voi tehd\u00e4 miss\u00e4 vain, vaikkei salille pyhin\u00e4 p\u00e4\u00e4sisik\u00e4\u00e4n. My\u00f6s reissunaisille sopivaa kamaa! Huolehdi alkul\u00e4mmittelyst\u00e4 esim tekem\u00e4ll\u00e4 treenin liikkeit\u00e4 kevyesti 5 minuutin ajan ennen kuin aloitat tai h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4, naruhyppelyll\u00e4. Treenit voi toteuttaa my\u00f6s ulkona.<\/p>\n

\"fullsizerender-39\"
Kerrankin on aikaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Kiinteytt\u00e4v\u00e4 koko kropan HIIT<\/h4>\n

Kesto noin 15-25min<\/p>\n

Tee jokaista liikett\u00e4 40 sekuntia, pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 10 (-20) sekunnin tauko ennen seuraavaa liikett\u00e4.<\/p>\n

Kun p\u00e4\u00e4set liikeet loppuun, lep\u00e4\u00e4 1-2minuuttia. Toista viel\u00e4 1-2 kertaa<\/p>\n

    \n
  1. Ojentajadippi penkill\u00e4<\/li>\n
  2. Kyykky(hyppy)<\/li>\n
  3. Polkupy\u00f6r\u00e4rutistus vatsaliike<\/li>\n
  4. Punnerrus<\/li>\n
  5. Askelkyykyt (hypyll\u00e4)<\/li>\n
  6. Burbee<\/li>\n
  7. Dynaaminen lankku (nouse kyynernojasta t\u00e4yteen lankkuun ja takaisin)<\/li>\n<\/ol>\n
    \"fullsizerender-35\"
    Hikist\u00e4 ja hauskaa!<\/figcaption><\/figure>\n

    Annan HIIT-treeni<\/h4>\n

    kesto noin 20 min<\/p>\n

    T\u00e4m\u00e4 extrakiva HIIT on tuttu jo kes\u00e4lt\u00e4. Oma suosikkini! Kuvat treeniin l\u00f6ytyv\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>. Tee jokaista liikeparia 20+20sekuntia ja pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 20 sekunnin tauko ennen siirtymist\u00e4 seuraavaan liikepariin. Toista yhteens\u00e4 kolme kierrosta. Pid\u00e4 kierrosten v\u00e4lill\u00e4 2-3min tauko<\/p>\n

      \n
    1. Kyykky 20s + kyykkyhyppy 20s<\/li>\n<\/ol>\n

      20 sekunnin tauko<\/p>\n

        \n
      1. Askelkyykky hypyll\u00e4 20s+punnerrus 20s<\/li>\n<\/ol>\n

        20s tauko<\/p>\n

          \n
        1. Leve\u00e4 kyykky-kapea kyykky hypyll\u00e4 20sek + P\u00f6yt\u00e4asennossa vuorojalan kosketukset 20s<\/li>\n<\/ol>\n

          20s tauko<\/p>\n

            \n
          1. Burbee 20s + Linkkuveitset vatsalle 20s<\/li>\n<\/ol>\n

            20s tauko<\/p>\n

              \n
            1. R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 X-hyppy 20s + Vuorikiipeilij\u00e420s<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              Huomioi, ett\u00e4 liikkeest\u00e4 toiseen siirryt\u00e4\u00e4n suoraan ja nopeasti. Ja vasta kahden liikkeen j\u00e4lkeen pidet\u00e4\u00e4n taukoa.<\/p>\n

              \"fullsizerender-33\"<\/p>\n

              Seiskat penkille<\/h4>\n

              Kesto noin 30 min<\/p>\n

              Seitsem\u00e4n liikett\u00e4, joita kaikkia tehd\u00e4\u00e4n 7 X 7 toistoa (eli yhteens\u00e4 49 toistoa yht\u00e4 liikett\u00e4). Tee yksi liike kerrallaan toistot valmiiksi. Tarvitset penkin\/tuolin osaan liikkeist\u00e4. My\u00f6s jokin muu taso, jolle voit nousta, k\u00e4y hyvin. Pid\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 sekunnin tauko liikkeest\u00e4 toiseen siirrytt\u00e4ess\u00e4. Muutoin, pid\u00e4 yll\u00e4 reipasta tahtia.<\/p>\n

                \n
              1. Kyykky (lis\u00e4painolla jos mahdollista)<\/li>\n
              2. Istumaan nousu (vatsaliike)<\/li>\n
              3. Penkille hyppy\/nousu<\/li>\n
              4. Punnerrus penkki\u00e4 vasten<\/li>\n
              5. Bulgarialainen askelkyykky (takajalka penkill\u00e4) 7 x 7 \/ jalka<\/li>\n
              6. Ojentajadippi<\/li>\n
              7. Burbee tai lankussa k\u00e4ynti<\/li>\n<\/ol>\n

                \"fullsizerender-36\"<\/p>\n

                HIIT-treenien on tarkoitus olla tehokkaita, hikisi\u00e4 ja nopeita. Juuri sellaisia, joita kaipaa joulunajan rentoilun vastapainoksi. Kahta ensimm\u00e4ist\u00e4 treeni\u00e4 helpottaa huomattavasti esimerkiksi puhelimeen ladattava timeri, joka mittaa ty\u00f6- ja lepoaikoja. Itse k\u00e4yt\u00e4n Tabata Pro:ta (App Storesta)<\/p>\n

                Mukavia treenej\u00e4!<\/p>\n

                <3 Anna<\/p>\n

                Lue my\u00f6s: Kattava TRX-treenipakettini<\/a> ja\u00a0Vuoden 2017\u00a0liikunnan trendit<\/a><\/p>\n

                \"fullsizerender-38\"
                Huomioi, ett\u00e4 rankkuutensa vuoksi HIIT -treeni\u00e4 ei kannata tehd\u00e4 liian usein. 1-2 kertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n
                \"fullsizerender-34\"
                Treenin j\u00e4lkeinen olo on ihana!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Joulunpyh\u00e4t tulee vietetty\u00e4 usein perheen kesken, sukulaisissa tai muuten irti omista rutiineista.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[52,43,54,218,56,53,44,57,40,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-33-kopio-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-33-kopio-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1651"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1681,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1651\/revisions\/1681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}