{"id":1349,"date":"2016-10-23T13:45:51","date_gmt":"2016-10-23T10:45:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1349"},"modified":"2018-04-11T21:12:30","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:30","slug":"reippaasti-liikuntaa-perheen-ja-tyon-ehdoilla-oma-treeniviikkoni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/reippaasti-liikuntaa-perheen-ja-tyon-ehdoilla-oma-treeniviikkoni\/","title":{"rendered":"Reippaasti liikuntaa, perheen ja ty\u00f6n ehdoilla – oma treeniviikkoni"},"content":{"rendered":"

Saan usein kyselyit\u00e4 siit\u00e4, miten ehdin kahden ty\u00f6n, lasten harrastusten ja kaiken muun ohella treenata itse. En aina meinaa ehti\u00e4k\u00e4\u00e4n, mutta silti saan aina jollain keinolla omatkin treenit sovitettua perheemme viikko-ohjelmaan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla treenip\u00e4ivi\u00e4 kertyi per\u00e4ti kuusi.<\/p>\n

Aamuja ja lasten harrastuksia<\/strong> olen hy\u00f6dynt\u00e4nyt t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. My\u00f6s arkiliikunta on ollut kovassa huudossa. Opetan siis p\u00e4iv\u00e4ty\u00f6kseni lukiossa psykologiaa, uskontoa ja terveystietoa. Tuntini alkavat joko 9.45 tai 8.15. Koululla olen p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti kuitenkin aina viimeist\u00e4\u00e4n klo 8.30. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4ni loppuvat noin klo 15. Lis\u00e4ksi valmennan.<\/p>\n

\"fullsizerender-35\"
Juoksen kolmesti viikossa<\/figcaption><\/figure>\n

K\u00e4yk\u00f6\u00f6n t\u00e4m\u00e4 viikko esimerkkin\u00e4 siit\u00e4, miten omat treenini arkirytmiin sijoittuvat. T\u00e4h\u00e4n viikkoon mahtui paljon, monipuolista liikuntaa, ja siit\u00e4 olen aina yht\u00e4 iloinen. T\u00e4ss\u00e4 viikossa harmitti, ettei yht\u00e4\u00e4n kehoa huoltavaa liikuntaa, kuten venyttely\u00e4 tai joogaa, ollut mukana. Ensi viikolla sitten.<\/p>\n

Treeniviikkoni:<\/h4>\n

Maanantai:\u00a0<\/strong>ohjattu voimatreeni 1h. Rinta, olkap\u00e4\u00e4t, ojentajat. Vapailla painoilla, tytt\u00e4ren harrastuksen aikana.<\/p>\n

\"fullsizerender-37\"
Voimatreenin j\u00e4lkeen oli vahva olo!<\/figcaption><\/figure>\n

Tiistai:<\/strong>\u00a0Juoksu, intervallit 10 X 200m, aamulla ennen t\u00f6it\u00e4, noin 35min. \u00a0Illalla ulkotreenin ohjaus, jossa tein jonkin verran ryhm\u00e4n mukana. Ryhm\u00e4n tekem\u00e4 ulkotreeni l\u00f6ytyy muuten mun instasta. Se sis\u00e4lsi boxihyppyj\u00e4, trx-soutuja, kyykkyj\u00e4, punnerruksia, askelkyykkyj\u00e4, burbeita ja lankkuja.<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"
Ulkotreenihaaste tiistailta<\/figcaption><\/figure>\n

Keskiviikko:<\/strong>\u00a0Kevyt aamulenkki asiakkaan kanssa ennen koulua eli t\u00f6it\u00e4, 60 min, iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vely miehen kanssa sill\u00e4 aikaa kun poika poketteli Ruissalossa, 1,5h<\/p>\n

\"fullsizerender-36\"
K\u00e4velen paljon.<\/figcaption><\/figure>\n

Torstai:\u00a0<\/strong>Crossfit. Tutustumassa crossfittiin Box100:ssa Naisten Klubin kanssa. 1h. Treeni sis\u00e4lsi l\u00e4mmittely- ja tekniikkaosioiden lis\u00e4ksi WOD:n(Workout of the day):<\/p>\n

300m soutua,<\/p>\n

3 x<\/p>\n

10 \u00a0X wall ball<\/p>\n

10 X sit ups,<\/p>\n

10 X burbee<\/p>\n

+ 300m soutua, lis\u00e4ksi k\u00e4velin Crossfit salille, jonne matkaa noin 6 km<\/p>\n

Perjantai:\u00a0<\/strong>aamulla ulkotreenin ohjaus ennen t\u00f6it\u00e4, jossa l\u00e4hinn\u00e4 liikkeiden n\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 salitreeni alavartalolle (kyykkyj\u00e4, reiden ojennus ja koukistus laitteessa, askelkyykkyj\u00e4 lis\u00e4painolla) ja sykett\u00e4 kohottava loppujumppa<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"
Loppujumppa sis\u00e4lsi k\u00e4siseisontoja ja leuanvetoja<\/figcaption><\/figure>\n

Launatai:\u00a0<\/strong>Istuin koko p\u00e4iv\u00e4n opettajien koulutuksessa, joten kotiin tullessa oli pakko p\u00e4\u00e4st\u00e4 ulos. Juoksin kevyen 40 minuutin lenkin ennen kuin vanhempani tulivat meille illalliselle. Matka koulutukseen ja takaisin k\u00e4vellen (n. 4-5km)<\/p>\n

Sunnuntai:<\/strong> lepo. Kahdet ulkotreenit vedett\u00e4vin\u00e4, joissa liikkeiden ohjaus ja l\u00e4mmittelyt, muuten aktiivista lepoa.<\/p>\n

Ma-to t\u00f6ihin k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4ll\u00e4, matka edestakaisin 4km<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"<\/p>\n

Ohhoh. T\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 itsekin yll\u00e4tyin kun kirjoittelin n\u00e4m\u00e4 treenit yl\u00f6s. Onhan niit\u00e4. En pid\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa, mutta pid\u00e4n huolta, ett\u00e4 viikkoon tulee ainakin yksi lepop\u00e4iv\u00e4. Usein niit\u00e4 on kaksi. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 noudatan minulle tehty\u00e4 juoksuohjelmaa, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kolme erityyppist\u00e4 lenkki\u00e4 viikossa.<\/p>\n

Pid\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4, ett\u00e4 viikkoon sis\u00e4ltyy v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi, mieluiten kaksi voimaharjoitusta. Huomaan heti, jos liikunta j\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4lle. Kehoni ja mieleni kaipaa sit\u00e4. Jos tied\u00e4n, ett\u00e4 viikosta on \u00a0tulossa kiireinen, pyrin hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n aamut ja lasten harrastusten ajat mahdollisimman hyvin. Silloin omat treenini eiv\u00e4t ole kenenk\u00e4\u00e4n muun ajasta pois.<\/p>\n

Kuinka paljon Sinulla kertyy viikkoon liikuntaa? Menetk\u00f6 fiilispohjalta vai suunnitteletko treenit etuk\u00e4teen? Liikutko tarpeeksi monipuolisesti?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s:\u00a0Treenifilosofiastani<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-38\"
Ensi viikkoon enemm\u00e4n kehonhuoltoa!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saan usein kyselyit\u00e4 siit\u00e4, miten ehdin kahden ty\u00f6n, lasten harrastusten ja kaiken…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[132,32,43,54,51,142,44,31,57,179,35,180,45,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-328.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-328.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1349"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1364,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1349\/revisions\/1364"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}