{"id":1314,"date":"2016-10-17T17:17:10","date_gmt":"2016-10-17T14:17:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1314"},"modified":"2018-04-11T21:12:31","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:31","slug":"dieetti-on-laihduttajalle-kirosana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/dieetti-on-laihduttajalle-kirosana\/","title":{"rendered":"Dieetti on laihduttajalle kirosana"},"content":{"rendered":"

Viestilaatikkoni kilahtelee t\u00e4m\u00e4n t\u00e4st\u00e4. Saan kuvia hyvin koostetuista aterioista: puuroa, marjoja ja raejuustoa, lohi-avokadosalaattia ja rahkaa hedelmill\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4. Kuvat hivelev\u00e4t silm\u00e4\u00e4ni. Ravintovalmennuksessa oleva asiakkaani n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, kuinka h\u00e4n osaa (ihan itse!) koostaa laadukkaita, monipuolisia ja t\u00e4ysipainoisia aterioita. Kuviin merkityt kellonajat kertovat my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4. H\u00e4n on luvannut postailla kuvia minulle tietyn ajan, jotta varmistumme siit\u00e4, ett\u00e4 ateriat palvelevat h\u00e4nen asettamiaan tavoitteita.<\/p>\n

\"fullsizerender-23\"<\/p>\n

Sen sijaan mm. monet nettivalmennukset ja ihmedieetit valmiine ruokavalioineen ovat monelle ansa. Ne perustuvat dieetti-ajatukseen eli k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tiettyyn ajanjaksoon, jolloin sy\u00f6d\u00e4\u00e4n jonkun ulkopuolisen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4mi\u00e4 ruokia, tarkasti s\u00e4\u00e4delty m\u00e4\u00e4r\u00e4. Dieetit rakennetaan harvoin ihmisen oman ruokavalion ymp\u00e4rille,<\/strong> jolloin kertaheitolla muutetaan koko siihenastisen sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisen pohja. V\u00e4h\u00e4n sama, jos t\u00e4ysin liikkumaton ihminen komennettaisiin saman tien ja kylmilt\u00e4\u00e4n maratonin l\u00e4ht\u00f6viivalle tai harjoittelemaan kuin kilpaurheilija. My\u00f6s ruokavalion muutoksissa ihmisen l\u00e4ht\u00f6tilanne, sen hetkiset resurssit ja toiveet tulisi huomioida. Valmiit ruokavaliot pystyv\u00e4t vain harvoin t\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n

\"fullsizerender-21\"<\/p>\n

Dieetti sujuu yleens\u00e4 hyvin viikon, ehk\u00e4 kaksikin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen omiin vanhoihin tapoihin palaaminen k\u00e4y kuin huomaamatta. Pahimmassa tapauksessa dieetti on ollut niin v\u00e4h\u00e4energinen, ett\u00e4 keho laittaa kaikki h\u00e4lytysj\u00e4rjestelm\u00e4t p\u00e4\u00e4lle, hidastaa aineenvaihdunnan ja takaa monimutkaisen n\u00e4l\u00e4ns\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4n avulla sen, ett\u00e4 sy\u00f6mme, vaikka sitten ahmimalla kaapinperukatkin tyhjiksi. Hengiss\u00e4pysymisen vietti on voimakas.<\/p>\n

Mit\u00e4p\u00e4, jos ruokavaliotaan l\u00e4htisikin muuttamaan hienovaraisemmin. Hylk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 dieettiajatuksen pystymme ottamaan my\u00f6s mielemme ja kehomme mukaan muutokseen.<\/strong> Rakentamalla ruokavalion jo olemassa olevien hyvien asioiden p\u00e4\u00e4lle voi saada aikaan tuloksia, jotka my\u00f6s s\u00e4ilyv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isemmin pidemm\u00e4lle, kuin diettaamalla tehty nopea painonpudotus.<\/p>\n

\"fullsizerender-29\"<\/p>\n

Meill\u00e4 on taipumus olla k\u00e4rsim\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 muutosten edess\u00e4: haluamme kaiken nyt ja heti. Tosiasia kuitenkin on, ett\u00e4 harvalla ne kilotkaan ovat ker\u00e4\u00e4ntyneet viikossa tai kahdessa. On siis turha odottaa, ett\u00e4 ne l\u00e4htisiv\u00e4t siin\u00e4 ajassa. Tekem\u00e4ll\u00e4 muutoksia asenteissaan, tiedostamalla tapojaan, tavoitteitaan ja motivaatiotaan, voi muuttaa koko ajatusrakennetta siit\u00e4, miksi minun pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 juuri tietyll\u00e4 tavalla tai laihtua.<\/p>\n

