{"id":1019,"date":"2016-09-08T21:22:00","date_gmt":"2016-09-08T18:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=1019"},"modified":"2018-04-11T21:13:28","modified_gmt":"2018-04-11T18:13:28","slug":"jalkatreenini-salilla-supersarjat-reisille-ja-pakaroille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/jalkatreenini-salilla-supersarjat-reisille-ja-pakaroille\/","title":{"rendered":"Jalkatreenini salilla – Supersarjat reisille ja pakaroille"},"content":{"rendered":"

Alavartalotreenini kuntosalilla muodostuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kolmesta supersarjasta.<\/strong> Supersarja<\/strong> tarkoittaa, ett\u00e4 kaksi samaa (tai vastakkaista) lihasryhm\u00e4\u00e4 kuormittavaa liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n per\u00e4kk\u00e4in<\/span> \u00a0ja vasta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen on palautus.<\/em> Supersarjatreeni on tehokas ja intensiivinen tapa harjoitella. Sill\u00e4 saa treenist\u00e4 kaiken irti. Esimerkiksi ensimm\u00e4isess\u00e4 supersarjassa teen 15 hack-kyykky\u00e4 ja heti per\u00e4\u00e4n 15 reiden ojennusta laitteessa. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen palautus 30-60 sekuntia.<\/strong> Teen yhteens\u00e4 kolmesta nelj\u00e4\u00e4n sarjaa jokaista supersarjaa. Pakarat ovat t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen paketissa ja reisiss\u00e4 tuntuu takuulla!<\/p>\n

 <\/p>\n

Jalkatreeni supersarjoilla<\/span><\/h3>\n

Kaikki treenin kuvat ovat postauksen lopulta l\u00f6ytyv\u00e4st\u00e4 videosta<\/strong>, josta n\u00e4et kolmessa minuutissa koko treenin liikkeet ja suoritustekniikat.<\/p>\n

 <\/p>\n

1.Ensimm\u00e4inen supersarja: Etureidet 4 x 15 + 15<\/h3>\n

A) Hack-kyykky – 15 toistoa, kapeahko jalkojen asento<\/p>\n

B) Jalan ojennus laitteessa – 15 toistoa<\/p>\n

\"fullsizerender-23\"<\/p>\n

\"fullsizerender-21\"<\/p>\n

<\/h3>\n

 <\/p>\n

2.Toinen supersarja: Takareidet ja pakarat 3 x (10+10) + 15<\/h3>\n

A) Yhdenjalan suorin jaloin maastaveto smith-laitteessa 10 toistoa\/jalka – pid\u00e4 selk\u00e4 neutraalissa asennossa, liike tuntuu pakarassa ja takareidess\u00e4<\/p>\n

B) Jalan koukistus laitteessa – 15 toistoa<\/p>\n

\"fullsizerender-31\"<\/p>\n

\"fullsizerender-29\"<\/p>\n

<\/h3>\n

<\/h3>\n

3.Kolmas supersarja: Pakarat ja reidet 3 x (10+10) + 20<\/h3>\n

A) Yhden jalan jalkapr\u00e4ssi – 10 toistoa\/jalka<\/p>\n

B) Reiden loitonnus laitteessa – 20 toistoa<\/p>\n

\"fullsizerender-32\"<\/p>\n

\"fullsizerender-30\"<\/p>\n

Toisinaan teen ennen supersarjoja yhden \u201dkunkkuliikkeen\u201d nousevilla painoilla, mutta pienemmill\u00e4 toisom\u00e4\u00e4rill\u00e4 esim 5 x 6 maastavetoa tai 4 x 6 takakyykky\u00e4. Joskus lis\u00e4\u00e4n supersarjojen per\u00e4\u00e4n sykkeenkohotusosion (esim 10-12 minuutin HIIT) tai keskivartalokuntopiirin. Mutta t\u00e4m\u00e4 treeni toimii ihan t\u00e4llaisenaankin. Valitsen painot siten, ett\u00e4 viimeisiss\u00e4 toistoissa saa irvist\u00e4\u00e4, mutta suoritustekniikka pysyy kuitenkin puhtaana.<\/p>\n

Suoritustekniikkaan on supersarjoissa kiinnitett\u00e4v\u00e4 erityist\u00e4 huomiota, koska lihas v\u00e4sytet\u00e4\u00e4n totaalisesti. Varmista suoritustekniikat videolta.<\/p>\n

Videoon(kesto 3min):<\/strong><\/p>\n

[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uVa-gT3ukyw&w=560&h=315]<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Pyrin tekem\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n treenin kerran viikossa. Muuten harjoitteluni koostuu t\u00e4ll\u00e4hetkell\u00e4 pitk\u00e4lti kehonpainoharjoitteista ja kotitreenist\u00e4.<\/p>\n

Niin, ja jalkatreeni on mun ehdoton lempitreenini salilla. Saan siit\u00e4 parhaimman fiiliksen!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s:\u00a0TOP-5 suosituimmat kotitreenini<\/a>\u00a0ja\u00a0pepputreeni ja video<\/a>\u00a0sek\u00e4 sein\u00e4kuntopiiri<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alavartalotreenini kuntosalilla muodostuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kolmesta supersarjasta. Supersarja tarkoittaa, ett\u00e4 kaksi samaa…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1021,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[121,44,50,120,119,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-313.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/09\/fullsizerender-313.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1019"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=1019"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1032,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/1019\/revisions\/1032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=1019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=1019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=1019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}