{"id":1327,"date":"2016-10-19T21:34:51","date_gmt":"2016-10-19T18:34:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1327"},"modified":"2018-04-11T21:12:30","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:30","slug":"kymmenen-miinusmerkkista-raskauskiloa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kymmenen-miinusmerkkista-raskauskiloa\/","title":{"rendered":"Kymmenen miinusmerkkist\u00e4 raskauskiloa"},"content":{"rendered":"

Raskauskilot, varsinkin synnytyksen j\u00e4lkeiset kilot puhuttavat. Olen viimeaikoina lukenut aiheeseen liittyen useampia (k\u00e4rkk\u00e4it\u00e4kin) blogitekstej\u00e4 ja artikkeleita. Vaikka omista raskauksistani ja synnytyksist\u00e4ni on aikaa, aloin pohtia asiaa. Minunkin painoni muuttui raskauksien my\u00f6t\u00e4. Muutos oli kuitenkin kohdallani miinusmerkkinen.<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"<\/p>\n

Ennen lapsia painoin l\u00e4hes kymmenen kiloa enemm\u00e4n kuin nyt.<\/strong> Olin silloinkin juuri ja juuri normaalipainon rajoissa, varsinaista ylipainoa minulla ei \u00a0ollut. Liikuin ennen raskauksia runsaasti ja s\u00f6in melko terveellisesti, mutta kuitenkin eritavalla.<\/p>\n

Kummankin raskauden aikana painoni nousi reilu kymmenen kiloa. Kahden hyvin per\u00e4kk\u00e4isen raskauden j\u00e4lkeen palautuminen askarrutti ja aloitin kevyell\u00e4 liikunnalla. Varsinkin toisen raskauden aikana liikunta oli nimitt\u00e4in \u00a0j\u00e4\u00e4nyt l\u00e4hes kokonaan, koska se teki kipe\u00e4\u00e4: vatsa painoi.<\/p>\n

\"fullsizerender-39\"<\/p>\n

Toisen raskauden j\u00e4lkeen liikkuminen oli aluksi k\u00e4rryttely\u00e4, eli piiitki\u00e4 vaunulenkkej\u00e4.\u00a0Aloin my\u00f6s kiinnitt\u00e4\u00e4 hieman huomiota sy\u00f6misiini. Parin vuoden kuluttua viimeisest\u00e4 synnytyksest\u00e4 olin mitoissa, joissa olen my\u00f6s nyt, yhdeks\u00e4n vuoden j\u00e4lkeen. Painoni ei vain vakiintunut samalle tasolle kuin ennen raskauksia vaan kymmenisen kiloa alemmas. Ker\u00e4sin siis miinusmerkkisi\u00e4 raskauskiloja.<\/strong> Mit\u00e4 siis tein synnytysten j\u00e4lkeen toisin, kuin ennen lapsia?<\/strong><\/p>\n

\"fullsizerender-36\"<\/p>\n

Ennen ensimm\u00e4ist\u00e4 lastani liikuin paljon. Juoksin ja k\u00e4vin spinningtunneilla. Liikunta oli p\u00e4\u00e4osin aerobista ja kovatahtista.<\/strong> Voimaharjoittelua en tehnyt lainkaan. Aamupalani koostui vehn\u00e4muroista ja maidosta, lounaan s\u00f6in koulussa, silloisessa ty\u00f6paikassa. Annokset olivat isohkoja, liikuinhan omasta mielest\u00e4ni paljon. Aamiaiseni ei kuitenkaan pit\u00e4nyt n\u00e4lk\u00e4\u00e4 kovinkaan hyvin, joten lounaalla minulla oli sudenn\u00e4lk\u00e4. Proteiinin saantiin en kiinnitt\u00e4nyt paljoakaan huomiota, ravintoni oli hiilihydraattipitoista. Pyrin my\u00f6s sy\u00f6m\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4rasvaisesti.<\/p>\n

\"fullsizerender-37\"<\/p>\n

Itse koen, ett\u00e4 juuri runsas ja\u00a0kovatahtinen, pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n aerobista kuntoa kehitt\u00e4v\u00e4 liikunta(juoksu ja spinning) oli yksi syy korkeampaan painooni ennen lapsia. Lis\u00e4ksi v\u00e4h\u00e4proteiininen, melko runsaasti nopeita hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4rasvainen ruokavalioni vaikutti toki my\u00f6s, \u00a0v\u00e4h\u00e4isemp\u00e4\u00e4 arkiliikuntaa<\/em>\u00a0unohtamatta.<\/p>\n

\"fullsizerender-38\"<\/p>\n

Lasten saamisen j\u00e4lkeen aloitetun voimaharjoittelun<\/strong>\u00a0my\u00f6t\u00e4 olen saanut kehitetty\u00e4 kropassani lihasta, joka on aktiivista kudosta ts. kuluttaa jatkuvasti energiaa my\u00f6s levossa. Lis\u00e4ksi voimaharjoittelu vaikuttaa my\u00f6nteisesti veren hormoni- ja sokeripitoisuuksiin sek\u00e4 parantaa insuliiniherkkyytt\u00e4. Voimaharjoittelu ei tee minusta my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ylin\u00e4lk\u00e4ist\u00e4, jolloin annokset eiv\u00e4t paisu liian suuriksi ja herkkuja tulee sy\u00f6ty\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n. Kovatahtinen aerobinen harjoittelu, jota harrastin ennen lapsia, nostaa my\u00f6s kehon kortisoli<\/strong>(stressihormoni) tasoja, jolloin painonhallinta voi vaikeutua. Korkeat kortisolitasot voivat olla syyn\u00e4 erityisesti keskivartalolle ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4\u00e4n rasvaan. Siksi jo valmiiksi stressaantuneelle kovatehoinen aerobinen liikunta ei ole se paras vaihtoehto.<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

