{"id":1409,"date":"2016-11-02T10:04:04","date_gmt":"2016-11-02T08:04:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1409"},"modified":"2018-04-11T21:12:26","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:26","slug":"porrastreenit-kotona-ohjeet-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/porrastreenit-kotona-ohjeet-video\/","title":{"rendered":"Porrastreenit kotona – ohjeet & video"},"content":{"rendered":"

Rakastan porrastreenej\u00e4, niiden monipuolisuuden takia. Talvisaikaan porrastreenin voi onneksi tehd\u00e4 my\u00f6s kotona. Varsinkin pimeiden ja liukkaiden ilmojen tultua hy\u00f6dynn\u00e4n usein kaksikerroksisen kotimme portaita. Lyhyemm\u00e4tkin portaat riitt\u00e4v\u00e4t, kun nappaa hieman lis\u00e4painoa mukaan. Kahvakuula, k\u00e4sipaino tai muu 2-10kg:n lis\u00e4paino tuovat treeniin tehoja. Mulla on omassa treeneiss\u00e4 mukana 8kg:n kahvakuula.<\/p>\n

Itse k\u00e4yt\u00e4n yl\u00e4kertaan menevi\u00e4 puuportaitamme, joista hy\u00f6dynn\u00e4n noin 15 porrasta. T\u00e4m\u00e4n treenin avulla saat hien p\u00e4\u00e4lle, sykkeet yl\u00f6s ja lihaksissa tuntumaan. Kokeile vaikka! Postauksen lopusta l\u00f6yd\u00e4t minuutin pituisen videon, jossa kaikki liikkeet ovat viel\u00e4 esiteltyn\u00e4.<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

\"fullsizerender-36\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Porrastreeni kotona<\/h3>\n

 <\/p>\n

L\u00e4mitttele alkuksi nousemalla portaat 5-10 kertaa yl\u00f6s. Aloita rauhallisesti<\/p>\n

Liike 1. Askelkyykyt lis\u00e4painolla.<\/strong> Tee yksi jalka kerrallaan. Ota pitk\u00e4 askel portaissa ja pid\u00e4 kuulaa vastakkaisessa k\u00e4dess\u00e4. Toista 5 kertaa samalle puolelle. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen vaihda astuva jalka ja kuula toiseen k\u00e4teen. Viisi nousua\/puoli<\/p>\n

Liike 2. Sumokyykyt alastullessa.<\/strong> Aloita portaiden yl\u00e4p\u00e4\u00e4st\u00e4. Tee kaksi leve\u00e4\u00e4 kyykky\u00e4 jokaisella portaalla alasp\u00e4in tullessasi. Pid\u00e4 kuula l\u00e4hell\u00e4 vartaloasi. Toista yhteens\u00e4 3 kertaa.<\/p>\n

Liike 4. Sivuaskel ja pystypunnerrus.<\/strong> Aloita portaiden alap\u00e4\u00e4st\u00e4. Ota leve\u00e4 askel joka toisen portaan \u00a0reunaan ja tuo toinen jalka samalle portaalle toiseen reunaan. Tee kaksi pystypunnerrusta lis\u00e4painolla.Vaihda astuvaa jalkaa jokaisella portaalla. Jatka n\u00e4in yl\u00f6s asti. Toista 3 kertaa.<\/p>\n

Liike 5. Kulmasoutu.<\/strong> Etene sivuttain ja nojaa kevyesti eteenp\u00e4in. Souda lis\u00e4painolla joka portaalla kaksi kertaa. Etene n\u00e4in yl\u00f6s asti. Vaihda toinen puoli. Tee 3 nousua kummallekin puolelle.<\/p>\n

Liike 6. Sykkeet yl\u00f6s.<\/strong> Nouse lopuksi portaat yl\u00f6s reippaasti 5 kertaa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hikisi\u00e4 treenej\u00e4!<\/p>\n

Videoon:<\/p>\n

[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PKrkSJCY6c0&w=560&h=315]<\/p>\n

 <\/p>\n

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s:Kotitreeni\u00e4<\/a>\u00a0 sek\u00e4\u00a0pikatreenit kotona<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rakastan porrastreenej\u00e4, niiden monipuolisuuden takia. Talvisaikaan porrastreenin voi onneksi tehd\u00e4 my\u00f6s kotona.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,193,53,44,57,192,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/11\/fullsizerender-324.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/11\/fullsizerender-324.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1409"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1409"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1422,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1409\/revisions\/1422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}