{"id":1201,"date":"2016-09-28T17:22:05","date_gmt":"2016-09-28T14:22:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1201"},"modified":"2018-04-11T21:13:24","modified_gmt":"2018-04-11T18:13:24","slug":"kun-tekniikka-on-kunnossa-juoksu-kulkee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kun-tekniikka-on-kunnossa-juoksu-kulkee\/","title":{"rendered":"Kun tekniikka on kunnossa, juoksu kulkee"},"content":{"rendered":"

Olen juossut el\u00e4m\u00e4ni aikana paljon, ja kovaakin. Ja luullut my\u00f6s osaavani juosta. Juoksutekniikka on kuitenkin asia, johon en sen suuremmin ole koskaan kiinnitt\u00e4nyt huomiota, runsaista kertyneist\u00e4 kilometreist\u00e4 huolimatta. N\u00e4in j\u00e4lkiviisaana, olisi kannattanut. Onneksi nyt vihdoin sain mahdollisuuden juoksutekniikka-analyysiin yhdess\u00e4 Vauhtisammakon<\/a> juoksuvalmentajan Mikko Liukan<\/strong> <\/a>kanssa.<\/p>\n

Omalle juoksutyylilleen on sokea<\/strong>, eik\u00e4 ongelmakohtia yleens\u00e4 itse huomaa. Paitsi siin\u00e4 vaiheessa, kun vammoja alkaa ilmaantua tai toivottua kehityst\u00e4 ei tapahdu. Todenn\u00e4k\u00f6isesti omat kantap\u00e4\u00e4vaivani, jotka aiheuttivat minulle paljon huolta, kipua ja parin vuoden juoksutauon, olisivat olleet ehk\u00e4ist\u00e4viss\u00e4 oikeanlaisella juoksutekniikalla.<\/p>\n

\"fullsizerender-31\"<\/p>\n

L\u00e4hdimme Mikko Liukan kanssa Kupittaanpuistoon selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4n juoksijan askel on tehty. Tunnissa-puolessatoista juoksutekniikkani oli k\u00e4yty l\u00e4pi ja sain siihen valtavasti parannusta. Kun juoksutekniikka on kunnossa, tulee juoksusta nautinnollisempaa, taloudellisempaa ja s\u00e4\u00e4styn todenn\u00e4k\u00f6isemmin vammoilta. My\u00f6s juoksuvauhti kovenee.<\/strong> Suurin haaste t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in on tietysti l\u00e4hte\u00e4 muuttamaan rutiineita: jos on juossut 30 vuotta tietyss\u00e4 asennossa, vie muutoskin hetken.<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

Ohjauksen aluksi sain juosta omalla tutulla tyylill\u00e4ni, jonka Mikko Liukka videoi ja analysoi heti per\u00e4\u00e4n. Vaikka juoksutekniikassani on paljon hyv\u00e4\u00e4, olivat polvet<\/strong> liian l\u00e4hell\u00e4 toisiaan, k\u00e4det<\/strong> tekiv\u00e4t turhaa sivuttaisliikett\u00e4(tai siis Liukan sanoin kainaloissani oli appelsiinit:) ja askel<\/strong> oli liian pitk\u00e4. Kun juoksutekniikkaa l\u00e4hdettiin korjaamaan, mentiin yksi muutos kerrallaan: ensin keskityttiin polvien asentoon. Jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n se korjasi paljon.<\/p>\n

\"fullsizerender-21\"
Syksy on parasta juoksuaikaa!<\/figcaption><\/figure>\n

Sen j\u00e4lkeen haimme oikeanlaista askellusta, jossa jalka tulee oikeassa asennossa maahan. Tavoitteena oli l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tulokulma, jossa koko jalkater\u00e4 k\u00e4y maassa ja palaa t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen nopealla nostavalla liikkeell\u00e4 takaisin. Askelpituuttani korjattiin lyhyemm\u00e4ksi. Viimeiseksi k\u00e4den asento tuotiin l\u00e4helle kylki\u00e4, katsetta nostettiin jaloista eteenp\u00e4in. Pelkk\u00e4 katseen suunnan korjaus muutti my\u00f6s lantion asentoa paremmaksi.<\/p>\n

\"fullsizerender-30\"<\/p>\n

Lopuksi videoimme viel\u00e4 tehdyt ja harjoitellut parannukset. Muutos oli iso.<\/strong>\u00a0Se n\u00e4kyi toki videoilla, mutta suurempi ero oli siin\u00e4, milt\u00e4 juoksu tuntui.<\/strong> Huomasin, ett\u00e4 ryhtini muuttui ja keskivartalo aktivoitui uudessa asennossa ihan eri tavalla. \u00a0Vaatii paljon tietoista juoksua, jotta saan juoksutekniikan vakiinnutettua.<\/p>\n

\"fullsizerender-29\"<\/p>\n

Voin suositella juoksutekniikan tsekkausta kaikille juoksijoille.<\/strong> Luulemme osaavamme juosta, mutta varsinkin jos tavoitteet ovat esimerkiksi puolimaratonilla tai maratonilla tai jos juoksua harrastaa useamman kerran viikossa, \u00a0on juoksutekniikka-analyysist\u00e4 varmasti hy\u00f6ty\u00e4. Ammattilainen n\u00e4kee virheet heti ja osaa opastaa muutoksessa. Sain Mikko Liukalta my\u00f6s uuden harjoitteluohjelman kympille treenausta varten. Olen juossut 10km parhaimmillani vajaaseen 42 \u00a0minuuttiin ja uskon, ett\u00e4 pystyn s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ellen jopa parantamaan juoksunopeuttani n\u00e4iden uusien juoksutekniikkavinkkien sek\u00e4 uuden harjoitteluohjelman avulla.<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"
Lempijuoksumaisema<\/figcaption><\/figure>\n

Jotta juoksussa voi kehitty\u00e4 on harjoittelun oltava riitt\u00e4v\u00e4\u00e4, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 erityyppisi\u00e4 harjoituksia,<\/strong> kuten rauhallisia peruskest\u00e4vyyslenkkej\u00e4, hieman kovempitempoisia harjoituksia, mutta my\u00f6s erityyppisi\u00e4 vetoja ja intervalleja.<\/p>\n

Video, jossa juoksutekniikkani ennen ja j\u00e4lkeen<\/strong> -ohjauksen:<\/p>\n

[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5O7iLcIEfqQ&w=560&h=315]<\/p>\n

Rakastan juoksua, mutta kun sen tekee viel\u00e4 oikealla tekniikalla, on nautinto taattu my\u00f6s tulevaisuudessa!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 tietoa oikeanlaisesta\u00a0 juoksutekniikasta mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

Vauhtisammakon juoksukouluista, joissa saa my\u00f6s tekniikkaopstusta, lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-32\"
Tekniikka kunnossa!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olen juossut el\u00e4m\u00e4ni aikana paljon, ja kovaakin. Ja luullut my\u00f6s osaavani juosta.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[32,51,151,150,44,31,57,42,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-2113.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-2113.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1201"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1201"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1215,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1201\/revisions\/1215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}