{"id":1283,"date":"2016-10-11T17:16:26","date_gmt":"2016-10-11T14:16:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1283"},"modified":"2018-04-11T21:12:33","modified_gmt":"2018-04-11T18:12:33","slug":"nain-innostut-kotitreenista-ohjeetvideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/nain-innostut-kotitreenista-ohjeetvideo\/","title":{"rendered":"N\u00e4in innostut kotitreenist\u00e4 (+ohjeet&video)"},"content":{"rendered":"

Netti pursuaa erilaisia kotitreeniohjeita ja \u2013videoita. Jos ihmisten liikkuminen olisi suhteutettu saatavilla olevaan treenitarjontaan, kaikki harjoittelisivat tarpeeksi. Miksi sitten edelleenk\u00e4\u00e4n liikkumiselle ei tunnu l\u00f6ytyv\u00e4n aikaa eik\u00e4 tahtoa. Kotitreeni vie parhaimmillaan vain 15-20 minuuttia. Suurin syy liikkumattomuuteen l\u00f6ytyy korvien v\u00e4list\u00e4: kotitreenausta on vaikea aloittaa ja sen hy\u00f6tyj\u00e4 hankala n\u00e4hd\u00e4<\/strong>. Itsell\u00e4nikin aloittaminen oli vaikeinta, mutta kun alkuun p\u00e4\u00e4see, huomaa pian kotitreenauksen helppouden, hauskuuden ja vaivattomuuden. Sek\u00e4 tulokset.<\/p>\n

Miten siis l\u00f6yt\u00e4\u00e4 motivaatio ja innostua kotitreenist\u00e4, sek\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 netin runsas, ja useimmiten t\u00e4ysin ilmainen materiaali?<\/strong> Kotonakin voi nimitt\u00e4in p\u00e4\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n kuntoon. Itse olen l\u00f6yt\u00e4nyt kotitreeni-innon muutama vuosi sitten. Aikaa salille l\u00e4ht\u00f6\u00f6n ei tuntunut l\u00f6ytyv\u00e4n, joten p\u00e4\u00e4tin antaa kotitreenille mahdollisuuden. T\u00e4ll\u00e4 tiell\u00e4 ollaan edelleen.<\/p>\n

Postauksen lopusta l\u00f6yd\u00e4t uusimman kotitreenini \u201dSyksyn Seiskan\u201d,<\/strong> jolla voit hyvin aloittaa. Treeniin ei tarvita v\u00e4lineit\u00e4, ainoastaan p\u00e4\u00e4t\u00f6s, ett\u00e4 teet sen. Lis\u00e4\u00e4 kotitreenej\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t instagramtililt\u00e4ni @ansaivo hashtagill\u00e4 #ansaivofit sek\u00e4 mm. aiemmista blogipostauksistani:\u00a0Suosituimmat kotitreenini<\/a>,\u00a0Pikatreeneist\u00e4 virtaa<\/a>\u00a0ja\u00a0HIIT-kehonpainolla<\/a><\/p>\n

\"Innostu
Innostu vihdoin kotitreenist\u00e4!<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

N\u00e4in innostut kotitreenist\u00e4 ja saat kunnon kohoamaan:<\/h2>\n

 <\/p>\n

Tee p\u00e4\u00e4t\u00f6s ja toimintasuunnitelma<\/h3>\n

P\u00e4\u00e4t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 tai p\u00e4iv\u00e4t, jolloin teet kotitreenin. Voit varata ajan kalenteristasi jo valmiiksi. Toinen mahdollisuus on sovittaa kotitreeni viikon aikana niin monelle p\u00e4iv\u00e4lle, kuin olet etuk\u00e4teen p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt,<\/span> ja tehd\u00e4 treeni, kun huomaat, ett\u00e4 sinulla on sopivasti aikaa. Varttikin riitt\u00e4\u00e4. Ilmoita p\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4 my\u00f6s mahdolliselle perheellesi. Niin he tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 treenisi j\u00e4lkeen olet taas k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4, mutta treenin aikana sinua ei sovi h\u00e4irit\u00e4. Hy\u00f6dynn\u00e4 lasten p\u00e4iv\u00e4unet ja harrastukset. Loistavia hetki\u00e4 harjoittelulle.<\/p>\n