\"fullsizerender-30\"<\/p>\n

Moni tarvitsee muutokseen tukea. Se ei ole h\u00e4pe\u00e4. Asiakkaani ovat kokeneet sy\u00f6misens\u00e4 raportoinnin my\u00f6nteisen\u00e4. Sy\u00f6misest\u00e4 on tullut tiedostavampaa. Kuvia r\u00e4psim\u00e4ll\u00e4 oma ateriointi konkretisoituu. Toisaalta, kuin huomaamatta, pienet muutokset muuttuvat pikkuhiljaa rutiineiksi, hyvist\u00e4 valinnoista tulee automaattisia. T\u00e4st\u00e4 juuri on kyse onnistuneessa muutoksessa. Emme me oikeasti tavoittele \u00a0bikinivartaloa kes\u00e4ksi 2017, vaan loppuel\u00e4m\u00e4n kest\u00e4v\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 oloa.<\/strong> Dieetit eiv\u00e4t ole t\u00e4m\u00e4n lopullisen tavoitteen kannalta kest\u00e4v\u00e4 keino. Dieeteill\u00e4 voi pahimmillaan kikkailla kehonsa sairaaksi ja jopa loppujen lopuksi ker\u00e4t\u00e4 enemm\u00e4n painoa, kuin mit\u00e4 meill\u00e4 oli ennen dieetti\u00e4.<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

Niin tyls\u00e4lt\u00e4 kuin se kuulostaakin, minun ohjeeni ovat pienet muutokset, yksi kerrallaan. Muutos on hidas, mutta sit\u00e4 kautta ehdimme tiedostaa ja sis\u00e4ist\u00e4\u00e4 terveelliseksi muuttuvan ruokavalion. T\u00e4ll\u00f6in muutos on my\u00f6s todenn\u00e4k\u00f6isesti pysyv\u00e4. Pysyv\u00e4sti hyvinvoiva, terve ja normaalipainoinen sin\u00e4.<\/strong> Kuvien r\u00e4psiminen omista aterioista, ei sek\u00e4\u00e4n ole huono tapa. Vaikka ei edes l\u00e4hett\u00e4isi kuvaa kenellek\u00e4\u00e4n tai mihink\u00e4\u00e4n, voi kuvan ottaminen tehd\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4 tietoista ja auttaa kauniiden, t\u00e4ysipainoisten, monipuolisten aterioiden rakentamisessa. Napostelukin j\u00e4\u00e4 silloin herkemmin.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi, kannattaa unohtaa dieetit ja keskitty\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4sti, tasaisin v\u00e4liajoin, laadukasta, monipuolista\u00a0 ruokaa. Dieetit tarjoavat ehk\u00e4 pikavoittoja, mutta kun tiedostaa todelliset motiivinsa ja tavoitteensa painonpudotuksen suhteen, on p\u00e4\u00e4t\u00f6s helppo. Jokainen suupala, on valinta kohti terveemp\u00e4\u00e4 ja paremmin voivaa itse\u00e4.<\/strong> Dieettien ongelma on my\u00f6s siin\u00e4, ett\u00e4 niit\u00e4 noudatettaessa ruoka py\u00f6rii jatkuvasti mieless\u00e4. Dieetti vie lopulta vain rahasi. Loppuel\u00e4m\u00e4n kest\u00e4v\u00e4n ruokavalion l\u00f6yt\u00e4minen takaa sen, ett\u00e4 sy\u00f6minen on stressit\u00f6nt\u00e4, luontevaa, rutiininomaistakin, ilman jatkuvaa tarvetta vahtia omia sy\u00f6misi\u00e4 tai satunnaisia herkutteluja.<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

Niin kauan kun pid\u00e4mme kiinni itsepintaisesti ajatuksesta, ett\u00e4 – kunhan jaksan sy\u00f6d\u00e4 2,4 tai 8 viikkoa n\u00e4in, niin laihdun ja el\u00e4m\u00e4ni paranee – on pysyv\u00e4\u00e4 muutosta turha odottaa. Toimivampi keino on ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 dieetti on laihduttajalle kirosana. Panostamalla pieniin p\u00e4ivitt\u00e4isiin valintoihin, onnistut, ehk\u00e4 hitaasti, mutta varmasti.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

Lue my\u00f6s:Repsahduksista<\/a>,\u00a0energiatiheydest\u00e4 painonhallinassa<\/a>,\u00a0Terveellist\u00e4 ruokaa halvalla<\/a>\u00a0ja\u00a0Omasta ruokavaliostani<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-31\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viestilaatikkoni kilahtelee t\u00e4m\u00e4n t\u00e4st\u00e4. Saan kuvia hyvin koostetuista aterioista: puuroa, marjoja ja…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[174,43,54,176,57,37,159,41,175,39,36,95,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-217.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-217.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1314"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1326,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions\/1326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}