{"id":1178,"date":"2016-09-26T20:26:13","date_gmt":"2016-09-26T17:26:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1178"},"modified":"2018-04-11T21:13:24","modified_gmt":"2018-04-11T18:13:24","slug":"peruskuntoilijan-street-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/peruskuntoilijan-street-workout\/","title":{"rendered":"Peruskuntoilijan Street Workout"},"content":{"rendered":"

Lihaskuntoharjoittelun merkitys on eritt\u00e4in suuri,varsinkin meille naisille. Kirjoitan aiheesta mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a> Siksi pelkk\u00e4 k\u00e4vely, juoksu ja lenkkeily eiv\u00e4t riit\u00e4, jos haluaa pit\u00e4\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n ja toimintakyvyst\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 huolta.<\/strong> Onneksi erilaisia ulkokuntoilulaitteita l\u00f6ytyy lenkkipolkujen varrelta ja puistoista jo ilahduttavan paljon. Kuntosalille ei siis v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse l\u00e4hte\u00e4. Lihaskunnostaan voi pit\u00e4\u00e4 huolta tekem\u00e4ll\u00e4 voimaharjoittelua vaikkapa k\u00e4vely- tai juoksulenkin ohessa.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 oma lihaskuntotreenini, jonka olen nyt innostunut toteuttamaan Turun urheilupuiston uudella ulkokuntoilualueella. Vaikka ns. vihre\u00e4t laitteet, jotka sijaitsevat Karikon lenkill\u00e4, ovat suunniteltu erityisesti ns. street workout -harjoittelua silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en, voi niiss\u00e4 my\u00f6s ihan tavallinen kuntoilija tehd\u00e4 tasoonsa sopivan treenin. Vastuksena toimii oma keho. Samanlainen treenipiste l\u00f6ytyy ainakin Kupittaan puistosta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lihaskuntotreeni ulkona – kuntoilijan Street Workout<\/h3>\n

 <\/p>\n

1. Soutu(sel\u00e4n lihakset) 15-20 toistoa<\/h3>\n
\"fullsizerender-29\"
L\u00e4ht\u00f6asento k\u00e4det suorana<\/figcaption><\/figure>\n
\"fullsizerender-39\"
Ved\u00e4 lapoja yhteen ja nosta itsesi yl\u00f6s<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

2. Polvipito (keski- ja yl\u00e4vartalo) 20 laskien<\/h3>\n
\"fullsizerender-34\"
Voit my\u00f6s suoristaa jalat. Saat liikkeest\u00e4 haastavamman.<\/figcaption><\/figure>\n

3. Kyykkynousut (reidet ja keskivartalo) 20 toistoa<\/h3>\n
\"fullsizerender-21\"
L\u00e4ht\u00f6asento<\/figcaption><\/figure>\n

\"fullsizerender-41\"<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Punnerrus ja kiipe\u00e4minen (rinta ja keskivartalo) viisi kertaa yl\u00f6s-alas<\/h3>\n
\"fullsizerender-32\"
L\u00e4ht\u00f6asento<\/figcaption><\/figure>\n
\"fullsizerender-36\"
Punnerra kerran<\/figcaption><\/figure>\n
\"fullsizerender-33\"
Kiipe\u00e4 tikkaita pitkin yl\u00f6s<\/figcaption><\/figure>\n
\"fullsizerender-31\"
Ja sitten alas samaa tiet\u00e4. Alhaalla taas punnerrus.<\/figcaption><\/figure>\n

5. Askelkyykky (reidet ja pakarat) 20 toistoa TAI bulgarialainen askelkyykky (15\/puoli)<\/h3>\n
\"fullsizerender-40\"
Askelkyykyt hypyll\u00e4<\/strong> tai ilman<\/figcaption><\/figure>\n

\"fullsizerender-35\"<\/p>\n

\"fullsizerender-23\"
Tai bulgarialainen askelkyykky<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Jos sinulla on vastuskuminauha, tai olet tikiss\u00e4, lis\u00e4\u00e4 viel\u00e4 n\u00e4m\u00e4 liikkeet:<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Leuanveto (yl\u00e4vartalo ja keskivartalo) niin monta toistoa kuin menee<\/h3>\n
\"fullsizerender-42\"
Leuanvetoa on helpotettu vastuskuminauhalla<\/figcaption><\/figure>\n

\"fullsizerender-37\"<\/p>\n

7. Dippi (ojentajat ja keskivartalo) niin monta toistoa kuin menee.<\/h3>\n

 <\/p>\n

\"fullsizerender-38\"
Vastuskuminauha helpottaa dippi\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

\"fullsizerender-30\"<\/p>\n

Liikkeet suoritetaan per\u00e4kk\u00e4in, lyhyill\u00e4 20-30 sekunnin siirtym\u00e4palautuksilla. Kun kaikki liikkeet on tehty, pidet\u00e4\u00e4n 1-2 minuutin tauko. Toista yhteens\u00e4 3-4 kierrosta. Itse teen joskus my\u00f6s siten, ett\u00e4 kierr\u00e4n kierrosten v\u00e4liss\u00e4 karikonlenkin juosten tai k\u00e4vellen (1,5km) ja teen aina kierroksen lihaskuntoa, kun kuljen treenipisteen ohi. Hauskaa!<\/p>\n

Ulkoilun iloa!<\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

Lue:\u00a0Nainen, muista lihaskuntoharjoittelu<\/a><\/p>\n

\"img_7405\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lihaskuntoharjoittelun merkitys on eritt\u00e4in suuri,varsinkin meille naisille. Kirjoitan aiheesta mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Siksi…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1182,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[148,53,44,149,42,45,147,146],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-356.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-356.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1178"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1178"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3005,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1178\/revisions\/3005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}