<\/h3>\n

Suunnittele treeni etuk\u00e4teen.<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4! P\u00e4\u00e4t\u00e4 etuk\u00e4teen, mink\u00e4 treenin teet. \u00c4l\u00e4 ala tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja kyykkyj\u00e4 vaan p\u00e4\u00e4t\u00e4 tehd\u00e4 selke\u00e4 kokonaisuus: esim nelj\u00e4 liikett\u00e4, 10 toistoa, nelj\u00e4 kierrosta. \u00c4l\u00e4k\u00e4 lopeta, ennen kuin olet tehnyt sen, mit\u00e4 olit suunnitellut. Sis\u00e4ist\u00e4 treeni etuk\u00e4teen siten, ettei sinun tarvitse harjoituksen aikana vilkuilla jatkuvasti ohjeita. Itse kirjoitan treenin lapulle, josta sitten lunttaan tarvittaessa. Instavideot ovat lyhyk\u00e4isyydess\u00e4\u00e4n eritt\u00e4in k\u00e4tevi\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tee tarvittavat j\u00e4rjestelyt siten, ett\u00e4 sinun on helppo aloittaa.<\/h3>\n

Lataa puhelimeesi timeri jo etuk\u00e4teen ja haali treenikamat ja jumppamatto, sek\u00e4 mahdolliset v\u00e4lineet esille. Silloin niiden etsimiseen ei mene turhaan aikaa. Treenattua tulee my\u00f6s todenn\u00e4k\u00f6isemmin, jos treeniv\u00e4lineet muistuttavat sinua iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 tullessa eteisess\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hy\u00f6dynn\u00e4 aamut.<\/h3>\n

Jos p\u00e4ivist\u00e4si ei tunnu l\u00f6ytyv\u00e4n aikaa, her\u00e4\u00e4 vartti aikaisemmin ja tee treeni ennen muita aamutoimia. Saat varmasti pirte\u00e4n aloituksen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Itsell\u00e4ni aamuissa toimii hyvin my\u00f6s kevyt juoksulenkki tai jooga aurinkotervehdyksineen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Haasta kaveri mukaan.<\/h3>\n

Etsik\u00e4\u00e4 yhdess\u00e4 joka viikolle teht\u00e4v\u00e4t kotitreenit ja pit\u00e4k\u00e4\u00e4 huoli, ett\u00e4 kummankin tulee tehty\u00e4 sovitut harjoitukset. Olette tilivelvollisia toisillenne, toistenne personal trainereita. Tai haasta joku perheenj\u00e4senist\u00e4si mukaan treenaamaan. Yhdess\u00e4 se on hauskempaa. Muista, ett\u00e4 useimmat treenit voi my\u00f6s tehd\u00e4 ulkona.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lopuksi: \u00e4l\u00e4 laista treeneist\u00e4. Pid\u00e4 kiinni p\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4si ja suunnitelmastasi.<\/h4>\n

\"fullsizerender-23\"<\/p>\n

Syksyn seiska \u2013 kotitreeni<\/h2>\n

7 liikett\u00e4, jokaista 7 toistoa, 7 kierrosta<\/strong><\/p>\n

Liikkeet:<\/p>\n

    \n
  1. Kyykky<\/li>\n
  2. Lantion- ja jalkojen nostot<\/li>\n
  3. Askelkyykyt eteen 7\/puoli<\/li>\n
  4. Puolikas burbee<\/li>\n
  5. Punnerrukset (sivuille)<\/li>\n
  6. Kyykkyhyppy<\/li>\n
  7. Yl\u00f6snousut selinmakuulta (tarvittaessa k\u00e4sill\u00e4 auttaen)<\/li>\n<\/ol>\n

    Tee kaikki liikkeet per\u00e4j\u00e4lkeen. Pid\u00e4 30-60 sekuntia taukoa jokaisen kierroksen j\u00e4lkeen. Treeniin menee kokonaisuudessaan 20-30 minuuttia<\/p>\n

     <\/p>\n

    Videoon, josta n\u00e4et liikeiden suoritustekniikat:<\/p>\n

     <\/p>\n

    [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KaH5BzeJIfg&w=560&h=315]<\/p>\n

     <\/p>\n

    Kertokaahan, milt\u00e4 Syksyn Seiska maistui?<\/strong><\/p>\n

    Kotitreeni-iloa pimeneviin iltoihin!<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Netti pursuaa erilaisia kotitreeniohjeita ja \u2013videoita. Jos ihmisten liikkuminen olisi suhteutettu saatavilla…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,56,53,44,57,168,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-214.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-214.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1283"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1283"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1294,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1283\/revisions\/1294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}