Ruokavalioni on raskauksien j\u00e4lkeen muuttunut hyv\u00e4laatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4ksi. Suurin muutos ruokavaliossani on ollut rasvan saannin lis\u00e4\u00e4minen.<\/strong> P\u00e4hkin\u00e4t ja muut hyvien, pehmeiden rasvojen l\u00e4hteet ovat olennainen osa nykyist\u00e4 ruokavaliotani. N\u00e4lk\u00e4\u00e4 on helpompi hallita ja pysyn kyll\u00e4isemp\u00e4n\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n osatessani koostaa ateriat jo aamusta alkaen siten, ett\u00e4 verensokeri pysyy tasaisena.\u00a0Sy\u00f6n nyky\u00e4\u00e4n my\u00f6s m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti enemm\u00e4n kuin ennen raskauksia.<\/strong> Ruuan laatu vain on erilaista: kasvisten ja marjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on lis\u00e4\u00e4ntynyt.<\/p>\n

\"fullsizerender-40\"<\/p>\n

\"fullsizerender-41\"<\/p>\n

Arkiliikuntani<\/strong> on lasten j\u00e4lkeen lis\u00e4\u00e4ntynyt. Autoilu on minulle, ollut jo pitk\u00e4\u00e4n, se viimeinen vaihtoehto. Ennen lapsia kuljin ty\u00f6matkat autolla tai bussilla. Nykyinen ty\u00f6paikkani on l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4, joten matka taittuu py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tai k\u00e4vellen. Lasten kanssa on aina tullut liikuttua paljon. Telkkarin edess\u00e4 tuli makoiltua ennen lapsia runsaastikin. Nyky\u00e4\u00e4n en en\u00e4\u00e4 juurikaan katso TV:t\u00e4. Seison ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t s\u00e4hk\u00f6isen p\u00f6yd\u00e4n ansiosta ja k\u00e4velen muutenkin enemm\u00e4n. N\u00e4m\u00e4 pienet muutokset vaikuttavat pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 enemm\u00e4n kuin kolme kertaa viikossa vedetty spinningtunti!<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

Koen olevani t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 hyvinvointipainossani. Minun ei tarvitse ponnistella kohtuuttomasti, jotta painoni pysyy siin\u00e4, miss\u00e4 se nyt on. Voin hyvin ja olen toimintakykyinen ja virke\u00e4. Olen tyytyv\u00e4inen kehooni, toisaalta olin sit\u00e4 my\u00f6s ennen raskauksia, kymmenen kiloa painavampana. Kaikille plussamerkkisi\u00e4 raskauskiloja ei siis kerry. Ehk\u00e4 olen tullut my\u00f6s tietoisemmaksi siit\u00e4, mink\u00e4lainen ravinto ja liikunta on juuri minun keholleni hyv\u00e4ksi.<\/strong> T\u00e4m\u00e4n oppii usein el\u00e4m\u00e4nkokemuksen ja toisaalta my\u00f6s aktiivisen omatoimisen tiedonetsinn\u00e4n kautta.<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

Raskaus on aina keholle ja mielelle iso muutos. Minua henkil\u00f6kohtaisesti h\u00e4iritsee nyky\u00e4\u00e4n korostuva trendi, jonka mukaan synnytyksen j\u00e4lkeen olisi nopeasti p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 takaisin vanhoihin mittoihin, keinolla mill\u00e4 hyv\u00e4ns\u00e4. Itsell\u00e4ni palautuminen k\u00e4vi suhteellisen helposti, mutta hitaasti, pienill\u00e4 muutoksilla. Se, ett\u00e4 raskauskilot olivat kohdallani miinusmerkkisi\u00e4 kertoo ehk\u00e4 siit\u00e4, etten ennen lapsia osannut<\/strong> tai viitsinyt<\/strong> pit\u00e4\u00e4 itsest\u00e4ni yht\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 huolta kuin nyt.\u00a0Ajattelen my\u00f6s, ett\u00e4 miinusmerkkisill\u00e4 kiloilla lasten saamisen j\u00e4lkeen oli loppupeleiss\u00e4 hyvin v\u00e4h\u00e4n tekemist\u00e4 sen kanssa, ett\u00e4 olin synnytt\u00e4nyt tai ollut raskaana.<\/p>\n

Mit\u00e4 ajattelette raskauskiloista? Ovatko ne teill\u00e4 olleet plussa- vai miinusmerkkisi\u00e4? Vai onko paino pysynyt ennallaan?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Raskauskilot, varsinkin synnytyksen j\u00e4lkeiset kilot puhuttavat. Olen viimeaikoina lukenut aiheeseen liittyen useampia…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[100,43,123,44,31,125,37,178,177,41,39,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":11,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-326.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-326.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1327"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1327"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1348,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1327\/revisions\/1348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}