{"id":1101,"date":"2016-09-18T09:51:57","date_gmt":"2016-09-18T06:51:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1101"},"modified":"2018-04-11T21:13:26","modified_gmt":"2018-04-11T18:13:26","slug":"valipaloilla-voi-pilata-tai-parantaa-koosta-valipalat-oikein-ja-poimi-hyodyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/valipaloilla-voi-pilata-tai-parantaa-koosta-valipalat-oikein-ja-poimi-hyodyt\/","title":{"rendered":"V\u00e4lipaloilla voi pilata tai parantaa. Koosta v\u00e4lipalat oikein ja poimi hy\u00f6dyt."},"content":{"rendered":"

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

Sy\u00f6n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 noin 2 v\u00e4lipalaa. T\u00e4m\u00e4 tekee 14 v\u00e4lipalaa viikossa ja l\u00e4hes 60 v\u00e4lipalaa kuukaudessa( reilu 700 vuodessa!)<\/strong>\u00a0Ei siis ole todellakaan aivan sama, mit\u00e4 v\u00e4lipaloiksi nauttii. Niist\u00e4 saatu energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 on pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 valtava ja vaikutukset kehoon, mieleen ja terveyteen my\u00f6s. V\u00e4lipalat ovat minulle kuitenkin t\u00e4rkeit\u00e4:<\/strong> s\u00e4\u00e4telen niill\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4, aineenvaihduntaani, kyll\u00e4isyydentunteita ja ehk\u00e4isen ylisy\u00f6mist\u00e4 ja herkuttelua. V\u00e4lipaloilla saan pidetty\u00e4 ateriarytmini sopivana, eiv\u00e4tk\u00e4 ruokailuv\u00e4lit pitkity. V\u00e4lipalojen ansiosta jaksan my\u00f6s treenata tehokkaasti.<\/p>\n

Erityisen t\u00e4rke\u00e4 minulle on iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala.<\/strong> Jos t\u00e4m\u00e4 ateria j\u00e4\u00e4 v\u00e4liin, ovat seuraukset ik\u00e4vi\u00e4: p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 tulee usein sy\u00f6ty\u00e4 liikaa, makeaa tekee mieli ja viel\u00e4 illalla tunnen, kaappeja koluten, ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 kalvaa.<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"<\/p>\n

\"fullsizerender-29\"<\/p>\n

Pid\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 v\u00e4lipalan koostamista<\/strong><\/span>. Sen olisi hyv\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 niin hiilihydraatteja, proteiinia kuin hyv\u00e4\u00e4 rasvaakin<\/strong>. Siksi esim pelkk\u00e4 hedelm\u00e4 ei k\u00e4y, vaan se kaipaa rinnalleen esimerkiksi p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Pelkk\u00e4 hedelm\u00e4 nostaa nopeasti verensokeria, eik\u00e4 pid\u00e4 kyll\u00e4isen\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. Siksi kannan p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, joista saan hyvi\u00e4 rasvoja, kuituja ja proteiineja, aina mukanani.<\/p>\n

\"fullsizerender-23\"<\/p>\n

\"fullsizerender-35\"<\/p>\n

 <\/p>\n

V\u00e4lipalasuosikkini,<\/strong> joita sy\u00f6n p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, viikosta ja kuukaudesta toiseen, tulevat t\u00e4ss\u00e4(sis\u00e4lt\u00e4en hyvi\u00e4 hiilihydraatteja, proteiinia ja pehme\u00e4\u00e4 rasvaa):<\/p>\n

<\/h4>\n
    \n
  1. \n

    Maustamatonta rahkaa, marjoja\/hedelmi\u00e4 ja pieni kourallinen natural p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/h4>\n<\/li>\n
  2. \n

    Kaurapuuro(1-1,5dl ryynej\u00e4) marjoilla, voisilm\u00e4ll\u00e4 ja raejuustolla(1\/5-1 purkkia)<\/h4>\n<\/li>\n
  3. \n

    Hedelm\u00e4, kuten banaani, omena tai muutama mandariini ja pieni kourallinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/h4>\n<\/li>\n
  4. \n

    Keitetty\/oliivi\u00f6ljyss\u00e4 paistettu kananmuna, vihanneksia (kurkkua, tomaattia tai paparikaa)<\/h4>\n<\/li>\n
  5. \n

    Kylm\u00e4savulohta ja t\u00e4ysjyv\u00e4ruisleip\u00e4\u00e4 vihanneksilla<\/h4>\n<\/li>\n
  6. \n

    Smoothie (banaani, marjoja pakkasesta, rahkaa, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja heraproteiinia)<\/h4>\n<\/li>\n
  7. \n

    Purkki raejuustoa, pari kourallista kirsikkatomaatteja \u00a0ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/h4>\n<\/li>\n
  8. \n

    Avokadoa, riisikakkuja\/ruisleip\u00e4\u00e4 leikkeleell\u00e4<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"fullsizerender-21\"<\/p>\n

    N\u00e4ill\u00e4 tasapainoisilla v\u00e4lipaloilla, joista erityisesti 1, 3 ja 7 ovat my\u00f6s helposti mukana kulkevia, pid\u00e4n verensokerit tasaisina, n\u00e4l\u00e4n poissa ja itseni virke\u00e4n\u00e4. Hallitsen my\u00f6s painoani<\/strong> pitk\u00e4lti n\u00e4iden oikein koostettujen v\u00e4lipalojen ansiosta (kirjoitan aiheesta lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4)<\/a> .<\/p>\n

    V\u00e4lipalat s\u00e4\u00e4nn\u00f6stelev\u00e4t n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja siksi illalla ei tule vedetty\u00e4 ruoka\u00f6vereit\u00e4 eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n himoittua hurjia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 makeaa. Jos v\u00e4lipalat ovat liian yksipuolisia, koostettu sokerista, valkoisesta viljasta ja\/tai kovasta rasvasta, voivat ne helposti pilata muuten hyv\u00e4n ruokavalion.<\/p>\n

    Hyvin koostetut v\u00e4lipalat est\u00e4v\u00e4t my\u00f6s napostelua<\/strong>, joka on monen painonpudottajan kompastuskivi. Napostelun kautta saa helposti suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 energiaa, huomaamatta. V\u00e4lipalapatukoiden makuun en ole koskaan p\u00e4\u00e4ssyt. Tai ehk\u00e4 sellaista patukkaa, joka toimisi minulla, ei ole viel\u00e4 tullut vastaan. Patukat ovat makuuni liian makeita.<\/p>\n

    \"fullsizerender-30\"<\/p>\n

    \"fullsizerender-31\"<\/p>\n

    \"fullsizerender-33\"<\/p>\n

    Olisi kiva kuulla, jos teill\u00e4 on vinkkej\u00e4 uusiksi v\u00e4lipalavaihtoehdoiksi. Aina on mukava kokeilla my\u00f6s jotain uutta.<\/p>\n

    Kuvat omista (v\u00e4lipala)arkistoistani.<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

    Lue my\u00f6s:\u00a0repsahduksista<\/a>,\u00a0terveellist\u00e4 ruokaa halvalla<\/a>\u00a0ja\u00a0energiatiheydest\u00e4<\/a><\/p>\n

    Muista:\u00a0Ruokavalion peruspilarit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sy\u00f6n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 noin 2 v\u00e4lipalaa. T\u00e4m\u00e4 tekee 14 v\u00e4lipalaa viikossa ja l\u00e4hes…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,31,37,41,39,36,40,135],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-333.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-333.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1118,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions\/1118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}