{"id":126,"date":"2016-05-12T19:37:02","date_gmt":"2016-05-12T16:37:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=126"},"modified":"2018-04-11T21:16:53","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:53","slug":"hallitsen-painoani-valipaloilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/hallitsen-painoani-valipaloilla\/","title":{"rendered":"Hallitsen painoani v\u00e4lipaloilla"},"content":{"rendered":"

\"omena\"
\nVaikka terveelliseen ravitsemukseen liittyviss\u00e4 asioissa kokonaisuus on tietenkin t\u00e4rkeint\u00e4, koen kuitenkin, ett\u00e4 omassa sy\u00f6misess\u00e4ni v\u00e4lipaloilla on merkitt\u00e4v\u00e4 osuus kokonaisuuden kannalta. Ajattelen, ett\u00e4 ne ovat jopa oman painonhallintani kulmakivi\u00e4.<\/em> Sanotaan, ett\u00e4 painonpudotus on helppoa, mutta painonhallinta, eli painon vakaana pit\u00e4minen, onkin sitten vaikeampi teht\u00e4v\u00e4. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy usein ns. jojolaihduttajien kertomuksissa, jotka ovat jopa useita kertoja el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 aikana saaneet pudotettua painoaan, mutta kilot ovat, usein korkojen kera, hiipineet takaisin. Oma painoni on pysynyt melko samana koko aikuisi\u00e4n, raskauksia lukuun ottamatta. Olen l\u00f6yt\u00e4nyt itselleni sopivan ruokavalion ja ruokarutiinit<\/strong>(kuten niit\u00e4 kutsun), jotka auttavat minua nimenomaan siin\u00e4 vaikeimmassa, eli painon hallinnassa. Ruokarutiineistani kerron enemm\u00e4n t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/strong>\u00a0<\/a>ja\u00a0t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"marjat\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Yksi ravitsemukseni kulmakivi\u00e4 ovat v\u00e4lipalat,<\/strong> joita sy\u00f6n yhdest\u00e4 kolmeen joka ikinen p\u00e4iv\u00e4. V\u00e4lipalojen ajoittamiseen ja koostamiseen olen l\u00f6yt\u00e4nyt sopivat kaavat, jotka toimivat kohdallani ja, joiden kautta olen saanut monia hy\u00f6tyj\u00e4 niin terveyden, jaksamisen kuin n\u00e4l\u00e4ntunteen hallinnankin osalta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"lohi\"<\/p>\n

 <\/p>\n

V\u00e4lipala, jonka sy\u00f6n joka p\u00e4iv\u00e4, ajoittuu lounaan ja p\u00e4iv\u00e4llisen v\u00e4liin. T\u00e4t\u00e4 v\u00e4lipalaa en koskaan j\u00e4t\u00e4 v\u00e4list\u00e4. Sy\u00f6n lounaan klo 11-12 ja kun ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen olen kotona, noin kello 15, on t\u00e4m\u00e4n \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n merkityksellisen aterian aika. Sy\u00f6n iltap\u00e4iv\u00e4v\u00e4lipalan ennen, kuin alan valmistaa ruokaa.<\/strong> Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen n\u00e4lk\u00e4 on yleens\u00e4 kova ja varmistan, ett\u00e4 minulla l\u00f6ytyy aina jotakin terveellisen v\u00e4lipalan aineksia n\u00e4ihin iltap\u00e4iv\u00e4n kriittisiin tunteihin. Jos olen kolmelta viel\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, sy\u00f6n v\u00e4lipalani siell\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"smoothie\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"aamupala\"<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4v\u00e4lipalani koostuu vaihtelevasti rahkasta\/marjoista\/hedelmist\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, munakkaasta tai proteiinipitoisesta smoothiesta tai raejuustosta ja hedelmist\u00e4. Usein keittelen my\u00f6s kaurapuuron.<\/strong> T\u00e4m\u00e4n aterian teht\u00e4v\u00e4 on tasata verensokeria, pit\u00e4\u00e4 aineenvaihdunta k\u00e4ynniss\u00e4 ja ruokailuv\u00e4lit tasaisena ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 tasapainottaa n\u00e4l\u00e4ntunnetta, joka ei sitten varsinaisella p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 ole suden luokkaa. Olen my\u00f6s huomannut, ett\u00e4 iltasy\u00f6minen v\u00e4henee t\u00e4m\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4v\u00e4lipalan ansiosta. Saan my\u00f6s energiaa mahdolliselle salitreenille tai juoksulenkille iltaa varten. Annoskokoni ovat pienemm\u00e4t ja mielihalut herkkuihin pysyv\u00e4t aisoissa. V\u00e4lipala koostan aina siten, ett\u00e4 se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mahdollisuuksien mukaan proteiineja, hiilihydraatteja ja hyv\u00e4\u00e4, pehme\u00e4\u00e4 rasvaa.<\/strong> Pelkk\u00e4 hedelm\u00e4 ei riit\u00e4, koska se koostuu pelkist\u00e4 hiilihydraateista, nostaa verensokeria nopeasti, eik\u00e4 sen kyll\u00e4isyysvaikutus ole kovin suuri. Siksi jos saatavilla on esimerkiksi vain hedelmi\u00e4, sy\u00f6n lis\u00e4ksi my\u00f6s pienen kourallisen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

