{"id":1229,"date":"2016-10-03T22:12:10","date_gmt":"2016-10-03T19:12:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1229"},"modified":"2018-04-11T21:13:23","modified_gmt":"2018-04-11T18:13:23","slug":"yksinkertainen-pieni-psykologinen-kikka-voi-auttaa-saavuttamaan-kovatkin-tavoitteet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/yksinkertainen-pieni-psykologinen-kikka-voi-auttaa-saavuttamaan-kovatkin-tavoitteet\/","title":{"rendered":"Yksinkertainen, pieni psykologinen kikka voi auttaa saavuttamaan kovatkin tavoitteet"},"content":{"rendered":"

“Haluan laihduttaa 10 kiloa, juosta maratonin kolmeen tuntiin ja sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti kuutena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa.” Unelmiaan on vaikea toteuttaa ilman selkeit\u00e4 tavoitteita, liittyv\u00e4t ne sitten painonpudotukseen, urheiluun tai terveelliseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Surullinen tosiasia kuitenkin on, ett\u00e4 kun ihminen tekee esimerkiksi p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 muuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 luomalla tavoitteita, unohtuvat lupaukset melko nopeasti uuden alun j\u00e4lkeen. Tammikuun loppuun menness\u00e4 yksi kolmesta on jo antanut periksi uudenvuodenlupauksilleen.<\/p>\n

\"fullsizerender-23\"
Unelmat toteutuvat tavoitteiden avulla.<\/figcaption><\/figure>\n

Miten siis luoda tavoitteita, jotka onnistuisi my\u00f6s saavuttamaan?<\/strong> Itseasiassa melko pienell\u00e4, omaan ajatteluumme liittyv\u00e4ll\u00e4 kikalla, t\u00e4m\u00e4 on mahdollista, tai ainakin todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"fullsizerender-21\"<\/p>\n

Tutkimusten mukaan tavoitteet on hyv\u00e4 muotoilla mahdollisimman selkeiksi<\/strong>: haluan laihtua 10 kiloa(sen sijaan, ett\u00e4: haluan pudottaa painoa.) Tiukka numerom\u00e4\u00e4r\u00e4 tavoitteissa voi kuitenkin olla tavoitteen saavuttamisen kannalta huono asia.<\/strong> Jos tavoite on tiukka: haluan laihtua 10 kiloa, voi into laihduttamiseen lopahtaa nopeasti: 10 kiloa siint\u00e4\u00e4 kaukana, tavoite tuntuu mahdottomalta, luovuttaminen on helpompaa.<\/p>\n

\"fullsizerender-31\"<\/p>\n

\"fullsizerender-30\"<\/p>\n

Tutkimus <\/a>osoitti, ett\u00e4 parempi tapa olisi luoda itselleen tavoiteasteikko.<\/em><\/strong> 10 kilon painonpudotustavoitteen sijaan tavoiteasteikossa kilom\u00e4\u00e4r\u00e4 asetetaan 8-12 kilon v\u00e4lille. Tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 kun tutkimukseen osallistuneet saavuttivat tavoiteskaalansa matalimman p\u00e4\u00e4dyn, kasvoi heid\u00e4n uskonsa siihen, ett\u00e4 lopullinenkin tavoite oli mahdollista saavuttaa.<\/em> Maratonin tavoiteaikakin kannattaa sijoittaa 2:45-3:15 v\u00e4lille, Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmitan v\u00e4henemisen 4-8 senttiin ja juostun matkan m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikkapa 8-12 kilometriin, tiukan kympin sijasta.<\/p>\n

\"fullsizerender-29\"<\/p>\n

Tavoiteasteikon k\u00e4ytt\u00e4minen, tiukan yhden numeron sijaan, nostaa tavoitteen saavuttamisen onnistumisprosenttia ja motivaatiotansa saa yll\u00e4pidetty\u00e4 tehokkaamin.<\/strong> Itse olen huomannut, ett\u00e4 kun asetan tavoitteeksi sy\u00f6d\u00e4 4-6 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa terveellisesti, pysyn paremmin p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4riss\u00e4ni. Nelj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 on suhteellisen helpohko saavuttaa ja t\u00e4m\u00e4 luo uskoa, ett\u00e4 pari lis\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4kin terveellisten ruokavalintojen kanssa on aivan mahdollinen.<\/p>\n

Jospa siis, tavoitteesta riippuen, p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 vaikkapa liikkua 2-5 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa, liikkuu todenn\u00e4k\u00f6isesti jopa enemm\u00e4n kuin tuon kaksi kertaa, mink\u00e4 on tavoitteekseen asettanut. Kun tavoitteet t\u00e4yttyv\u00e4t, koet onnistumisia ja motivaatiosi kasvaa. Usko omaan selviytymiseesi paranee. Sit\u00e4 kautta saavutat todenn\u00e4k\u00f6isemmin tavoitteesi, olivatpa ne kuinka kovia tahansa.<\/strong><\/p>\n

Tavoiteasteikot k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja sitten niiden unelmien kimppuun!<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"
Muista! Matka kohti tavoitteita ei aina ole suoraviivainen. Takapakit kuuluvat asiaa. T\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on se, miten jatkat niiden j\u00e4lkeen eteenp\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s:\u00a0kielt\u00e4ymyskuukausista<\/a>,\u00a0v\u00e4lipaloista<\/a>\u00a0ja\u00a0unelmien toteuttamisesta ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Haluan laihduttaa 10 kiloa, juosta maratonin kolmeen tuntiin ja sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti kuutena…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[100,43,54,44,47,57,159,48,158,157,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-23.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/10\/fullsizerender-23.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1229"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1240,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions\/1240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}