{"id":1048,"date":"2016-09-12T22:18:08","date_gmt":"2016-09-12T19:18:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1048"},"modified":"2018-04-11T21:13:27","modified_gmt":"2018-04-11T18:13:27","slug":"elimistossa-ei-ole-kudosta-tai-toimintoa-jota-uni-ei-vahvistaisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/elimistossa-ei-ole-kudosta-tai-toimintoa-jota-uni-ei-vahvistaisi\/","title":{"rendered":"Elimist\u00f6ss\u00e4 ei ole kudosta tai toimintoa, jota uni ei vahvistaisi"},"content":{"rendered":"

Viimeisen\u00e4 illalla, ennen nukkumaanmenoa tarkistan viel\u00e4 s\u00e4hk\u00f6postit ja Facebookin. Ent\u00e4 onkohan instagramissa tapahtunut jotain mielenkiintoista? Luettuani uusimman Tiedelehden<\/strong> (9\/2016) laajan artikkelin unesta ja sen merkityksest\u00e4 havahduin todella. My\u00f6s Helsingin Sanomat <\/a>k\u00e4sitteli aihetta kattavasti.<\/p>\n

Saatan t\u00e4ll\u00e4 pinttyneell\u00e4 ja harmittomaksi ajattelemallani tavalla viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 koko unisykli\u00e4ni y\u00f6n aikana.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 taas saa aikaan sen, ett\u00e4 kullekin unisyklille j\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n aikaa ja aamulla v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, vaikka tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti olisikin nukkunut riitt\u00e4v\u00e4sti. Kyse ei siis ole vain m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 vaan my\u00f6s unen laadusta<\/strong>. Ja vaikutukset ovat kauaskantoisemmat kuin osaan kuvitellakaan.<\/p>\n

\"fullsizerender-23\"
Uni uudistaa<\/figcaption><\/figure>\n

Erityisesti \u00e4lylaitteiden sinisen valon<\/strong> (my\u00f6s tabletilta lukemisen), tiedet\u00e4\u00e4n vaikuttavan erityisesti REM-univaiheisiin. \u00c4lylaitteiden valo h\u00e4iritsee melatoniinin, unihormonin erityst\u00e4. Rem-unen aikana aivomme j\u00e4rjestelev\u00e4t tietoa ja tallentavat sit\u00e4. Rotat, joiden REM-uni estettiin, kuolivat 3-5 viikossa. Syyn\u00e4 oli immuunipuolustuksen romahtaminen. Uni auttaa meit\u00e4 my\u00f6s taistelemaan tartuntatauteja vastaan.<\/p>\n

\"uni\"
Uni palauttaa<\/figcaption><\/figure>\n
\"fullsizerender-38\"
Uni virkist\u00e4\u00e4 ja rauhoittaa<\/figcaption><\/figure>\n

I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 olen alkanut arvostaa unta ihan eri tavalla. Lasten kasvettua saan nukkua y\u00f6ni rauhassa ja h\u00e4iri\u00f6tt\u00e4. En ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n y\u00f6kukkuja ja olen tietoisesti karsinut viikonlopuista iltamenoja, jotta saisin viikonloppuna lev\u00e4t\u00e4 ja ladata akkuja. En siis k\u00e4rsi useinkaan viikonlopun sosiaalisesta jet lagista.<\/strong><\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

\"uni\"
Uni tekee meist\u00e4 skarpimpia<\/figcaption><\/figure>\n

K\u00e4sitys unen merkityksess\u00e4 terveydellemme tunnetaan yleisesti, mutta nukumme silti liian v\u00e4h\u00e4n.<\/strong> Esimerkiksi Yhdysvalloissa 17 prosentilla kansalaisista on jokin l\u00e4\u00e4k\u00e4rin toteama unih\u00e4iri\u00f6 ja puolet aikuisv\u00e4est\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsii unettomuudesta.<\/p>\n