\"mustikka\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Proteiinit v\u00e4lipalaan otan v\u00e4h\u00e4rasvaisista maito- tai soijatuotteista tai kananmunasta.<\/strong> Hiilihydraatit kuitupitoisesta kaurapuurosta, marjoista tai hedelmist\u00e4<\/strong>. Rasvat useimmiten p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4<\/strong>, koska ovat niin helppoja ja hyvi\u00e4 tai avokadoista.<\/strong> Joskus herkuttelen t\u00e4ysjyv\u00e4ruisleiv\u00e4ll\u00e4 ja kyl\u00e4savu\/graavilohella. Jos minulla sattuu olemaan avokadoja, sy\u00f6n yhden kokonaisen ruisleiv\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja lis\u00e4ksi puoli purkkia raejuustoa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"avokado\"<\/p>\n

 <\/p>\n

V\u00e4lipala on usein my\u00f6s oma hetkeni,<\/strong> jonka j\u00e4lkeen on mukavampi alkaa laittaa ruokaa tai valmistaa lapsia harrastuksiin. P\u00e4iv\u00e4n muut v\u00e4lipala-ajat osuvat alkuiltaan tai aamiaisen ja lounaan v\u00e4liin jos olen jostain syyst\u00e4 sy\u00f6nyt aamiaisen todella aikaisin tai jos lounas ven\u00e4ht\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4isemp\u00e4\u00e4n. V\u00e4lipalat voi koostaa terveellisesti, mutta niill\u00e4 ei voi toki korvata muuten huonoa ruokavaliota. Joskus kiireess\u00e4 saan lyk\u00e4tty\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 pikav\u00e4lipalalla siten, ettei n\u00e4lk\u00e4 seuraavalla aterialla ole t\u00e4ysin hallitsematon. Olen liian monta kertaa tyhjent\u00e4nyt keitti\u00f6n kaappeja iltaisin loputtomalta tuntuvaan n\u00e4lk\u00e4\u00e4n ja sy\u00f6nyt lopulta liian paljon ja laadullisesti eritt\u00e4in huonosti. T\u00e4st\u00e4 voi tulla my\u00f6s kierre, joka saa aikaan painon nousun ja rasvan kertymisen vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle. Noiden iltasy\u00f6p\u00f6ttelyiden j\u00e4lkeisin\u00e4 aamuina peilist\u00e4 katsoo turvonnut olemus, jonka krapulainen olo olisi ollut v\u00e4ltett\u00e4viss\u00e4 oikein ajoitetulla ja koostetulla simppelill\u00e4 v\u00e4lipalalla.<\/p>\n

Kuvissa omia v\u00e4li- ja aamupalojani.<\/p>\n

Mit\u00e4 te sy\u00f6tte v\u00e4lipalaksi?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

I love snacking. I eat 1-3 snacks every day. Usually fruits, nuts, berries, \u00a0low fat dairy products, avocado, rye bread, oat meal or eggs. I think snacks are the secret of weight control. You don’t get too hungry and can keep blood sugar levels stable. Snacking on daytime will prevent eating too much in the evenings.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"omena\"
mekko: muka va<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"aamupala\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vaikka terveelliseen ravitsemukseen liittyviss\u00e4 asioissa kokonaisuus on tietenkin t\u00e4rkeint\u00e4, koen kuitenkin, ett\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,37,41,39,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_0141-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/05\/img_0141-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/126"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=126"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/126\/revisions\/141"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}