{"id":1626,"date":"2016-12-07T19:45:58","date_gmt":"2016-12-07T17:45:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1626"},"modified":"2018-04-11T21:12:16","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:16","slug":"jos-pitaisi-valita-vain-yksi-tapa-liikkua-se-olisi-ehdottomasti-tama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/jos-pitaisi-valita-vain-yksi-tapa-liikkua-se-olisi-ehdottomasti-tama\/","title":{"rendered":"Jos pit\u00e4isi valita vain yksi tapa liikkua, se olisi ehdottomasti t\u00e4m\u00e4"},"content":{"rendered":"

Jos haluat aidosti sijoittaa tulevaisuuteesi, sijoita itseesi ja terveyteesi. Liikkumalla tarpeeksi ker\u00e4\u00e4t korkoa korolle. Kaikki liikunta on hyv\u00e4st\u00e4, mutta jos minun pit\u00e4isi valita vain yksi tapa liikkua, valinta olisi selv\u00e4. K\u00e4vely, juoksu, py\u00f6r\u00e4ily ja uinti. Loistavia liikuntamuotoja, mutta ne eiv\u00e4t riit\u00e4. Jos minun pit\u00e4isi valita yksi, valintani olisi lihaskuntoharjoittelu. Ai miksi?<\/strong><\/p>\n

\"fullsizerender-37\"
Jos pit\u00e4isi valita vain yksi harjoittelumuoto?<\/figcaption><\/figure>\n

Lihaskuntoharjoittelun moninaiset hy\u00f6dyt terveyden kannalta ovat kiistattomat. Kirjoitan niist\u00e4 mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4(Nainen muista lihaskuntoharjoittelu).<\/a> I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 lihasmassaa h\u00e4vi\u00e4\u00e4 v\u00e4\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4, jos asialle ei tee jotain. Itse ainakin haluan pysy\u00e4 toimintakykyisen\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. Painonhallinnassa sek\u00e4 laihduttaessa lihaskuntoharjoittelu tukee loistavasti tavoitteita. Kiinte\u00e4 ja lihaksikas kroppa my\u00f6s n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4. Vaikka tykk\u00e4\u00e4n juosta, k\u00e4vell\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ill\u00e4, valitsen ykk\u00f6streenimuodoksi silti lihaskuntoharjoittelun.<\/p>\n

\"fullsizerender-36\"<\/p>\n

Voimaa ja lihaskuntoaan voi harjoittaa todella monella eri tavalla. Kuntosaliharjoittelu on varmasti lihaskuntoharjoittelun kunkkulaji, ja on totta, ett\u00e4 lis\u00e4painoilla tehdyll\u00e4 treenill\u00e4 saa harjoituksesta parhaimman hy\u00f6dyn. Mutta my\u00f6s kuntopiireill\u00e4, toiminnallisilla treeneill\u00e4 ja kehonpainoharjoittelulla treeneist\u00e4 saa monipuolisia ja niill\u00e4 voi haastaa my\u00f6s syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6\u00e4. Hiki tulee, heng\u00e4styy, kuten vaikkapa juostessakin. Lis\u00e4ksi, lihakset saavat tarvitsemaansa harjoitusta.<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

Lihaskuntoharjoittelun erilaiset muodot mahdollistavat todella monipuolisen harjoituksen koko keholle. Kyykyt variaatioineen, askelkyykyt, punnerrukset, soudut, leuanvedot, istumaan nousut ja lankut ovat kehonpainolla teht\u00e4v\u00e4n lihaskuntotreenin ehdotonta eliitti\u00e4. Suosin itse paljon perus- ja moninivelliikkeit\u00e4.<\/p>\n

\"fullsizerender-35\"
Paras olo tulee voimatreenin j\u00e4lkeen<\/figcaption><\/figure>\n

Lihaskuntoharjoittelua voi tehd\u00e4 miss\u00e4 vain. Treenaan itse paljon kotona. Harvemmin poljen mekaanisesti kuntopy\u00f6r\u00e4\u00e4, vaan teen mieluummin lihaskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4n treenin. Muutamilla perusliikkeill\u00e4 saa nopean ja tehokkaan harjoituksen tehty\u00e4, vaikka omassa olohuoneessa. Mik\u00e4\u00e4n ei est\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4 treenej\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ulkona. Portaat ja puistot ovat suosikkipaikkojani.<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"
Vahva olo!<\/figcaption><\/figure>\n

Varsinkin meid\u00e4n naisten tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota siihen, ett\u00e4 voima- ja lihaskuntoharjoittelusta ei laistettaisi. Siksi haastankin Teid\u00e4t<\/strong> testaamaan t\u00e4t\u00e4 simppeli\u00e4, miss\u00e4 vain suoritettavaa kehonpainotreeni\u00e4. Se haastaa kehon isoja lihasryhmi\u00e4 niin ala-, yl\u00e4- kuin keskivartalossakin. Lis\u00e4ksi treeni nostaa sykkeit\u00e4 ja saa hien pintaan.<\/p>\n

Sijoita lihaksiisi – sijoita tulevaisuuteen – viiden liikkeen kehonpainotreeni.<\/h4>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 ajanottokelloon ajaksi 5 minuuttia. Aloita tekem\u00e4\u00e4n 10 kehonpainokyykky\u00e4, 10 yhdenjalan kyykky\u00e4\/puoli, 10 punnerrusta, 10 askelkyykky\u00e4 eteen ja taakse\/puoli sek\u00e4 10 istumaan nousua niin monta kierrosta, kuin viidessa minuutissa ehdit. (itse ehdin tehd\u00e4 kaksi kokonaista kierrosta.) Kun aika loppuu, pid\u00e4 minuutin tauko. Toista edellinen viel\u00e4 kaksi kertaa. Aikaa kuluu alle 20 minuuttia ja saat koko kehoa haastavan treenin, sykeet yl\u00f6s ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, lihakset t\u00f6ihin.<\/p>\n

[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lccOy8oxdhE&w=560&h=315]<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Miten sin\u00e4 sijoitat tulevaisuuteen? Jos sinun pit\u00e4si valita yksi tapa liikkua, mik\u00e4 se olisi?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni vihollisestamme mukavuudenhalusta<\/a><\/p>\n

P.s. Onneksi ei tarvitse aidosti tehd\u00e4 valintaa vain yhden harjoittelumuodon suhteen, paitsi silloin, kun aika on kortilla. Silloin p\u00e4\u00e4dyn tekem\u00e4\u00e4n nopean HIIT:n esim t\u00e4m\u00e4n<\/a> kotioloissa . Rakastan liikkua monipuolisesti! Ja k\u00e4yh\u00e4n kommentoimassa, jos\/kun teit treenin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jos haluat aidosti sijoittaa tulevaisuuteesi, sijoita itseesi ja terveyteesi. Liikkumalla tarpeeksi ker\u00e4\u00e4t…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1635,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[52,43,54,53,235,92,44,31,57,199,37,40,42,45,49,236],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-33-kopio.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/12\/fullsizerender-33-kopio.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1626"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1626"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1639,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1626\/revisions\/1639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}