\"fullsizerender-21\"
Uni tasapainottaa<\/figcaption><\/figure>\n

Liian v\u00e4h\u00e4isen nukkumisen vaaroista pelotellaan: muisti p\u00e4tkii, elimist\u00f6 ei p\u00e4\u00e4se korjaamaan soluvaurioita eik\u00e4 palautumaan, tunne-el\u00e4m\u00e4 menee sekaisin ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteko vaikeutuu. Sairastumme helpommin ja ruokahalun s\u00e4\u00e4tely vaikeutuu, joka on yhdistetty lihomiseen ja kakkostyypin diabetekseen (er\u00e4\u00e4n tutkimuksen mukaan jo viikon kest\u00e4neet v\u00e4h\u00e4iset y\u00f6unet johtivat insuliiniresistenssiin). Nukkuminen on siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jos mielit pudottaa painoasi<\/strong> tai yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 normaalipainoa. Mielenterveyden ongelmiin liittyy usein my\u00f6s uniongelmia.<\/p>\n

\"fullsizerender-36\"
Uni tervehdytt\u00e4\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

\"fullsizerender-29\"<\/p>\n

Nukkumista ei pit\u00e4isi n\u00e4hd\u00e4 jonain v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 pahana, joka rajoittaa el\u00e4m\u00e4\u00e4mme ja tekemisi\u00e4mme. Unen tarve on yksil\u00f6llist\u00e4, mutta pienill\u00e4 asioilla voimme varmistaa, ett\u00e4 saamme vuorokauteen sopivan m\u00e4\u00e4r\u00e4n t\u00e4t\u00e4 el\u00e4m\u00e4n eliksiiri\u00e4. En tahdo en\u00e4\u00e4 kuulua niihin 39 prosenttiin v\u00e4est\u00f6st\u00e4, jotka menev\u00e4t nukkumaan \u00e4lylaitteen sinisess\u00e4 valossa.<\/strong> Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4 on my\u00f6s tieto, ett\u00e4 kirsikkamehua<\/strong> aamuin illoin lasillisen nauttivat nukkuivat 34 minuuttia kauemmin.<\/p>\n

\"fullsizerender-37\"
Uni pit\u00e4\u00e4 hoikkana<\/figcaption><\/figure>\n

Laukkaavat ajatukset, tekem\u00e4tt\u00f6m\u00e4t asiat ja joskus murheetkin hankaloittavat aika ajoin nukahtamistani. Minulla on olemassa t\u00e4h\u00e4n yksinkertainen keino,<\/strong> johon olen turvautunut jo pitk\u00e4\u00e4n: saan tyhjennetty\u00e4 mieleni stressaavista ajatuksistani kuvittelemalla itseni k\u00e4velylenkille tuttuun maisemaan. L\u00e4hden kulkemaan mieless\u00e4ni reitti\u00e4 eteenp\u00e4in, katsellen ymp\u00e4rilleni. Rauhoitun ja uni tulee yleens\u00e4 ennen kuin olen p\u00e4\u00e4ssyt lenkkini loppuun. Lampaita en sen sijaan ole koskaan osannut laskea.<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"
Uni voitelee<\/figcaption><\/figure>\n

On siis osuvasti sanottu, ett\u00e4 Elimist\u00f6ss\u00e4 ei ole kudosta tai toimintoa, jota uni ei vahvistaisi. Ihmiset, jotka laiminly\u00f6v\u00e4t nukkumista kuolevat nuorempina, mutta toisaalta n\u00e4in k\u00e4y my\u00f6s liikaa nukkuville.<\/p>\n

\"fullsizerender-34\"<\/p>\n

Annetaan unelle sille kuuluva arvo ja ajatus. Ja v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n sinist\u00e4 valoa iltaisin. Ellei se sitten tule nukkumatin lyhdyst\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

\"fullsizerender-35\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viimeisen\u00e4 illalla, ennen nukkumaanmenoa tarkistan viel\u00e4 s\u00e4hk\u00f6postit ja Facebookin. Ent\u00e4 onkohan instagramissa…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,128,47,127,37,48,40,126],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-361.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-361.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1048"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1048"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1069,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions\/1069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}